Vremea fierbinte și umedă din această vară v-a propus să luați cafea cu gheață în loc de soiul preferat de fierbere fierbinte? Dacă da, au un impact pozitiv sau negativ asupra obiectivelor dvs. de greutate? Deși o cafea cu gheață poate fi la fel de simplă ca cafeaua preparată peste gheață (de obicei în jur de 15 calorii ca la Starbucks Grande Iced Caffe 'Americano), tind să existe multe opțiuni și diferite grade de valoare nutritivă atunci când le comandați pe fugă. Dacă vă bucurați frecvent de băuturi cu cafea cu gheață și aveți dificultăți în atingerea obiectivelor dvs. de greutate, ar putea exista o legătură.
Cum poți reduce caloriile din băutura ta preferată cu gheață?
Postat 06.06.2017 10:00:00 De: Tanya Jolliffe: 97 comentarii 380.137 vizualizări
La un moment dat, probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În timp ce unii oameni pun la îndoială această recomandare, alții au micul dejun rapid și sănătos, pe care îl includ în mod regulat la începutul zilei, indiferent dacă este vorba de un castron cald cu fulgi de ovăz în timpul iernii sau alegeri răcoritoare de vară, cum ar fi piureuri de fructe, iaurt sau cereale reci.
Postat la 11.05.2017 10:00:00 De: Tanya Jolliffe: 254 comentarii 1.004.688 vizualizări
Cu toții ne face plăcere să mâncăm din casă din când în când și încercăm să facem alegeri inteligente atunci când o facem - dar uneori ne sabotăm toate eforturile și cedăm într-un moment de slăbiciune. Cu cât știți mai multe despre mesele prietenoase cu dieta, cu atât veți fi mai bine echipați pentru a rezista tentației.
Recent, Eat This, Not That a subliniat cele 26 de produse alimentare cele mai proaste din America. Iată șapte pe care ar trebui să le evitați, dacă este posibil.
1. Hardee's și Carl's Jr. 1/2-Pound Thickburger El Diablo
Numele acestui burger plin de calorii este primul indiciu că ar trebui să mergeți în cealaltă direcție. Cu aproape o zi în valoare de calorii (1.290 pentru a fi exact), 85 de grame de grăsime și un uimitor 2.790 de miligrame de sodiu, singurul lucru pe care îl are acest monstru este conținutul ridicat de proteine.
2. Cârnați umpluți Sbarro și Pizza cu Pepperoni
Nu poți face prea multe daune cu o singură felie, nu? Mai gandeste-te. Această pizza inspirată de burrito este umplută cu brânză, cârnați și pepperoni, adăugând până la 810 calorii, 40 grame de grăsime și 2.180 miligrame de sodiu. În schimb, optează pentru o felie mai subțire, cu o crustă subțire și toppinguri vegetale.
3. Arby's Curly Fries
Ocazional prăjiturile franceze s-ar putea să nu vă distrugă dieta, dar o comandă a acestor cartofi prăjiți cu conținut ridicat de grăsimi poate face unele daune. La 550 de calorii și 29 de grame de grăsime pe porție, acestea au dezonorul de a conține mai multe calorii pe gram decât orice alte cartofi prăjiți de tip fast-food.
4. Pizza individuală Uno's Chicago Grill Classic Deep Dish
Când doriți o pizza delicioasă în stil Chicago, selectarea unei pizza individuale poate părea o modalitate excelentă de a limita daunele nutriționale. Când vine vorba de pizza adâncă, amintiți-vă că tot acest spațiu oferă mult spațiu pentru brânză suplimentară, sos și toppinguri, care contribuie la peste 2.300 de calorii, 164 grame de grăsime și 4.910 miligrame de sodiu.
5. Chili's Southern Smokehouse Bacon Burger
Deși acest sandviș include articole dintr-o varietate de grupuri de alimente, include și mai multe calorii decât ar trebui să aibă majoritatea oamenilor pentru întreaga zi. Este plin de astfel de stricăciuni dietetice precum slănină de brânză, maion, sos de grătar și (gâfâit!) Ceapă prăjită. Dacă cele 1.400 de calorii nu sunt suficiente pentru avertizare, cele 84 de grame de grăsime și 3.780 de miligrame de sodiu sunt steaguri roșii destul de mari.
6. Quiznos Chicken Carbonara
Un pui la grătar ar putea părea inofensiv, dar când te uiți mai atent, vei vedea că este înăbușit în sos de parmezan Alfredo, brânză și slănină. Mănâncă totul la prânz și vei consuma 1.360 de calorii, 70 de grame de grăsime și 3.340 de miligrame de sodiu - ceea ce nu lasă prea mult loc pentru cină.
7. California Pizza Kitchen Salată completă de pui condimentată marocană
Deoarece majoritatea acestor alimente oferă mai multe calorii, grăsimi și sodiu decât cele recomandate pentru o zi întreagă de dietă sănătoasă, cel mai bine sunt lăsate în meniu și nu pe masa ta.
Care sunt cele mai BUNE alternative de intrare pe care le-ați găsit pentru a le înlocui pe aceste șapte când vă bucurați de o masă departe de casă?
Postat 26.04.2017 06:00:00 De: Tanya Jolliffe: 290 comentarii 397.568 vizualizări
Doar pentru că încercați să mâncați mai sănătos nu înseamnă că nu puteți ieși niciodată să mâncați împreună cu prietenii sau familia. În loc să vă frustrați și să aruncați atenție vântului, faceți puțină cercetare din timp pentru a identifica restaurantele sănătoase din apropiere și opțiunile de meniu care se potrivesc obiectivelor dvs. nutriționale.
Am parcurs meniurile populare ale restaurantelor pentru a vă oferi un început cu 15 feluri de mâncare sănătoase, care se vor încadra în majoritatea planurilor alimentare. Și nu vă faceți griji, chiar dacă faceți o alegere mai puțin ideală la o singură masă, asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la alimentația sănătoasă. Revino la planul tău chiar la următoarea masă și nu pierde timpul simțindu-te vinovat!
Postat 16.02.2017 00:00:00 De: Tanya Jolliffe: 44 comentarii 107.114 vizualizări
SUA din 2010 liniile directoare dietetice recomandă ca toți americanii să mănânce mai multe fructe și legume ca parte a unei diete sănătoase. Liniile directoare guvernamentale deoparte, cu siguranță ai crescut cu mama ta spunându-ți să-ți mănânci legumele. Sau poate chiar îl auzi acum de la medicul tău.
Când sunteți nou în ceea ce privește adoptarea unei diete sănătoase, vă puteți întreba: Ce este atât de bun la fructe și legume? Ce fel de beneficii voi vedea dacă mănânc mai mult? Iată patru motive bune pentru a fi ca Bugs Bunny și pentru a cumpăra mai multe produse proaspete.
Postat pe 09.03.2014 12:00:00 De: Tanya Jolliffe: 39 comentarii 63.985 vizualizări
Acum că mii de oameni au avut șansa de a folosi Spark Activity Tracker, am decis să aflăm cum membrii SparkPeople se bucurau de Spark. Am fost uimiți de unele dintre reacțiile pe care le-am primit de la oameni obișnuiți care au folosit Spark pentru a atinge obiectivele și a rămâne motivați. Iată trei povești cu „poveștile noastre de succes” preferate de până acum.
Postat 27.02.2014 06:00:00 De: Tanya Jolliffe: 43 comentarii 47.536 vizualizări
Astăzi vă împărtășim povestea noastră de succes finală de la Keeper-urile noastre de rezoluție de Anul Nou 2013. Jennifer a decis să facă față depresiei sale, angajându-se la o schimbare completă a sănătății. Aflați cum și-a schimbat perspectiva și viața încercând lucruri noi, stabilindu-și mini-obiective și împingându-se dincolo de ceea ce credea că este capabilă.
Postat 02.02.2014 00:00:00 De: Tanya Jolliffe: 42 comentarii 33.530 vizualizări
Luna aceasta am evidențiat Poveștile de succes pentru persoanele care au stabilit rezoluțiile de Anul Nou anul trecut și au rămas cu ele, pentru a vă ajuta să începeți propria călătorie spre succes. Astăzi vă prezentăm pe cineva care a început anul 2013 cu o rezoluție de a încerca alimente noi în locul unui obiectiv de a pierde în greutate, care anterior nu reușise. Ceea ce a găsit a fost anul în care a ales să nu-și stabilească un obiectiv de slăbire și să se concentreze asupra altceva, de fapt a realizat și pierderea în greutate!
Postat 26.01.2014 00:00:00 De: Tanya Jolliffe: 30 comentarii 42.320 vizualizări
Mulți dintre noi începem noul an cu dorința unui nou început într-o nouă direcție. Cu obiceiurile potrivite, motivația și sprijinul, obiectivele noastre pot deveni atât de hotărâte încât ne poartă în locuri pe care nu ni le-am imaginat niciodată. Vrem să vă ajutăm să rămâneți ferm în misiunile dvs. de viață sănătoasă în acest an, prezentându-vă mai multe persoane care și-au stabilit obiective pentru 2013 - și au rămas cu ele tot anul.
Postat 19.01.2014 00:00:00 De: Tanya Jolliffe: 12 comentarii 46.244 vizualizări
Săptămâna trecută v-am prezentat-o pe Amanda, care și-a păstrat cu succes Rezoluția de Anul Nou din 2013 pentru a lovi obiceiul nicotinei. Astăzi vă prezentăm o mamă singură care a obținut rezoluția din 2013 de a pierde în greutate și a ajutat familia ei să fie mai sănătoasă în același timp.
Nume: Janna Miller
Nume utilizator SparkPeople: jannamiller
Oras natal: Colona, Illinois
Ocupaţie: Profesor de educație specială
Vârstă: 43
Greutate de pornire: 240 de lire sterline
Greutatea actuală: 170 de lire sterline
Care a fost rezoluția ta de Anul Nou? Rezoluția mea de Anul Nou a fost de a pierde 70 de lire sterline până la 1 ianuarie 2014.
De ce ați stabilit o rezoluție de Anul Nou? În ziua de Anul Nou 2013, aveam 240 de lire sterline, luând medicamente pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat și zahăr din sânge ridicat. Mi s-a spus, de asemenea, că am o sângerare lentă a creierului. Nu aveam energie și mă simțeam întotdeauna rău. Fiind o mamă singură, știam că nu voi fi în jur pentru copiii mei dacă nu mă voi schimba. Așa că am decis în cele din urmă să mă schimb. Fiul meu cel mic era, de asemenea, grav supraponderal și avea probleme medicale similare. Știam că trebuie să fiu o mamă bună, ceea ce însemna să fiu un model bun pentru el.
Ce ai făcut pentru a rămâne motivat? Am avut mare noroc. Am intrat în acest proiect ca o echipă - mama, fiul meu și eu. Ca fost atlet și antrenor actual al a trei sporturi, se potrivea personalității mele. Am câștigat puterea unul de la celălalt. Ne-am motivat reciproc, ne-am tras la răspundere pentru acțiunile noastre și ne-am sărbătorit victoriile reciproce.
De ce crezi că ai rămas cu rezoluția ta atunci când atât de mulți oameni renunță? Întreaga noastră familie a fost la bord cu programul. Știau că trebuie să facem acest lucru și, dacă asta însemna schimbarea meniului sau adăugarea unor activități, toate erau pentru asta. De asemenea, ne-ar ține motivați să ne continuăm programul. Dacă alunecăm - și o făceam uneori - ne-ar da cu piciorul în fund și ne vor duce din nou.
Ce instrumente, rutine, obiceiuri și motivatori ați găsit cel mai util pentru a respecta rezoluția? A devenit important să planificăm mesele, lucru la care nu eram prea bun. De asemenea, am scăpat de o mulțime de mâncare pe care pur și simplu nu era posibil să o avem în noul nostru stil de viață. Acest lucru mi-a fost foarte util pentru că, dacă îl văd, îl voi mânca. Fiica mea era un om de scris cu două sporturi în liceu și în Rezervele Armatei, deci greutatea nu este în prezent o problemă pentru ea. Și-ar păstra toată gustarea în camera ei închisă! Am găsit gustări pe care le-am putea avea și ne-am asigurat că le avem la îndemână pentru momente slabe. Vom face săptămânal verificări de greutate la cabinetul medicului nostru în fiecare vineri după școală și asta ne-a ajutat să ne menținem pe drumul cel bun. De asemenea, m-am alăturat provocării de slăbit în școală în fiecare trimestru și am cântărit în fiecare miercuri.
Ai alunecat vreodată sau ai lovit vreun platou? Dacă da, cum l-ai depășit? Am avut multe platouri. Uneori nu mănânc suficient și corpul meu mă anunța, așa că îmi voi ridica carbohidrații câteva zile și apoi mă voi întoarce pe drumul cel bun. Uneori trebuia să-mi schimb antrenamentele. Îmi spuneam mereu: Nu este vorba despre acum, ci despre întotdeauna. Dacă faceți o scurtă pauză, este OK, reveniți!
Care a fost cea mai grea parte a angajamentului pentru rezoluția dvs. de Anul Nou? Pentru mine a fost timpul să fac lucruri pentru mine. Sunt o mamă singură a patru copii activi. Învăț educație specială, care are o mulțime de documente și planificare individuală, antrenez trei sporturi, conduc un grup foarte activ de servicii pentru tineri, care are întotdeauna activități și am o familie extinsă imensă și apropiată. Este greu să te încadrezi în timpul „eu”.
Ați experimentat alte beneficii (relații îmbunătățite, atingerea altor obiective, îmbunătățirea imaginii de sine/încredere etc.) în timp ce respectați rezoluția? Pot ține pasul cu copiii mei și cu nepoții mei mai mult! Acum mă gândesc să încerc să întâlnesc dacă pot să-l încadrez!
Ce sfaturi aveți pentru alții care ar putea stabili o rezoluție similară pentru acest an? Nu este o dietă nouă și nu vă puteți gândi așa. Trebuie să-ți schimbi stilul de viață, pentru că tu și familia ta merită. Cândva intrăm în aceste vechi obiceiuri și știm că nu funcționează pentru noi, dar sunt confortabile. Va fi nevoie de timp pentru ca noile obiceiuri să se simtă confortabil, pur și simplu să continuați să lucrați la el.
Obțineți un sistem de asistență! Faceți un efort de echipă! Cine nu poate fi puțin mai sănătos?
Acum că ați reușit cu această rezoluție, ați stabilit/doriți să vă stabiliți alte obiective? Da. Cred că mă voi întoarce la școală.
Cum v-a ajutat SparkPeople să obțineți succes? M-au motivat multe dintre articolele de pe SparkPeople. Au o mulțime de informații bune și chiar dacă folosiți doar puțin, vă ajută să vă mutați în direcția corectă. Amintiți-vă că un stil de viață sănătos nu este un sprint - este un maraton. Lent și constant ne va duce la o viață sănătoasă.
* Rezultatele pierderii în greutate vor varia de la o persoană la alta. Niciun rezultat individual nu trebuie văzut ca un rezultat tipic al urmării programului SparkPeople.
Tu ce mai faci? 2014 va fi anul în care îți atingi obiectivele? Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru succes este să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt INTELIGENTE: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și în timp util. Utilizarea acestor linii directoare este o modalitate dovedită de a crea obiective pe care le puteți respecta pe termen lung. După ce ați citit explicația obiectivelor SMART din acest articol, imprimați această foaie de lucru pentru stabilirea obiectivelor pentru a vă crea propriile obiective SMART pentru a face din 2014 anul în care veți găsi succes.
Postat 12.01.2014 00:00:00 De: Tanya Jolliffe: 15 comentarii 23.760 vizualizări
În fiecare an, mulți oameni își propun rezoluții sau obiective legate de alimentație. A descoperi cum să faci ca masa să se potrivească cu aceste obiective poate fi o mare provocare. De-a lungul anilor, am evidențiat multe dintre opțiunile mai sănătoase din seria noastră Dining Friendly Diet. Anul trecut am fost încurajați de numărul crescut de opțiuni de restaurant care aveau la dispoziție nutriție.
Anul acesta am văzut pe piață tot felul de alimente noi. Unii, precum Cronut, recent inventat, aruncă atenția nutrițională vântului. Altele, cum ar fi Satisfries, sunt o încercare de a crea gusturi gustoase cu conținut scăzut de calorii. Am parcurs meniurile restaurantelor pentru a găsi cele mai mari dezastre nutriționale, astfel încât să știți ce să evitați când mâncați afară în noul an.
Postat 27.12.2013 6:00:00 AM De: Tanya Jolliffe: 41 comentarii 113.413 vizualizări
Cerealele bogate în fibre de acum ani au oferit un gust redus pentru beneficiul nutrițional pe care l-au oferit. Astăzi, asta s-a schimbat și puteți obține o cereală cu gust excelent, care este, de asemenea, o sursă bună de fibre.
Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți mai mult, dar ajută și la reducerea riscurilor de boli de inimă, scade tensiunea arterială și SIDA în controlul glicemiei. Mulți oameni au nevoie de mai multe fibre în dietă, iar cerealele pentru micul dejun oferă o opțiune excelentă pentru a vă maximiza aportul zilnic, începând ziua cu o masă bogată în fibre.
Postat 02.11.2013 12:00:00 PM De: Tanya Jolliffe: 376 comentarii 527.300 vizualizări
Restaurantele pot fi o zonă periculoasă pentru dietă. Cu aperitive prăjite adânc, sosuri brânzeturi și intrări de dimensiuni superbe care se ascund în fiecare colț al meniului, secțiunea cu salate poate părea un refugiu sigur. Nu puteți greși cu verdeața proaspătă, nu? Problema este că multe restaurante folosesc acele verzi ca o bază înșelătoare de sănătoasă pentru o mulțime de topping-uri rele pentru tine, care pot trimite numărul de calorii în creștere în zona cu patru cifre.
Postat 05.05.2013 06:00:00 De: Tanya Jolliffe: 428 comentarii 364.375 vizualizări
Poate că i-au luat cinci încercări și 35 de ani, dar Diana Nyad, în vârstă de 64 de ani, nu a renunțat niciodată la obiectivul ei și la visul ei de a înota cele 103 mile ale strâmtorii Florida, de la Cuba la Florida, fără o cușcă de rechini.
A încercat să facă înot pentru prima dată în 1978, dar nu a avut succes, așa că și-a continuat viața și a urmărit alte interese. Cu toate acestea, după ce a împlinit 60 de ani și și-a pierdut mama, visul a prins din nou viață, așa cum explică ea în această discuție TED din octombrie 2011.
Postat pe 04.09.2013 06:00:00 De: Tanya Jolliffe: 80 comentarii 99.158 vizualizări
Recent am avut o întâlnire zilnică de brainstorming a echipei Spark. Pe măsură ce am aruncat subiecte și idei de blog, antrenorul Nicole a avut o întrebare care ne-a atras toată atenția. Ea a întrebat: „Dacă cineva aleargă târziu dimineața, este mai bine să luați o gogoșară din mers sau să săriți peste micul dejun?” Am spus că este mai bine să apuci gogoasa. Cred că răspunsul meu a surprins-o. De ce ar fi o gogoșă o alegere mai bună pe care o întrebi?
Postat 9.09.2013 6:00:00 AM De: Tanya Jolliffe: 244 comentarii 241.658 vizualizări