Mingea de naștere este unul dintre instrumentele excelente pentru tine în timpul sarcinii și al nașterii. Vă poate ajuta în atât de multe moduri la care nici măcar nu v-ați gândit până acum. De fapt, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le ai în timpul sarcinii.

Dacă citiți acest lucru - pregătiți-vă - sarcina și poate chiar travaliul va fi mult mai confortabil.

birthing
mingea de naștere

În acest articol:

După cum ați putea ghici - bilele de naștere nu sunt doar pentru naștere. Le puteți folosi pe toate prin sarcină, travaliu și postpartum. Cu toate acestea, ar trebui să te avertizez, copiii tăi mai mari (dacă ai vreunul) se vor lupta cu tine pentru acea minge.

De ce ar trebui să folosesc o minge de naștere în timpul sarcinii?

  • Nici o mamă însărcinată nu va argumenta faptul că este greu să stai când ești gravidă, oricât de confortabilă ar fi canapeaua. Așezarea pe mingea de naștere vă va ajuta să vă păstrați pășunea corectă. Acest lucru este deosebit de important în ultimele săptămâni de sarcină. Ori de câte ori stai - stai pe mingea de naștere.
  • Crește fluxul sanguin către uter, placentă și copil.
  • Poate ameliora presiunea coloanei vertebrale.
  • Va oferi un sprijin confortabil pentru genunchi și glezne.
  • Va da contra-presiune perineului și coapselor.
  • Poziția verticală funcționează cu gravitație, ceea ce va încuraja coborârea copilului.
  • Poți să faci mișcări diferite și să te odihnești înclinându-te înainte, legănându-te pelvian, legănându-te, făcând cercuri de șold și figurând opt și, bineînțeles, sărind ușor pentru a ajuta la mutarea copilului în jos.
  • Poate crește evacuarea pelviană până la 30%, ceea ce încurajează și coborârea bebelușului.
  • Unul dintre cele mai importante beneficii ale utilizării unei mingi de naștere în timpul sarcinii este poziționarea bebelușului în poziția corectă chiar înainte de naștere. Minge de naștere este foarte utilă pentru asta.

Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice atunci când sunteți gravidă. Te ajută să rămâi în formă și sănătos, să ai o muncă și o naștere mai ușoare și mai rapide și apoi să îți revii mult mai bine după naștere.

ȘTIAȚI?

  • 87% dintre sportivi au avut munci mai scurte,
  • 50% mai scurtă travaliul în a doua etapă,
  • Complicații cu 50% mai puțin frecventedecât non-sportivi

Studiul nr.2

Studiul efectuat în spitalul indian a constatat că practicarea mingii nașterii în timpul travaliului a avut un rezultat matern eficient și că nu a existat niciun rău pentru copil.

Acest studiu nu are legătură directă cu utilizarea mingii nașterii în timpul travaliului, dar dovedește că deplasarea și poziția verticală în timpul travaliului ajută în mod semnificativ mama cu durere, travaliu mai rapid, mai puțină utilizare a intervențiilor medicale și un confort mai ridicat al mamei.

Studiul brazilian cu 11 femei a arătat că folosirea unei mingi de naștere și efectuarea altor activități precum exerciții de respirație, masaj, băi și poziții verticale ajută mamele să controleze durerea mult mai bine.

Studiul chinez cu 203 de mame a constatat, de asemenea, că au existat diferențe semnificative statistic și clinic în ceea ce privește nivelul durerilor de spate, nivelul de stres și anxietate, precum și nivelul de presiune asupra abdomenului inferior înainte și după exercițiul cu mingea la naștere.

O altă cercetare spune că mingea de naștere (atunci când este utilizată în fiecare zi de la 32 de săptămâni) poate ajuta bebelușul să fie în poziția ideală pentru naștere (Sutton, 1995).

Există multe modalități prin care puteți exercita cu mingea de naștere. Unele exerciții sunt bune pe tot parcursul sarcinii, iar altele sunt mai recomandabile până la sfârșitul sarcinii și în timpul travaliului.

Vă rugăm să discutați și să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a consulta care exerciții sunt cele mai sigure pentru dvs.

Iată câteva dintre cele mai populare exerciții cu mingea de naștere.

Exercițiul nr.1 Împingerea în formă de C

Puneți mingea de naștere pe perete și așezați-vă pe podea, în timp ce vă apăsați pe spate împotriva mingii. Respirația este cheia acestui exercițiu. Deci, atunci când expiri, imaginează-ți că formezi o literă „C” cu coloana vertebrală și tot împingi mingea spre perete. Expira acum. Eliberați mingea de la împingere. Fă-o din nou.

Acest exercițiu va face abdominalul transvers mai puternic.

Exercițiul nr.2 The Squat Wall

Țineți mingea spre perete, astfel încât să o puteți susține cu partea inferioară a spatelui. Mâinile ar trebui să se sprijine pe șolduri și picioarele ar trebui să fie deschise la lățimea umerilor și puțin mai înainte de perete decât corpul.

Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii și încercați să vă așezați în timp ce vă rostogoliți împreună cu mingea la spate. Fă-o până când genunchii sunt la 90 de grade.

Expirați acum și ridicați-vă.

Acest exercițiu vă va masa spatele, ar putea deschide zona pelviană și, desigur, vă va face picioarele mai puternice (deja îl simțiți, nu-i așa?).

Exercițiul nr.3 Hula Hoop

Cine a spus că nu poți face hula hoop când ești în travaliu?

Așezați-vă pe minge și poziționați-vă picioarele la fel de largi ca șoldurile, genunchii ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 90 de grade. Mâinile tale ar trebui să fie pe șolduri.

Și acum imaginați-vă că faceți cercul hula: înconjurați șoldurile într-o singură direcție, lucrați-vă abdomenele și păstrați-vă spatele într-o poziție dreaptă. Acum înconjoară-ți șoldurile în sens invers.

Acest exercițiu vă va ajuta să deschideți zona pelviană în timpul travaliului.

Exercițiul nr.4 The Rocking

Poziționați-vă astfel încât spatele să fie pe minge și picioarele să fie puse ferm pe podea. Este o idee bună să cereți ajutor partenerului dvs. pentru a ajunge în această poziție.

Deschide-ți corpul ridicându-ți capul în jos pe minge, mâinile pe podea și pieptul tău va fi întins. Este ca și cum ai îmbrățișa mingea, doar de data asta - cu spatele.

Când vă simțiți confortabil în această poziție, încercați să vă legănați înainte și înapoi îndoind și îndreptând genunchii.

Acest exercițiu vă va masa spatele și vă va întinde pieptul.

Acest videoclip de exerciții cu mingea de naștere vă va învăța câteva exerciții superbe cu mingea de naștere.

Cercetările arată că puteți avea travaliu mai scurt (cu 25-40%) doar prin faptul că sunteți activ în timpul procesului de travaliu: așezați, mergeți, stați în picioare și, bineînțeles, faceți exerciții cu mingea de naștere.

Cum folosesc mingea de naștere pentru a avansa travaliul?

Da, puteți folosi mingea de naștere pentru a începe travaliul. Pentru a aduce capul bebelușului pe colul uterin, puteți face cercuri energice, dar netede pe mingea nașterii. Porniți ceva muzică (poate salsa) pentru un flux mai ușor și așteptați să înceapă contracțiile. După 20 de minute schimbați direcțiile cercurilor.

Ce sunt exercițiile cu mingea de naștere pentru a ajuta bebelușul să „cadă”?

Practic, puteți face toate celelalte exerciții cu mingea de naștere pe care ați făcut-o în timpul sarcinii. Iată câteva mișcări cu mingea pentru a avansa travaliul.

1. Stând cât mai drept pe minge.

2. Salturile ușoare îți vor deschide pelvisul și vor avea mai mult spațiu pentru ca bebelușul să coboare.

3. Mișcarea în cercuri cu mingea. Cercurile viguroase realizate cu minge vor provoca contracții.

4. Să te sprijini pe minge îți va lua presiunea spatelui și va scădea o oarecare durere. De asemenea, oferă un acces bun la spate pentru un masaj care poate ajuta și la poziționarea bebelușului.

5. Folosirea mingii de naștere pentru a avansa travaliul pe pat poate stabili poziția capului bebelușului. O mamă se poate așeza pe pat cu picioarele deschise, astfel încât mingea de naștere să se potrivească între genunchi. Mama îmbrățișează mingea și se apleacă dintr-o parte în alta. Trebuie să existe 2 asistenți pe fiecare parte pentru a sprijini mama să nu cadă.

Utilizați Birthing Ball după sarcină

Există multe moduri în care îți poți folosi mingea după nașterea bebelușului.

  • Dacă mingea era scaunul pe care să stai în timp ce erai însărcinată, s-ar putea să fie și scaunul acum când perineul tău este încă dureros după naștere. Dezumflați puțin mingea pentru ao face mai moale.
  • Când alăptați, stați pe minge în timp ce vă îngrijiți copilul. IT vă va menține poziția dreaptă.
  • Utilizați mingea de naștere pentru a face mișcare și pentru a reveni în formă.
  • Dacă aveți un bebeluș „colicky”, mingea va fi cel mai bun loc pentru a vă așeza. Țineți bebelușul în poziția sa preferată și săriți ușor pe minge. Sau puteți chiar să puneți copilul pe minge (cu stomacul în jos) și să săriți cu ușurință. Această presiune moale și mișcările ritmice vor ajuta la calmarea bebelușului. Asigurați-vă că păstrați toate măsurile de siguranță atunci când utilizați mingea de naștere împreună cu copilul.

Dimensiunea mingii nașterii este importantă! 55cm? 65cm? 75cm?

Pentru a obține cele mai bune rezultate din mingea nașterii, trebuie să obțineți dimensiunea potrivită. Când stai pe minge și picioarele tale sunt așezate pe podea, șoldurile trebuie să fie puțin mai înalte decât genunchii. Această poziție specială vă ajută să aduceți greutatea bebelușului în față și vă oferă mai puține sau deloc dureri de spate și vă ajută să vă simțiți mai confortabil.

Aceeași poziție ajută foarte mult prin contracții pentru a menține durerea și presiunea de pe partea inferioară a spatelui.

Este o idee bună să vă acoperiți mingea. Iată de ce:

1. Dacă este vară, corpul tău este transpirat și fierbinte, iar așezarea pe o minge de naștere „goală” nu mai este atât de plăcută.

2. Dacă îți folosești mingea de naștere din mai multe motive: soțul face exerciții fizice, naști pe ea, copiii sar cu ea și îi împrumuți prietenului tău să nască cu.

3. Dacă mingea de naștere face parte din decorul camerei tale. O husă potrivită de bilă de naștere potrivită va completa designul camerei tale.

4. Dacă ești moașă, doula sau antrenor și folosești mingi de naștere de multe ori cu diferite femei.

Există puține opțiuni pe care le puteți face pentru a vă proteja și acoperi mingea de naștere.

  • pur și simplu acoperiți-l cu cearșaful sau un prosop atunci când nu îl folosiți
  • realizează-ți propriul capac de naștere (nu are nevoie de abilități speciale)

Iată un tutorial foarte bun și simplu despre cum să-ți faci propriul capac de minge de naștere.

Există o limită de greutate a mingii de naștere?

Da. Depinde de minge. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt de până la 250-300kg/551-661lb.

Când este momentul potrivit pentru a începe să folosiți mingea de naștere?

Puteți sta pe el cât de repede doriți în timpul sarcinii. Mai târziu, consultați-vă medicul sau moașa cu privire la partea care revine și alte exerciții specifice. Multe femei încep să sară pe mingea de naștere când sunt însărcinate în 32 de săptămâni.

Există o diferență între mingea de naștere și mingea de exercițiu?

Chiar dacă majoritatea ambelor bile arată identic, caracteristicile lor pot fi diferite.

Indiferent dacă cumpărați mingea de naștere sau mingea de exerciții, asigurați-vă întotdeauna:

  • mingea are o caracteristică anti-explozie
  • mingea are o suprafață antiderapantă
  • bila poate rezista până la 300 kg greutate
  • mingea are dimensiunea potrivită pentru tine
  • mingea este complet lipsită de latex

Cumpărați mingea de înaltă calitate, deoarece o veți folosi:

  • în timpul sarcinii
  • după el pentru a liniști bebelușul
  • a exersa.

Siguranța este pe primul loc!

  • asigurați-vă că utilizați o minge de naștere care nu izbucnește. Dacă este străpunsă, mingea nu trebuie să explodeze brusc, ci să se dezumfle încetul cu încetul, astfel încât să puteți coborâ mingea în siguranță.
  • obține mingea cu suprafață antiderapantă
  • obțineți dimensiunea potrivită pentru dvs., în funcție de înălțimea dvs.
  • atunci când utilizați mingea de naștere - mișcați cu atenție
  • înainte de a vă așeza pe minge - puneți mâinile pe ea pentru a o menține stabilă
  • asigurați-vă că picioarele sunt separate unul de celălalt, astfel încât să puteți avea o bază solidă atunci când vă așezați pe minge
  • nu-ți ține respirația. Respirați prin nas și expirați prin gură
  • rămâneți cu picioarele goale când folosiți mingea de naștere. Mai puține șanse de a aluneca/aluneca. Dacă trebuie să purtați șosete sau pantofi - asigurați-vă că nu sunt alunecoase.
  • mai ales la începutul utilizării unei mingi de naștere, trebuie ca partenerul sau doula să fie acolo pentru a vă ajuta. Începeți cu o ședință foarte simplă pe minge pentru a vă simți confortabil.

Aceasta este ceea ce folosesc

Dacă încă nu v-am convins să cumpărați o minge de naștere - mergeți și stați pe una într-o sală de sport! Veți lua imediat unul acasă!