Dacă ești ca prietenul meu care și-a rupt spatele la serviciu.

De asemenea, s-ar putea să vă întrebați cum să pierdeți grăsimea abdominală cu spatele rău.

Pentru a pierde grăsime, în special a grăsimii din burtă, trebuie să faceți mișcare.

Dar exercițiile fizice pot fi aproape imposibile dacă aveți un spate prost.

Deci ce faci?

  • Cum să obțineți un stomac plat cu spatele rău?
    • Exerciții abdominale pentru persoanele care suferă de dureri de spate
    • Burtă grasă și dureri de spate
    • Cum să pierdeți grăsimea abdominală după o intervenție chirurgicală la spate
    • Cum să slăbești cu durerile de spate
    • Exerciții de slăbire pentru discul alunecat
    • Iată mai multe exerciții dovedite din punct de vedere medical pentru hernia de disc și nervul ciupit
    • Concluzie

Răspunsul evident este dieta și exercițiile fizice dacă doriți să aveți un stomac plat. Cu toate acestea, atunci când aveți un spate rău, exercițiile fizice pot fi o problemă.

Dieta este ușoară, nu, chiar nu. Dar, atunci când vine vorba de a avea un spate rău, este mai ușor să ții dietă decât să participi la exerciții intense.

Nu vă puteți mișca niciodată așa cum ați făcut odată după ce v-ați rupt spatele.

Cu o leziune a spatelui, va fi dureros și înfricoșător să faci ghemuit. Chiar și flotările, buclele brațelor sau crunch-urile pot fi dificile.

Spatele tău este fundamentul fiecărei mișcări pe care o faci. Prin urmare, vă afectează fiecare acțiune.

Soluția este modificarea modului în care efectuați aceste activități fizice și săriți câteva exerciții care vă pot agrava leziunile la spate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să obțineți un stomac plat cu spatele rău.

Exerciții abdominale pentru persoanele care suferă de dureri de spate

Nu faceți ședințe! Sit-up-urile pot exercita o presiune extraordinară asupra coloanei vertebrale.

Sit-up-urile împing coloana vertebrală curbată pe podea. Majoritatea oamenilor tind să-și folosească șoldurile în timp ce fac sit-up-uri și nu nucleul lor.

Înainte de a face următoarele exerciții, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Anumite exerciții pot agrava leziuni specifice.

  • Crunchii parțiali
  • Lifturi modificate pentru picioare
  • Lovitura de măgar
  • Pod

Dacă oricare dintre aceste exerciții vă dă disconfort sau durere, opriți-vă, încercați altul.

Crunchii parțiali

Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați nucleul, reducând în același timp durerea din spate.

  1. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
  2. Cupează-ți urechile, astfel încât să nu încerci să ridici capul cu mâinile.
  3. Înainte de a face o criză, rețineți să vă mențineți partea inferioară a spatelui pe podea.
  4. Folosiți-vă mușchii de bază pentru a vă ridica capul de la sol.
  5. Respirați când coborâți încet capul înapoi pe podea.
  6. Respirați din nou când faceți o criză.

Lifturi modificate pentru picioare

În loc să ridici ambele picioare, crești doar unul.

  1. Așezați-vă plat pe spate cu picioarele drepte pe podea.
  2. Puneți mâinile pe lateral și palmele sau coatele pe podea pentru a menține echilibrul.
  3. Păstrați un picior pe podea în timp ce ridicați un picior.
  4. Coborâți încet piciorul în jos pe podea.
  5. Alternează între picioare.

Lovituri de măgar

  1. Începeți pe toate paturile, palmele, genunchii și degetele de la picioare pe podea.
  2. Asigurați-vă că spatele este drept și nu lăsați abdomenul să se lase. Ține-l strâns.
  3. Ridicați și îndreptați piciorul stâng și ridicați simultan mâna dreaptă.
  4. Aduceți picioarele și brațele înapoi în poziția inițială.
  5. Alternează între picioare și brațe.

Pod

  1. Lasă-te pe spate.
  2. Săpați călcâiele și ridicați fundul de pe podea până când stomacul, genunchii și umerii sunt în linie dreaptă.
  3. Coborâți spatele încet, respirând.
  4. Respirați când vă ridicați fundul.
  5. Respirați atunci când reveniți la poziția de plecare.

Burtă grasă și dureri de spate

Cum afectează grăsimea abdominală durerile de spate?

Grăsimea de pe burtă ucide, după cum probabil știți deja.

Studiile au arătat că grăsimea abdominală poate afecta degenerarea coloanei vertebrale.

Grăsimea din burtă secretă o substanță chimică cunoscută sub numele de adipokine, care determină deteriorarea coloanei vertebrale.

Mai mult, există numeroase cazuri în care durerile lombare sunt predominante la persoanele supraponderale.

„În ultimii ani, au existat dovezi puternice care sugerează că, dacă aportul nutrițional al plăcii de capăt este modificat prin direcționarea microcirculației sale, riscul de a dezvolta degenerescența discului intervertebral crește. Studiile au observat că metabolismul modificat poate afecta integritatea normală a discului, afectând sinteza proteoglicanului, contribuind astfel la modificări degenerative ”

[sursă: Degenerare pe disc și dureri lombare: sunt condiții legate de grăsime?]

Ciudată dar adevărată poveste de dureri de spate

Am avut un coleg de lucru, Nick, care s-a aplecat să ia o sticlă de apă de 500 ml. Apoi, dintr-o dată, el este pe podea, zvâcnind de durere. Nu am fost atenți la ceea ce a provocat-o și râdem de cheltuiala lui.

Râsul nostru s-a transformat într-o tăcere șocantă când am văzut o umflătură mare pe spatele lui. Discul i-a alunecat.

Ciudat era că nici măcar nu a ajuns la sticlă când a fost rănit. Poate că acumularea de ridicări a cutiilor grele și-a luat efectul. Și simpla mișcare de îndoire i-a făcut discul să alunece.

Săptămâni după incident, am primit știri că nu își revine bine. Se plânge de dureri la picioare și nu poate sta o perioadă îndelungată.

După ani de tratament, în cele din urmă se îmbunătățește, dar mișcările sale nu sunt niciodată aceleași. Câteva zile nu poate lucra și este culcat de pat în durere. O mulțime de analgezice grele sunt implicate în obținerea ușurării.

Zicala că ai un singur spate este adevărată. Odată spart, nu mai este la fel. Ai grijă de spatele tău.

Deși Nick poate funcționa în mod adecvat, deși nu este obișnuit, grăsimea de pe burtă, deja gooey, a crescut și mai mult.

A avea o burtă mai mare a înrăutățit situația lui Nick. Grasimea abdominala si durerile de spate sunt legate.

Când aveți cazuri extreme de grăsime abdominală, partea inferioară a spatelui suferă.

Și dacă suferiți de dureri de spate, este greu să preveniți grăsimea abdominală din cauza mișcării dureroase reținute.

Deși este greu să te miști cu dureri de spate, este imperativ să te miști.

Într-un studiu realizat pe alergători pasionați în vârstă despre impactul îmbătrânirii asupra forței și mușchilor. Au găsit o funcție motorie redusă în zona bicepsului în comparație cu mușchii picioarelor alergătorilor.

Cu toate acestea, este important de reținut că păstrarea funcției motorii ar putea fi rezultatul activității fizice generale și nu a unor părți ale corpului exercitate în mod specific.

Cum să pierdeți grăsimea abdominală după o intervenție chirurgicală la spate

Pierderea în greutate este despre munca și angajamentul față de dietă și exerciții fizice. Dar, dacă ai fi operat la spate?

După o intervenție chirurgicală la spate, vei fi dureros și fraged în primele câteva săptămâni. Concentrarea dvs. ar trebui să fie evitarea tensionării spatelui. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să vă îndoiți, să ridicați și să răsuciți.

Spunând asta, este esențial să vă mișcați, nu doriți ca mușchii să se strângă și să se rigidizeze.

Respectați următoarele reguli atunci când vă deplasați:

  • Nu ridicați nimic care cântărește mai mult de 5 lbs.
  • Nu îndoiți.
  • Când te ridici, folosește genunchii, nu spatele.
  • Nu vă răsuciți, ci întoarceți-vă tot corpul folosind picioarele.

Ar trebui să știți când sunteți bine să începeți să vă întăriți spatele.

Cu toate acestea, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cereți medicului și kinetoterapeutului dvs. ok pentru a începe să lucreze.

Aveți încredere în mine; nu doriți să adăugați presiune și stres pe spate în timp ce vă pregătiți.

Odată ce obțineți lumina verde, puteți începe să vă exercitați. Fizioterapeutul dvs. vă va spune ce puteți și ce nu puteți face în starea dvs. actuală.

Partea crucială a pierderii grăsimii din burtă după o intervenție chirurgicală la spate este dieta ta. Exercițiile pe care le puteți face după o intervenție chirurgicală la spate sunt ușoare și nu vor reduce caloriile semnificative, dar vă ajută.

Reducerea caloriilor fără a consuma la fel de mult este cea mai bună strategie pentru pierderea grăsimii abdominale după o intervenție chirurgicală la spate.

Când v-ați recuperat complet, vă puteți intensifica exercițiile cu o crestătură. Din nou, kinetoterapeutul vă poate anunța când sunteți gata pentru rutine mai grele.

Accentul exercițiilor după intervenția chirurgicală la spate este de a vă menține în mișcare fără a vă strânge spatele.

Atâta timp cât mâncați corect, nu mâncați în exces și continuați să vă mișcați, vă veți reduce grăsimea abdominală sau veți preveni creșterea.

Cum să slăbești cu durerile de spate

Durerile de spate sunt cauzate de leziuni ale mușchilor, ligamentelor, articulațiilor sau discurilor. Corpul dumneavoastră produce un răspuns inflamator de vindecare provocând dureri severe. Mușchii și ligamentele se vindecă rapid, dar discurile rupte pot sau nu.

Când aveți dureri de spate, încercați să nu faceți exerciții intense care vă pot agrava și mai mult partea inferioară a spatelui.

În schimb, rămâneți la aceste exerciții care vă pot ajuta să atenuați durerea din spate și, de asemenea, să ardeți calorii.

Exerciții de slăbire pentru discul alunecat

Discul alunecat poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Dacă bănuiți că aveți un disc alunecat, consultați medicul pentru o analiză mai fiabilă.

Simptomele unui disc alunecat pot include următoarele:

  • durere și amorțeală, cel mai frecvent pe o parte a corpului
  • durere care se extinde la brațe sau picioare
  • durere care se agravează noaptea sau cu anumite mișcări
  • durere care se agravează după ce stai în picioare sau stai
  • durere la mersul pe distanțe scurte
  • slăbiciune musculară inexplicabilă
  • furnicături, dureri sau senzații de arsură în zona afectată

Următoarele sunt exerciții de slăbire pentru discul alunecat:

  • Tendința
  • Extensie mincinoasă
  • Extensie în picioare

Tendința

  1. Începeți întinzându-vă pe podea - brațele pe lateral și mâinile lângă zona bazinului.
  2. Întoarceți capul la stânga sau la dreapta și țineți apăsat timp de 5 până la 10 minute.
  3. Dacă nu poți tolera această poziție pentru o perioadă îndelungată, are o pernă și odihnește-ți fruntea.

Extensie mincinoasă

  1. Stai pe burtă.
  2. Așezați-vă mâinile lângă umeri.
  3. Mâinile tale ar trebui să fie cu palmele în jos.
  4. Faceți o mișcare de presare cu brațele drepte.
  5. Pelvisul ar trebui să rămână plat pe podea în timp ce partea superioară a corpului se ridică.
  6. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
  7. Repetați de zece ori.

Extensie în picioare

  1. Ridică-te drept cu picioarele depărtate pentru a menține stabilitatea.
  2. Așezați-vă mâinile pe spate.
  3. Arcuiește-ți spatele cât mai mult posibil.
  4. Dacă simțiți durere, opriți-vă acolo unde simțiți durere.
  5. Reveniți la poziția de plecare și repetați.

Iată mai multe exerciții dovedite din punct de vedere medical pentru hernia de disc și nervul ciupit

Mai multe exerciții pentru îmbunătățirea durerilor de spate și pierderea grăsimii din burtă.

Acest videoclip este de la 2 dintre duo-ul meu preferat Physio, Bob și Brad. Nu vă forțați dacă nu puteți efectua aceste exerciții.

Așezând figura 4 întindere

  1. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
  2. Indiferent de piciorul în care se află durerea, îl iei și îl așezi pe gleznă pe genunchiul celuilalt picior. De exemplu, dacă durerea este pe piciorul stâng. Mi-aș lua glezna stângă și o așez pe genunchiul drept.
  3. Folosind ambele mâini, apucă-ți coapsa dreaptă și trage-o spre tine.
  4. Dacă simțiți durere, rămâneți în zona de întindere fără durere.
  5. Ține-l cât poți.

Masaj cu fundul mingii de tenis

Nu știu cum să numesc această metodă, dar ajută la atenuarea durerii.

  1. Așezați-vă pe spate și picioare pe podea.
  2. Efectuați o altă figură 4, punând glezna dureroasă a piciorului pe celălalt genunchi.
  3. Așezați mingea de tenis sub obraji și căutați locul delicat. Odată ce ați găsit-o, lăsați mingea de tenis în acel loc și lăsați-o să-și facă treaba.

Este posibil ca aceste exerciții să nu reducă multe calorii, dar s-a dovedit că diminuează durerile de spate.

Concluzie

Când ai un spate prost, exercițiile fizice devin dificile.

Deci, cum pierzi grăsimea abdominală cu spatele rău? Fiind selectiv cu antrenamentele.

Alegeți exerciții care nu vă vor agrava și mai mult spatele și vă vor ajuta să atenuați durerea.

Aceste exerciții ușoare sunt metode eficiente pentru a reduce durerea din spate. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de eficiente în pierderea grăsimii din burtă.

Pentru a reduce o cantitate semnificativă de grăsime abdominală prin efort, trebuie să lucrați din greu. Și să lucrezi din greu cu un spate rău este o idee teribilă.

O modalitate sigură de a pierde grăsimea abdominală cu spatele rău este schimbarea modului în care mâncați.

A fost o perioadă în viața mea când am slăbit 22 de kilograme în 4 luni fără să ridic greutăți sau să fac cardio obositor și plictisitor.

Faceți clic aici dacă doriți să pierdeți în greutate fără să petreceți o cantitate de ore nelegiuite în sala de sport.

grăsimea

„Am metabolismul unui leneș și al unui corp care urăște să pună mușchii. Acest blestem m-a motivat să studiez pierderea în greutate și nutriția. Vreau să împărtășesc experiențele și cunoștințele mele pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. ”

- Christian Tanobey

Declinare de responsabilitate/Dezvăluire:

Acest site [healthfulpapa.com] are doar scop educativ. Informațiile de pe acest site nu înlocuiesc sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau de la alți medici calificați.

Pentru a menține acest site web în funcțiune, healthfulpapa.com primește un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când achiziționați din unele dintre linkurile de pe acest site.

GRATUIT: Descoperiți cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimile din burtă RAPID ...

*** Numai timp limitat: ia acum acest cadou GRATUIT! ***

Această carte (VALOARE 47 USD) este
Al tău GRATUIT!

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți numele și e-mailul dvs. mai jos pentru acces instantaneu ...