bike

  • Acasă
  • Despre
  • Harta/Itinerariul/Tururile
    • Harta turului
    • Tur Itinerar
    • Tur de bicicletă de fond
    • Tur regional Pacific/deșert
    • Turul regional Heartlands
    • Tur regional estic
  • Rezumatul prețurilor
  • Inregistreaza-te
  • Blog
    • Blogul turneului 2019
    • Bloguri Rider 2019
    • Bloguri Rider 2018
    • Zile de odihnă
    • Blog tur 2016
    • Antrenament și echipament
    • Aleator și local
  • Întrebări frecvente/Prezentare generală
    • Noțiuni de bază
    • Înainte de Tur
    • În timpul Turului
    • Începutul turneului în Los Angeles CA.
    • Sfârșitul turului în Boston MA
  • Contactează-ne

Cross Country Bike Tour - Nutriție pentru succes!

Nutriția este importantă atunci când mergi cu bicicleta și mai ales importantă atunci când te hotărăști să mergi peste țară. Modul în care alegi să mănânci și să te hidratezi este o parte a antrenamentului de care corpul tău va trebui să înceapă cu mult înainte de data turului.

Există multe articole și multe opinii despre o nutriție adecvată. Mulți sunt foarte tehnici și se concentrează pe programele de antrenament, nutriție și hidratare în pregătirea pentru „ziua cursei”. Un tur pe distanțe lungi nu este o cursă! Este o decizie pe care o luați să vă angajați să faceți o plimbare lungă, zi de zi, până când ajungeți la destinația finală. Este (în opinia noastră) șansa unei vieți de a vedea țara de aproape și de a merge cu bicicleta în același timp. Ce ar putea fi mai bun decât asta?

Paste cu scoici

Nu este scopul nostru să recreăm roata în furnizarea de informații despre nutriție, ci mai degrabă să împărtășim cele mai bune informații despre care considerăm că vă vor poziționa pentru succes pe termen lung al unui turneu de cross country. Rețineți, cel mai probabil, zilele dvs. de turneu vor fi foarte diferite de zilele în care vă petreceți antrenamentul. Foarte puțini oameni au posibilitatea de a se antrena pentru călărie pe distanțe lungi, călătorind de fapt pe distanțe mari. Prin urmare, articolul pe care am ales să îl împărtășim include informații nutriționale pentru șase tipuri diferite de plimbări. Acest lucru ar trebui să vă permită să vă pregătiți cel mai bine pentru tur, precum și să vă bucurați de turul dvs. la maxim, mâncând și bând corect. Mai jos, veți găsi secțiunea din Sfaturi privind performanța ciclismului specific unui BIKE TOUR. Vă încurajăm să aflați și despre celelalte 5 tipuri de plimbări făcând clic pe:

SFATURI DE PERFORMANȚĂ CICLISTA Planuri nutriționale pentru 6 tipuri comune de plimbări

MULTI-DAY RIDE sau BIKE TOUR

Această plimbare este practic aceeași cu cea lungă de antrenament, dar trebuie să fii foarte atent să mănânci o masă bogată în carbohidrați în fiecare seară sau vei deveni încet epuizat cu glicogen și se va dezvolta oboseala cronică. Dacă acesta va fi un eveniment de intensitate ridicată în anumite zile (intensitate peste 60% VO2 max.), Este important să evitați să mâncați în intervalul de 4 ore înainte de plimbare pentru a evita suferința GI. Dar în acele zile lungi și lente, nu este o problemă. O masă de 300 de grame de carbohidrați în fiecare zi cu 3 până la 4 ore înainte de plimbare va maximiza rezervele de glicogen. Acesta este programul dietetic cel mai potrivit pentru un tur de mai multe zile cu bicicleta.

  • Cu 4 zile înainte - dietă echilibrată cu 50 - 70% calorii din carbohidrați și la cel puțin 600 de grame pe zi de carbohidrați în cele 2-3 zile anterioare călătoriei
  • Cu 4 ore înainte - dacă intensitatea este moderată, mâncarea în acest interval este OK, dar evitați alimentele grase și mâncați cu 2 ore înainte de plimbare. Se recomandă o masă de 300 de grame cu carbohidrați cu 3 până la 4 ore înainte de plimbare.
  • Cu 4 minute înainte - nimic special
  • în timpul plimbării - gustări obișnuite, geluri energizante sau băuturi sportive pentru a înlocui caloriile arse estimate pe oră
  • plimbare post - o gustare cu carbohidrați după plimbare, în special în 10 până la 15 minute imediat după aceea, va profita de fereastră pentru resinteza maximă a glicogenului și poate reduce durerea musculară. Mâncați o masă bogată în carbohidrați în noaptea de după plimbare și încercați să mâncați cel puțin 600 de grame de carbohidrați pe zi peste și mai mult decât este necesar pentru a înlocui caloriile arse în cursa din ziua respectivă.
  • lichide - o sticlă de apă pe oră, poate ceva mai mult pe vreme caldă

(Mai multe discuții despre nutriție pentru o plimbare de mai multe zile pe wwwcptips Blog)

Câteva sfaturi suplimentare pentru acele călătorii care vor avea zile lungi înapoi pe bicicletă.

  • Antrenează-te cu plimbări lungi spate-în-spate. Vă puteți antrena pentru un singur secol călărind mult o dată pe săptămână, deoarece evenimentul necesită doar o zi de efort - și apoi vă puteți odihni. Dar pentru a construi rezistența timp de o săptămână (sau două) de plimbări zilnice, ar trebui să vă antrenați cu mai multe plimbări lungi, spate în spate.
  • Înlocuiți aceste calorii în antrenament. Când maximizați acele mile de antrenament, trebuie să înlocuiți caloriile pe care le ardeți (și lichide) pentru a păstra intacte depozitele de glicogen muscular. Dacă economisiți, riscați să vă creșteți nivelul de oboseală.
  • Respectați-vă punctele de contact. Păstrați fericit mâinile, picioarele și zona șeii. Durerea în oricare dintre aceste zone poate distruge o aventură bună. Gândiți-vă de două ori la utilizarea echipamentului nou.
  • Feriți-vă de suprasolicitare. Este tentant să faci kilometri mari pentru a te pregăti pentru săptămână. Mergând prea repede (și deseori) are propriul set de riscuri. Antrenează-te inteligent.