29 februarie 2012 24 comentarii

Beneficiul alimentelor rapide - un post informativ care îi ajută pe ceilalți să înțeleagă beneficiile alimentelor rapide pe Slrd Wolrd

slăbire

Trebuie să adaug un aliment de 1/3 viteză?

Aceasta este o întrebare adresată de mulți, iar unora dintre cei obișnuiți cu vechile planuri originale și verzi pe care le aveau în Slimming World le este greu să înțeleagă cum funcționează optimizarea extra ușoară/alimentară atunci când amestecați cele două grupuri de alimente. împreună nelimitat.

Prin urmare, sper că această postare îi va ajuta pe cei noi și vechi, să înțeleagă de ce Slimming World recomandă o viteză de 1/3 la fiecare masă.

Uită-te la această farfurie, de exemplu, un castron cu pastă de roșii de vită măcinată. Toate alimentele gratuite pe Slimming World, așa că pot mânca toate acestea nu? Ei bine, da, ai putea, dar dacă ai început să mănânci o mulțime de mese de acest fel la fiecare masă, fără alimente rapide, s-ar putea să descoperi că pierderile tale sunt lente sau că nu slăbești deloc. Deci, ce pot face pentru a îmbunătăți?

În primul rând, aveți câteva alimente rapide adăugate în sosul de roșii de casă (cum ar fi ceapa, usturoiul și roșiile), dar nu este nici pe departe suficient, așa că permiteți să îndepărtați unele paste din bol și adăugați în schimb un aliment cu viteză de 1/3 cu o salată. Evident, nu trebuie să fie o salată, poate fi orice fel de mâncare rapidă la alegere.

Acum nu arată mai bine? Am o farfurie sănătoasă și echilibrată.

Acesta este motivul pentru care un aliment cu viteză de 1/3 este un concept atât de inteligent, încât ați redus în mod natural porția de alimente gratuite, adăugând aceste alimente fără a fi nevoie să cântăriți alimentele sau să numărați caloriile în oricare dintre mese. Deci, în mod natural, veți mânca mai bine, controalele porțiunilor dvs. sunt gestionate și, prin urmare, veți pierde în greutate în mod natural. Aceasta este mult mai menținută pe termen lung.

Motivele pentru care dietele nu funcționează se datorează faptului că sunt prea restrictive și ajungem să ne plictisim și să ne saturăm de a calcula în mod constant caloriile din mese sau de a cântări totul. Atâta timp cât rămâneți la șablonul unui aliment de 1/3 viteză, cel puțin acolo unde este posibil, vă veți găsi mai plin pentru mult timp, deoarece mâncați alimente dense cu nutrienți mai satioși.

Iată o imagine vizuală la îndemână pentru a vă oferi orice idee despre cât de mult din farfurie ar trebui să fie viteza alimentelor. Amintiți-vă, deși este recomandat să nu fie obligatoriu, va exista o perioadă ciudată când pur și simplu nu vă plac alimentele rapide sau masa nu se potrivește cu adevărat, este perfect, încercați să echilibrați restul meselor în zi.

Desigur, nu trebuie să adăugați alimente rapide exact așa cum se arată în diagrama de mai jos, dar doriți să vizați ca acestea să fie cel puțin 1/3 din farfurie. Pentru lucruri precum cartofii prăjiți, de exemplu, totul va fi amestecat.

Nu-mi plac majoritatea alimentelor rapide, deci ce pot face?

Acesta este un răspuns pe care îl văd foarte des și este un fapt că există mulți oameni cărora nu le plac legumele, care se luptă să adauge alimentele rapide în farfurie. Deci, cum poți introduce aceste alimente în masă și să-ți limitezi în mod natural porția din alimentele gratuite? Ei bine, dacă chiar te chinui să-l adaugi în farfurie. Serviți-vă mai întâi o supă de casă făcută cu o mulțime de alimente rapide, sau poate o mică salată de fructe și apoi serviți masa principală pe o farfurie mai mică decât ceea ce ați face în mod normal, astfel încât să nu o îngrămădiți cu celelalte alimente gratuite.

Un comentariu pe care îl văd de prea multe ori este acela de a avea un castron cu fructe, după masa ta. Cu toate acestea, acest lucru învinge obiectul sfaturilor pentru alimentele rapide, deoarece este probabil că, odată ce ați mâncat acea farfurie mare îngrămădită cu alimente gratuite, care sunt cu un conținut mai ridicat de calorii (și fără sau cu alimente rapide), fie că veți fi prea plin să mâncați fructele sau veți mânca alimente suplimentare doar de dragul acestuia și, desigur, aceasta nu este intenția alimentelor recomandate la 1/3 viteză.

Obișnuiți-vă să încercați și legume în moduri diferite și noi, acest lucru le va face mai interesante și s-ar putea să vă surprindeți descoperind legume care v-au plăcut înainte. De exemplu, urăsc varza de Bruxelles când eram mai tânără, acel gust amar oribil a rămas cu mine ani de zile, dar asta pentru că am fost servit vreodată peste fiert. Acum le-am iubit absolut crude și mărunțite într-o salată sau sotate sau prăjite. Da!

Cum pot adăuga alimente rapide la mesele mele?

Există multe modalități prin care le puteți adăuga la mese. Așa cum am menționat anterior, dacă vă chinuiți să-l adăugați în farfurie, puteți începe întotdeauna masa cu un castron cu supă făcută cu o mulțime de legume sănătoase, care vă va umple puțin înainte de a mânca masa. În caz contrar, adăugați alimente rapide în farfurie cu lucruri precum salate laterale sau legume prăjite sau când gătiți lucruri precum spaghete bolognese, ardei iute, plăcintă cu ciobani etc. De asemenea, cu toate spiralizatoarele de legume care sunt acum disponibile, puteți spirala literalmente orice legumă și o puteți transforma în ceva delicios. Am un spiralizant vegetal ca acesta:

, orezul de conopidă este un alt bun . Dar amintiți-vă - doar legumele nestarhile contează ca alimente rapide. Văd mulți oameni care greșesc să creadă că porumbul dulce, mazărea, fasolea, păstârnacul etc sunt un aliment rapid. Sunt alimente gratuite, dar nu alimente rapide.

Mai jos, voi face câteva exemple la fiecare masă de timp în care puteți adăuga alimente rapide la mese.

Micul dejun

  • adaugă fructe cerealelor tale
  • micul dejun gătit poate include lucruri precum roșii, ciuperci, ceapă, dovlecei, spanac etc.
  • sandvișurile cu slănină sunt pline cu niște roșii la grătar și spanac pentru copii
  • sau începeți ziua cu un mic castron de salată de fructe/pepene galben înainte de oul tău pătat etc.

Pranz cina

  • adăugați o salată mixtă în farfurie (lucruri precum salată, ceapă, sfeclă roșie, roșii, castraveți și mere sunt excelente în salate),
  • adăugați câteva legume prăjite în farfurie (dovleceii, vinetele, ceapa, ardeii, morcovii, roșiile, sfecla roșie sunt toate delicioase prăjite)
  • legumele precum conopida, broccoli și morcovi, cu un pic de brânză adăugată, niște piper negru și o porție de brânză HEa și apoi coaptă la cuptor este o modalitate excelentă de a adăuga niște superfree în farfurie.
  • înlocuiți mash/chipsuri cu lucruri precum dovleac prăjit de nucă sau piure de suedez/morcovi sau chipsuri de țelină
  • faceți o ratatouille care este excelentă servită alături de carne/carbohidrați
  • spiralați niște legume și puneți-le în locul pastelor/tăiței
  • înlocuiți orezul cu orez de conopidă
  • atunci când gătiți lucruri precum spaghete bolognese, ardei iute, cartofi prăjiți sau plăcinte de păstori etc., folosiți mai puțină carne și scoateți-o în vrac cu o mulțime de legume (ceapă, dovlecei, morcovi, țelină, ardei, roșii, varză de fasole etc.)
  • sau începeți masa cu un castron cu supă super-gratuită și apoi luați o farfurie mai mică din felul dvs. principal.
  • sau o altă opțiune excelentă este să preparați o supă delicioasă ambalată cu legume și să o adăugați cu niște proteine ​​de umplutură, cum ar fi cârnații, carne gătită precum friptura sau pui, cereale sau leguminoase

Deci da, putem mânca alimente gratuite nelimitate, dar în mod rezonabil, deoarece la sfârșitul zilei, dacă mâncați mai mult decât are nevoie corpul dvs. fizic, indiferent de regimul alimentar sănătos în care vă aflați, nu veți pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate trebuie să avem un deficit caloric, chiar dacă nu numărăm caloriile. Cu toate acestea, restricționăm caloriile urmărind toate instrumentele utile pe care Slimming World ni le oferă în planul lor (cum ar fi adăugarea unui aliment cu viteză de 1/3).

Ar trebui să încercăm cu toții să recunoaștem când suntem mulțumiți și să nu ajungem în punctul în care te simți umplut. Ceva care este foarte greu de realizat, dar care este mai ușor de obținut atunci când se respectă sfaturile privind alimentele cu 1/3 viteză.

Un sfat bun pe care îl fac și atunci când îmi pregătesc mesele, este să gândesc mai întâi alimentele rapide și alimentele gratuite după aceea. De exemplu, puneți mai întâi cel puțin 1/3 din alimentele rapide pe farfurie și apoi adăugați celelalte alimente gratuite.

De asemenea, dacă puteți adăuga mai mult de un aliment de 1/3 viteză în farfurie, atunci și mai bine. Cu cât mâncați mai multe alimente rapide, cu atât vă veți spori pierderea în greutate. Uneori am cel puțin o jumătate de superfree în farfurie, mai ales dacă este vorba de legume prăjite (preferatele mele). Nu trebuie să faceți o zi de SP pentru a vă îmbogăți cu alimentele rapide.

Ceva pe care, de asemenea, tind să-l fac (nu întotdeauna, dar de cele mai multe ori) este să-mi servesc mesele pe o farfurie sau castron mai mic, vizual suntem mai mulțumiți dacă vedem o farfurie plină, păcălește mintea până la grosime mâncăm o mare masă satisfăcătoare, dacă aveți o farfurie uriașă cu o porție mică pentru adolescenți, vă veți simți nemulțumiți.

Iată câteva dintre părțile mele prietenoase cu SP pentru a vă inspira pentru unele feluri de mâncare pentru a vă mări viteza - SP Friendly Lati

Cum să vă alăturați Slimming World

puteți consulta recenzia mea completă sau programul cu detalii despre cum să vă înscrieți aici: Slimming World Review

și de ce nu fixați acest lucru pe tabloul dvs. Pinterest pentru referințe ușoare la îndemână.

Cititorul are responsabilitatea să asigure că produsele sau ingredientele pe care le utilizează în orice rețetă de la Slimming Eats sunt lipsite de alergeni (fără gluten, fără ouă și/sau fără lactate, de exemplu) sau prietenoase pentru vegetarieni. Slimming Eats nu își asumă nicio răspundere pentru inexactități sau denaturări cu privire la produse, opinii sau comentarii de pe acest site.

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ

Căutați asistență suplimentară în călătoria dvs. de slăbire? Știați că Slimming Eats are un prieten Slimming World Facebook Support Group de unde puteți obține idei zilnice de masă și idei de rețete? Vino și verifică-ne, ne-ar plăcea să te alături.

Căutați alte rețete? Mergeți la mine INDICE DE REȚETĂ pentru peste 900 de rețete Slimming World & Weight Watchers pe care le puteți naviga, toate complet căutabile în funcție de tipul de masă, ingrediente, valoare syn și WW Smart Points etc.

Toate imaginile și conținutul pe Slăbire mănâncă sunt protejate prin drepturi de autor.

Dacă doriți să partajați această rețetă, vă rugăm să faceți acest lucru folosind butoanele de partajare furnizate. Nu faceți capturi de ecran și nu postați rețeta sau conținut integral.