hansenatorul

Membru apreciat la nivelul 6

Există beneficii unice pentru antrenamentele cu repetiție ridicată, cum ar fi genuflexiunile cu greutate corporală pentru 100 de repetări sau mai mult sau un circuit de calistenie pentru un volum total ridicat?

ridicate

Pavel T a scris despre densitatea capilară și am auzit de oameni care pierd grăsime în astfel de programe. Ar exista un efect asupra sănătății inimii, a țesutului conjunctiv, a funcției imune etc.?

Kiacek

Membru apreciat la nivelul 7

@pet 'ar fi probabil cea mai bună persoană pentru a răspunde din cauza cantității sale enorme de experiență în acest domeniu.

Am încercat-o recent și, în ciuda unui succes timpuriu, am constatat că picioarele mele se simt obosite și, în general, sunt mai slabă.

Dar se simte minunat altfel (mișcare mai bună, articulații mai fluide, mușchii arată mai plini și mai sportivi etc.)

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat la nivelul 8

Da, există beneficii. Cu toate acestea, ca întotdeauna, depinde foarte mult de obiectivele tale. Ce sunt ei ?

- Per se, acest tip de antrenament se bazează pe o cantitate masivă de repetări. Așadar, vă va ajuta să ardeți niște grăsimi cu un impact destul de scăzut în ceea ce privește oboseala și durerea.
- Vei putea să te antrenezi oriunde, oricând, cu mișcări ale întregului corp, astfel încât se va transfera cu ușurință în viața de zi cu zi.
- Va construi o rezistență excelentă, indiferent dacă vorbim despre rezistența musculară sau rezistența cardio-vasculară. Într-adevăr, dacă îți faci repetițiile cu odihnă scurtă (de exemplu la fiecare 45 de minute), vei avea un „boost” foarte frecvent.
- Într-o anumită măsură, va construi o anumită rezistență, fie că este o rezistență maximă sau relativă. Cu toate acestea, această metodă de antrenament se termină rapid cu randamente diminuate în ceea ce privește câștigurile de forță, astfel încât să antrenezi doar rezistența (care poate fi obiectivul tău și care poate fi și foarte interesant). Cu toate acestea, acest tip de protocol de antrenament vă poate menține (dar nu neapărat crește) puterea maximă sau cel puțin un nivel foarte acceptabil.
- Vă va ajuta să formați tehnica.
- Aceasta duce la o anumită cantitate de hipertrofie.

Ca dezavantaje:
- Poate duce la probleme comune, deoarece aveți exact același lucru în fiecare zi.
- Poate fi plictisitor (dar acest lucru este extrem de subiectiv)
- Acest lucru este greu pentru a face antrenamentul mai greu sau pentru a urmări progresia. Pentru a face mai greu, puteți: faceți aceeași cantitate de repetări, dar într-un interval de timp redus (de exemplu, efectuarea repetărilor doar dimineața, în loc de întreaga zi); puteți folosi variații mai grele.

Pe scurt, această metodă poate fi un fel de „compromis”.

hansenatorul

Membru apreciat la nivelul 6

Da, există beneficii. Cu toate acestea, ca întotdeauna, depinde foarte mult de obiectivele tale. Ce sunt ei ?

william fundul rău

Membru apreciat la nivelul 6

Personal, antrenez atât volum mare, frecvență ridicată, cât și volum mic, frecvență joasă.

În cazul ridicărilor grele sau ridicărilor complexe mari, cum ar fi presiunea pe bancă, ghemuirile din spate sau ascensiunile, îmi place frecvența mai mică. Acele ascensoare grele scot mult din mine, așa că de ce să le fac deseori când pot să scap cu o dată pe săptămână de ridicare (multă uzură). Aceste ascensoare construiesc forță absolută (cel puțin modul în care le antrenez). Nu cred că frecvența înaltă este chiar o opțiune pentru mine. În acest moment, alternez la fiecare două săptămâni pentru genuflexiuni grele și deadlifts (1 săptămână squat, săptămâna viitoare deadlift). Și majoritatea ar râde de definiția mea despre Heavy. Greu pentru mine este> 70% 1RM. Încă antrenez ridicatoarele de energie a doua zi pe săptămână, dar de obicei ziua a doua este ultra ușoară (40 până la 50% 1RM). Sunt un mare credincios în „programul 10/20/Life”, dar nu voi mai spune despre asta pentru că nu este un produs Strongfirst. Acestea fiind spuse, am citit și am încercat mai multe produse Pavbell cu bile de-a lungul anilor. De asemenea, sunt de înaltă calitate și funcționează.

Dar pentru leagănele kbell, smulgerile și apăsările etc., îmi place frecvența mai mare. De 3 ori pe săptămână. Aceste ascensoare nu mă bat la fel de rău, dacă e ceva, sunt mai mult o reîncărcare. Aceste ascensoare construiesc rezistență relativă, putere, rezistență, rezistență la prindere, acționând în același timp și ca accesoriu pentru ascensoare. Sunt minunate pentru sănătatea mea.

Îmi place să găsesc acest echilibru. Vreau totul. Puterea și sănătatea. Zgomotul zilnic (greutăți mari) funcționează. Am încercat, funcționează. Dar nu vreau să o fac, ar fi ca tortura pentru mine! În schimb, ridic mort în greutate o dată la 3 săptămâni (greu = 70 +%). Îmi ridic greutatea ușoară de 1 sau 2 ori pe săptămână. Fac câteva ascensoare de accesorii 1 sau 2 zile pe săptămână (care acumulează deadlift-ul). Îmi spate ghemuitul în spate (plasarea scăzută a barei, menționez acest lucru doar pentru că ghemuitul meu arată ca un deadlift, se construiesc unul pe celălalt). Și leagăn/smulg foarte des. Smulgerea mea îmi construiește punctul mort. Toate aceste lucruri îmi construiesc punctul mort. Aș putea să mor în fiecare zi (frecvență înaltă) sau aș putea face ceea ce fac. Amândoi funcționează, eu prefer doar mai târziu. Altele pot prefera prima. Nu există un răspuns greșit, doar adăugați în mod incremental greutatea barei (sau kettlebell sau haltere sau exercițiu de greutate corporală).