Există numeroase tipuri de masaj, dar poate cel mai popular și cunoscut este masajul suedez.

suedeze

Istoria masajului suedez

Istoria terapiei prin masaj poate fi urmărită în urmă cu peste 5.000 de ani, variind în mai multe tipuri și aplicații. Culturile chineze, persane și egiptene au înregistrat toate utilizarea terapiei de masaj pentru o varietate de scopuri, inclusiv îmbunătățirea problemelor circulației și a mișcărilor articulare.

Există numeroase tipuri de masaj, dar poate cel mai popular și cunoscut este masajul suedez, care a fost introdus pentru prima dată ca gimnastică medicală în secolul al XIX-lea de către psihologul suedez Pehr Henrick Ling. El a creat un sistem de masaj, folosind tehnici vechi folosite de grecii antici și romani pentru a spori multe beneficii fizice.

Alții cred că practicantul olandez Johan Georg Mezger este adevăratul dezvoltator al tehnicilor masajului suedez. El a creat numele franceze ale tehnicilor încorporate în acest tip de masaj.

Masajul este, în general, presupus a fi un confort generos pe care doar cei bogați și-l pot permite. Această idee s-a schimbat de-a lungul istoriei. În prezent, masajul suedez este folosit nu numai pentru relaxarea corpului uman, ci și pentru creșterea stării generale de sănătate a persoanei care îl primește.

De ce am nevoie de masaj?

Există numeroase beneficii pentru masajul suedez pentru toți oamenii și în special sportivii.

Introducere video
MPEG (4,2 MB)
Windows Media (924 KB)

Dilatarea vaselor de sânge

Masajul suedez ajută la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația, care este necesară pentru eliminarea toxinelor care există în tot corpul (acid lactic) care pot provoca probleme precum umflarea și durerea musculară.

Nu masajul propriu-zis crește circulația, dar ajută corpul să-și inițieze propria vindecare naturală. De asemenea, crește cantitatea de celule roșii din sânge, protejând organismul de anemie. Pentru sportivi, este foarte important să mențineți mușchii sănătoși și în stare superioară pentru a crește performanța.

Masajele suedeze ajută la acest proces prin îmbunătățirea tonusului muscular și ajută la prevenirea oboselii și a atrofiei musculare care ar putea duce la răniri. Vătămarea este cauzată în mod obișnuit de mușchii obosiți care s-au scurtat (adică sunt strânși și tensionați). Se știe că acest tip de masaj prelungește efectiv mușchiul, ceea ce inversează această problemă. (NOTE CLASA APC)

Prevenirea și curățarea vătămărilor

Prevenirea leziunilor este imperativă pentru sportivi. Masajul îl ajută pe individ să fie conștient de modul în care funcționează corpul său și de restricțiile pe care acesta le poate avea.

De asemenea, este foarte important ca sportivii să-și păstreze corpul curățat de impurități, astfel suedezul acționează ca un demachiant mecanic, prin stimularea circulației limfatice și accelerarea deșeurilor și eliminarea toxică.

După cum știm cu toții, atunci când un mușchi este împins prea tare fără suficientă apă, pot apărea spasme musculare. Masajul acționează pentru a relaxa spasmele musculare și oferă o ușurare a tensiunii, oferind în același timp recuperarea naturală a corpului.

După un antrenament intens, corpul este epuizat de aminoacizi esențiali, cum ar fi L-Glutamina. Masajul poate compensa această epuizare, precum și crește sistemul imunitar. Sportivii știu că este vital să rămână într-o stare de sănătate optimă, astfel încât să poată continua să se antreneze.

Să te îmbolnăvești și să oprești antrenamentul chiar și trei zile poate fi în detrimentul unui sportiv și al regimului de antrenament al acestora. Acest masaj oferă sprijin individului, nu doar la nivel fizic, ci și la nivel psihologic.

Masajul ajută la stimularea unei reacții chimice în organism, care reduce oportunitatea ca organismul să fie susceptibil la răceli și timpul de recuperare mai lent.

Eliberarea de tensiune și stres

Unul dintre cele mai populare motive pentru a programa un masaj este de a ameliora cantitatea de tensiune și stres pe care o simți. Aceasta include sportivi! Antrenamentul este dificil și necesită o cantitate enormă de dăruire și muncă grea.

Evenimentul real la care participă sportivul își poate împinge nivelul de stres la maxim, ceea ce poate diminua performanța. Aici intervine masajul ca instrument necesar.

Lăsând mintea să se relaxeze și să elibereze tensiunea interioară, corpul urmează. Din propria mea experiență personală, efectuarea unui masaj înainte de un eveniment atletic nu numai că m-a făcut să mă simt mai puțin anxios, dar mi-a făcut și conștient că am un avantaj pentru restul concurenților mei.

Sporiți performanța

Masajul pre-eveniment ajută la îmbunătățirea performanței, la reducerea mușchilor tensionați, la creșterea flexibilității și a conștientizării, precum și la prevenirea leziunilor. (Salvo, 571) Masajul poate crește de fapt nivelul de încredere datorită unei perspective mai bune asupra imaginii corpului, care este foarte importantă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru cei care se confruntă cu concurența.

Corpul are tendința de a obține atât de mult de exerciții fizice și de dietă încât poate uita să se relaxeze, la fel cum uitați să vă relaxați. Masajul este benefic din acest motiv, deoarece permite corpului să se răcească pentru o vreme și să încerce să se refacă.

Beneficiile masajului suedez

Sistem circulator

  • Crește circulația și scade tensiunea arterială
  • Subliniază eliminarea deșeurilor metabolice. Acest lucru este, de asemenea, eficient, deoarece reduce ischemia (reducerea aportului de sânge la organe și/sau țesuturi care afectează durerea musculară)
  • Îmbunătățește sistemul limfatic care îndepărtează, de asemenea, deșeurile din corp, rezultând astfel o umflare mai mică din cauza rănirii

Sistemul endocrin

  • Eliberează endorfine
  • Se întinde mecanic și alungesc mușchii
  • Stimulează sistemul nervos parasimpatic
  • Reducerea durerii
  • Ajută la îmbunătățirea mușchilor slabi
  • Susține relaxarea și îmbunătățește somnul

Sistem muscular

  • Ameliorează restricția mușchilor, precum și tensiunea și rigiditatea
  • Îmbunătățește circulația sângelui
  • Crește flexibilitatea și durabilitatea mușchilor
  • Oferă mai mult oxigen și nutrienți mușchilor, ceea ce reduce oboseala și durerea musculară.

Sistemul respirator

  • Stimulează respirația mai lentă
  • Descompune mucusul și alte scurgeri respiratorii în plămâni.
  • Permite corpului să se relaxeze și să înceapă procesul de reparare
  • Dacă suferiți de răceală, acest lucru este util, deoarece vă ajută să scăpați corpul de aceste toxine într-un ritm mai rapid

Digestie/Eliminare

  • Poate ameliora colica și gazele, precum și constipația
  • Promovează o digestie mai bună

Psihologic

  • Relaxează corpul și mintea
  • Îmbunătățește toată bunăstarea individului
  • Ameliorarea tensiunii interioare și a stresului (Salvo)

Ce tehnici trebuie să faceți?

Tehnicile de bază ale masajului suedez constau în 5 lovituri diferite, care sunt foarte ușor de învățat. * Vă rugăm să rețineți că numai terapeuții de masaj autorizați și/sau autorizați ar trebui să practice masajul. Acest articol nu este conceput ca un „cum” instructiv. *

Tehnici de bază
MPEG (13 MB)
Windows Media (2,7 MB)

Effleurage

La aplicarea Effleurage, clientul este predispus (cu fața în jos) pe masă. Terapeutul începe în partea de sus a gâtului și alunecă încet pe spate folosind mâinile și antebrațele pentru o presiune profundă până la atingerea bazei coloanei vertebrale.

Utilizarea acestuia pe membre este eficientă pentru spălarea sistemului limfatic, precum și pentru a ajuta la fluxul sanguin. În opinia mea personală, aceasta este tehnica care se simte cel mai bine.

Ajută terapeutul să aibă o senzație pentru care mușchii sunt tensionați în corpul clientului. De asemenea, permite clientului să înceapă să se relaxeze pe măsură ce se obișnuiește cu atingerea terapeutului.

Effleurage
MPEG (6 MB)
Windows Media (1,3 MB)

Petrissage

După ce clientul a început să se relaxeze, Petrissage este aplicat pentru a-l relaxa și a încălzi mușchii pentru o muncă mai profundă. Această tehnică constă în mișcări de frământare, compresie, rulare și stoarcere.

Terapeutul ridică ușor mușchiul în sus din os cu acest proces. Cu această tehnică, atât terapeutul, cât și clientul își pot da seama cât de profundă trebuie să fie presiunea. Acest accident vascular cerebral mărește circulația și elimină toxinele din mușchi și țesutul nervos.

Petrissage
MPEG (4,7 MB)
Windows Media (1 MB)

Frecare

Cea mai intensă parte a masajului este atunci când se aplică frecare. Aceasta implică cea mai profundă presiune pe parcursul întregii sesiuni. Terapeutul apasă palmele, degetele mari, vârfurile degetelor și coatele în țesutul muscular lângă zone osoase, cum ar fi de-a lungul coloanei vertebrale. Mișcarea circulară a acestor lovituri amplifică flexibilitatea care ajută la procesul de vindecare.

Scopul acestei tehnici este de a sparge hiper tonicitățile sau „nodurile”, care provoacă disconfort și un interval limitat de mișcare. Aceste hiper tonicități sunt rezultatul toxinelor de acces și a tensiunii musculare, care de fapt îți răsucesc țesutul muscular într-o zonă inflamată.

Acestea sunt cauzate de mișcări musculare repetitive, de o cădere sau de un alt accident, de deshidratare, precum și de stresul din viața de zi cu zi. Prin utilizarea cotului, terapeutul are cea mai mare cantitate de presiune și mai puțin stres asupra propriului corp.

Frecare
MPEG (14,5 MB)
Windows Media (3 MB)

Puncte de declanșare

    Se produc hiper tonicități. Punctul de declanșare Terapia se încadrează și în această categorie. Punctele de declanșare sunt zone mici conținute în mușchi care pot fi extrem de sensibile și cu mișcări limitate.

Acestea se pot dezvolta din cauza unui deficit de vitamine esențiale (vitamina B-6) sau din cauza unei situații stresante, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau un accident. Este cu siguranță dureros când se aplică presiune pe aceste zone, dar acestea se pot relaxa rapid. Ameliorând punctele de declanșare, restul mușchiului este mai relaxat.

Locația punctelor de declanșare variază în funcție de fiecare persoană și depinde de tipul de activitate în care este implicat individul. De obicei, acestea sunt situate între omoplați (trapez și romboideus minor/major), precum și în gât (levator scapulae)

Puncte de declanșare
MPEG (6,1 MB)
Windows Media (1,3 MB)

Tapotement și vibrații

După ce se lucrează mai adânc, este necesară o muncă mai ușoară pentru a reconforta mușchii. Ultimele două tehnici ale unui masaj suedez constau în Tapotement și Vibrație. Aceste două tehnici merg mână în mână una cu alta.

    Tapotementul este o serie de mișcări percutante și implică utilizarea bătăilor, palmei și atingerea clientului pentru a slăbi mușchiul după o muncă profundă.

Tapiţerie
MPEG (9,1 MB)
Windows Media (1,9 MB)

    Pentru a relaxa în continuare clientul, este necesară vibrația, deoarece ajută la stimularea fluxului sanguin pentru ultima oară. Terapeutul își așează mâinile ferm pe spatele clientului și îi scutură ușor câteva clipe. Acest lucru poate fi aplicat doar la brațe sau doar la picioare.

După ce s-au folosit tapotement și vibrații, clientul se simte mai puțin groggy de la masaj.

Vibrații
MPEG (3,7 MB)
Windows Media (800 KB)

Masaj suedez și sportivi

Aș recomanda un masaj suedez pentru orice sportiv. Există multe tipuri diferite de masaj; diferențele variază în ceea ce privește aplicarea masajului (presiune, tehnică), precum și obiectivele și limitările persoanei care îl primește.

Din propria mea experiență, am lucrat pe bicicliști, alergători, înotători, precum și jucători de fotbal, baschet, hochei și fotbal și chiar un jockey pe cai! Grupurile musculare diferă în funcție de fiecare sportiv, dar masajul este important indiferent de sportul în care este implicat un individ.

După orice tip de masaj, este important să beți cel puțin 3 pahare de apă (aproximativ 24 oz). Acest lucru va facilita eliberarea de toxine și va accentua flexibilitatea musculară.

Un sfat util pentru post-masaj este întinderea; acest lucru va spori beneficiile masajului. Cel mai important, relaxați-vă și bucurați-vă de masaj!

Cum aleg un terapeut de masaj pentru mine?

Alegerea unui terapeut de masaj este un proces foarte simplu și depinde complet de nevoile și preferințele dvs. individuale. De exemplu, majoritatea oamenilor preferă să aibă o femeie terapeut.

Există unii bărbați care se simt neliniștiți de ideea că un alt bărbat îl atinge, iar unele femei se simt mai în siguranță că sunt pe jumătate goi cu o femeie pe care nu o cunosc atât de bine în locul unui bărbat. Din nou, aceasta este preferința dvs. personală; atât terapeuții de masaj, cât și cei de sex feminin, sunt fantastici în propria experiență. Terapeuții pot fi fie certificați de stat, fie certificați la nivel național, fie că au suferit ore de practică clinică, cât și studii academice.

Un alt lucru de luat în considerare ar fi caracterul terapeutului. De exemplu, prefer să am un masaj terapeut care nu este holistic, deoarece sănătatea holistică poate interfera frecvent cu valorile mele religioase.

Cei care fac masaj pot lucra în multe locuri diferite, inclusiv spa-uri, stațiuni sau chiar cabinete de chiropractică, așa că va trebui să decideți ce mediu vi se potrivește cel mai bine.

Toate aceste informații sunt disponibile în listele dvs. locale. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintești atunci când încerci să găsești terapeutul de masaj potrivit pentru tine este că într-adevăr este vorba despre tine, așa că faci asta pentru a te face confortabil și fericit!