Sodiul este mult mai util pentru rezistență și performanță decât vi s-a spus.

Dacă sunteți un fan al omului puternic, s-ar putea să-l fi văzut pe Brian Shaw turnând multe, de multe ori doza zilnică recomandată de sare în burgerii săi. Sau poate l-ați văzut pe antrenorul de forță Jason Ferruggia jurând că murăturile sărate sunt arma sa secretă pentru performanță. Sau poate l-ați auzit pe Stan Efferding, antrenor nutrițional pentru cel mai puternic om din lume Hafthor Bjornsson, numind sodiul unul dintre cei mai necesari și mai eficienți potențiatori de performanță de pe Pământ.

Dacă ați auzit astfel de afirmații, există șanse mari să fiți confuz de nutriționiștii din întreaga lume numind sodiu un bilet într-o singură direcție către un mormânt timpuriu. Astăzi, vrem să explicăm de ce ar putea fi componenta lipsă din planul nutrițional al unui sportiv.

Notă editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna mai bine să discutați cu un profesionist medical înainte de a întreprinde orice dietă nouă sau regim de antrenament, mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă. Un aport ridicat de sodiu poate să nu fie fezabil, sănătos sau sigur pentru toată lumea.

surprinzătoare

Ce este sodiu, oricum?

Sarea este un electrolit, plasându-l în același grup cu potasiu, magneziu, calciu și fosfat. Electrolitii creează ioni încărcați electric atunci când sunt dizolvați în fluidele corpului (deci „electro” -liti) și o treabă importantă pentru sodiu și potasiu este menținerea echilibrului corect al fluidelor în interiorul și în exteriorul celulelor. Cu alte cuvinte, vă ajută să vă asigurați că celulele dvs. nu se strâmbă ca stafidele sau nu aruncă în aer ca niște baloane.

Electrolitii au și alte câteva locuri de muncă, cum ar fi menținerea pH-ului adecvat al sângelui, dar un lucru important de remarcat este că atunci când transpirăm, transpirația ia electroliți cu el la ieșirea din pori. Cât pierzi poate varia, dar, în general, poți pierde între o jumătate de litru și patru litri de transpirație pe oră în timpul unui antrenament, iar un litru de transpirație are aproximativ 900 miligrame de sodiu, 200 miligrame de potasiu, 15 miligrame de calciu și 13 miligrame de magneziu.

Pe scurt, pierzi mult mai mult sodiu atunci când transpiri decât orice alt electrolit. De aceea, este corect să spunem că sportivii transpirați trebuie să se concentreze pe alimentarea cu sodiu mai mult decât alții, mai ales că dacă mâncați multe fructe, legume și alimente integrale, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suplimentarea celorlalte.