beneficiile

Plajă, bronzare, așezare - toți aceștia sunt termeni cu care suntem destul de familiarizați. Fie că suntem într-o vacanță de plajă glorioasă sau că dorim să avem pielea aurie, mai mult decât probabil ne-am făcut plajă. Personal am fost un adorator al soarelui o mare parte din viața mea 🙂

În ultimii ani, au apărut mai multe informații despre pielea noastră și efectele dăunătoare ale razelor UV. Saloanele de bronzat nu par să mai apară în fiecare colț (unele au fost chiar înlocuite de saloane de bronzare cu spray), iar oamenii sunt mai conștienți de protejarea pielii lor. De fapt, ați putea ajunge până la a spune că mulți oameni evită intenționat să prindă raze!

Chiar săptămâna trecută, bătrânul nostru de 7 ani era într-o tabără de o jumătate de zi și ne-a spus că copiilor li s-au acordat două pauze de 15 minute în afara - dar li s-a spus să evite soarele și să se joace doar la umbră!

Iată ce se întâmplă: ieșirea afară și ieșirea la soare la niveluri sănătoase este bună pentru noi!

Da, vă sugerez să ieșiți afară cu intențiile de a fi la soare, atâta timp cât înțelegeți cum să o faceți în siguranță.

Adevărul este că, în ciuda campaniilor informative care ne spun contrariul, există doar expunerea la soare extremă (cum ar fi arsurile solare) că există cel mai mare pericol la soare. De fapt, unele cercetări au concluzionat că nA obține suficient soare poate fi la fel de dăunător - sau chiar mai dăunător - decât a obține prea mult soare!

Beneficiile vitaminei D de la Soare.

Lumina soarelui ne oferă vitamina D reală și autentică. Corpul dvs. este conceput pentru a obține vitamina D de care are nevoie, producând-o atunci când pielea goală este expusă la lumina soarelui.

Vitamina D adecvată este importantă pentru sănătatea noastră din nenumărate motive. Nivelurile crescute de vitamina D au fost asociate cu prevenirea crescută a aproape oricărei boli autoimune, a anumitor tipuri de cancer, diabet și boli de inimă. Vitamina D este esențială pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D echilibrează, de asemenea, sistemul imunitar, reduce inflamația și este necesară pentru o sarcină sănătoasă și o dezvoltare a sugarului.

În mai multe studii recente, cei care au avut o expunere la soare mai frecventă au trăit mai mult decât cei care au stat departe de soare.

Beneficiile Soarelui - Dincolo de Vitamina D

A fi în soarele strălucitor ne face să ne simțim mai în viață. Știu ce simt în timpul lunilor întunecate și întunecate ale iernii și în lunile ploioase și cenușii din primăvara devreme. A fi la soare ne ajută să ne ridicăm starea de spirit și scade depresia.

Lumina soarelui beneficiază de sistemul endocrin, sistemul nervos și sistemul imunitar. Se consideră că expunerea la lumina soarelui crește eliberarea serotoninei de către creier. Serotonina este asociată cu o dispoziție mai bună și senzație de calm și concentrare. (În schimb, noaptea, întunericul declanșează producția de melatonină a creierului, un hormon responsabil pentru a vă ajuta să dormiți. Expunerea la soare dimineața încetează producția de melatonină, permițându-ne să ne simțim mai treji, mai atenți și mai pregătiți să ne începem ziua)

Soarele sprijină și sistemul digestiv. Când lumina soarelui lovește nervul optic, se activează multe procese ale corpului, inclusiv digestia. Impulsurile nervoase transmit mesaje care îi spun organismului să producă anumite enzime, sucuri gastrice și alte secreții digestive.

Lumina solară ajută, de asemenea, la dezinfectarea și vindecarea rănilor și beneficiază de multe afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, eczemele și psoriazisul.

Acestea sunt doar câteva dintre nenumăratele modalități prin care expunerea adecvată la soare beneficiază sistemele noastre corporale.

Dezbaterea de protecție solară

Un alt subiect discutabil atunci când vine vorba de expunerea la soare este protecția solară. Ar trebui să vă spălați zilnic cu protecție solară când ieșiți pe ușă sau când scoateți copiii afară?

În timp ce oamenii devin mai conștienți de presupusele pericole ale soarelui, ratele de cancer de piele, în special melanomul, par să crească drastic - 4,2% anual.

Protecția solară ne poate bloca pielea de la daune provocate de soare, dar ne blochează și capacitatea de a produce vitamina D. După cum sa menționat anterior, vitamina D joacă un rol imens în prevenirea bolilor, iar deficiențele de vitamina D sunt diagnosticate în proporții epidemice.

Protecția solară vine, de asemenea, cu multe ingrediente chimice - substanțe chimice care pot fi toxice și, eventual, chiar canceroase. La ce ne folosim dacă încercăm să ne protejăm de cancerul de piele, totuși ne acoperim pielea cu ingrediente potențial canceroase?

Unii oameni cred că protecția solară ar trebui să vină cu un avertisment că poate provoca deficiență de vitamina D și o declarație că nu s-a demonstrat că reduce riscul de melanoame.

Cu siguranță nu sugerez să nu purtați niciodată protecție solară. Dar cât de des alegi să o porți ar trebui să fie o decizie personală bazată pe o varietate de factori. Când purtați protecție solară, vă rugăm să alegeți una naturală fără ingrediente chimice (sau minime).

Liniile directoare pentru o plajă în siguranță și sfaturi pentru creșterea vitaminei D.

Cu câțiva ani în urmă, eu și Roy am fost introduși de ideea de a folosi soarele ca tip de terapie de către Dr. Paul Goldberg. Puteți citi articolul său complet aici și puteți folosi sfaturile sale de mai jos pentru a afla cum să faceți plajă în siguranță și să vă absorbiți optim vitamina D.

„Plajele la soare, ca și exercițiile fizice, ar trebui să înceapă în mod gradat. Cei care au tenuri corecte trebuie să procedeze mai încet. Când pielea nu s-a întunecat prin acțiunea protectoare a melaninei, soarele o arde cu ușurință. Începând cu trei până la cinci minute de expunere la soare pe fiecare parte a corpului, este în general sigur și suficient pentru început. Acest lucru poate fi crescut pe o perioadă de câteva săptămâni, în trepte de un minut suplimentar pe zi, pe fiecare parte, până când se iau zilnic aproximativ douăzeci de minute de plajă pe fiecare parte a corpului. ”

„Momentul zilei ales pentru plajă este important. Razele ultraviolete sunt prea puternice în timpul orelor de aproximativ 10:00 AM. până la ora 15:00 în majoritatea locațiilor pentru expunere îndelungată. De la aprox. 8:00 - 10:00 dimineața și de după 3:00 până la aproximativ 6:00 sunt orele preferate, luând în considerare locația geografică și sezonul. În aceste momente, cantitatea de radiații ultraviolete este mai mică, dar razele soarelui sunt suficiente pentru a produce o experiență plăcută, care promovează sănătatea. ”

„Atâta parte a corpului ar trebui să fie expusă cât este convenabil. Ar trebui evitată utilizarea de loțiuni de bronz în timp ce vă angajați în plajă rațională, deoarece beneficiile obținute vor fi reduse. ”

„După baia de soare, cel mai bine este să nu vă scăldați cu săpun timp de câteva ore. Acest lucru va permite timp pentru ca uleiurile din piele care au fost încărcate cu razele soarelui să fie absorbite în corp, permițând formarea mai multor 7-dehidrocolesterol, precursorul colecalciferolului sau „Vitamina D activată”. ”

„Dacă în următoarele zile pielea apare înroșită semnificativ, urmată de descuamare, indică o supraexpunere, care trebuie evitată. Obținerea unei colorații bronzante treptate, chiar aurii este ceea ce se caută. ”

„Ar trebui luate măsuri speciale de precauție la copiii foarte mici și la sugari deoarece capacitatea lor de a produce pigmentare cu melanină este limitată și, prin urmare, leziunile pielii lor pot apărea mai ușor decât la un adult. ”

Expunerea la soare: ceea ce fac personal

De-a lungul primăverii și verii, încerc să intru în lumina soarelui primul lucru dimineața și realizez acest lucru mâncând micul dejun pe puntea noastră sau îngrijind grădina noastră.

De asemenea, fac un efort să intru în soare de mai multe ori în fiecare săptămână, timp de 20-30 de minute, fără a folosi protecție solară și cu cât mai mult din corpul meu expus posibil. Fiecare persoană are o toleranță diferită, iar moștenirea mea grecească/spaniolă cu tonuri de măsline face din aceasta timpul potrivit pentru mine personal.

În majoritatea zilelor de vară, port un protector solar fără substanțe chimice doar pe față (deoarece fața mea s-a hiperpigmentat în timpul sarcinii, ceea ce nu mi-a plăcut!).

„Pielea din jurul ochilor și a feței este de obicei mult mai subțire decât alte zone ale corpului și este o suprafață relativ mică, deci nu va contribui mult la producerea vitaminei D. Este foarte recomandat să protejați această zonă fragilă a corpului, deoarece prezintă un risc mult mai mare de deteriorare a fotografiilor cosmetice și de ridare prematură. Puteți folosi o protecție solară sigură în această zonă sau puteți purta un capac care să vă păstreze întotdeauna ochii la umbră, așa cum fac eu când sunt afară, în căutarea de a-mi crește nivelul de vitamina D. ”

Port corp de protecție solară pe corp numai în zilele în care voi fi la soare pentru perioade prelungite de timp (pe umeri și pe spate în timpul unei drumeții lungi sau pe tot corpul în timpul vacanțelor noastre de vară pe plajă, de exemplu).

De asemenea, îmi verific nivelul de vitamina D de două ori pe an și consider că trebuie să iau supliment de vitamina D3 toamna iarna.

Facem aceleași practici cu copiii noștri, permițându-le să se expună la soare, dar fiind atenți să-și protejeze pielea de expunerea excesivă sau de orice arsură.

Acum, că aveți toate aceste informații, sper că vă faceți timp să vă bucurați de soare în siguranță în această vară. Ieși afară și nu te teme să te bucuri de soarele cald, de vară! Petreceți timpul în aer liber împreună cu copiii dvs. și aveți grijă pentru a vă proteja pielea în orice mod vi se pare cel mai potrivit.

Ca întotdeauna, ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!

Care este relația ta cu soarele?

Ți-ai petrecut viața bucurându-te de ea? Ascunzându-se de ea?

Care sunt modalitățile tale preferate de a te bucura de soare la niveluri sănătoase?

Obțineți beneficii sezoniere din terapia cu soare?

Surse și lectură recomandată:

Despre Debbie Steinbock, HHC

După ani în care i s-a spus că are o afecțiune cronică „incurabilă”, Debbie a apelat la dieta ei pentru a o ajuta să-și înțeleagă boala, să-și refacă corpul și să-și recapete controlul asupra sănătății. Călătoria ei personală i-a oferit cunoștințele și compasiunea necesare pentru a-și ajuta clienții să joace un rol activ în propria lor vindecare. De când și-a început practica în 2000, Debbie a ajutat cu succes sute de oameni din întreaga țară să-și îmbunătățească dieta, să-și îmbunătățească starea actuală de sănătate și să elimine o varietate de condiții de sănătate.