de terapeutul UB Andrea Watkins, LCSW

urban

Inspiră. Expirați. Facem asta toată ziua, în fiecare zi fără să ne gândim. Întreabă-te asta - când a fost ultima dată când ai inspirat adânc? Probabil nu atât de des pe cât crezi. M-aș aventura să spun doar de câteva ori pe zi. Știați însă că respirația profundă este unul dintre instrumentele noastre cele mai ușoare, convenabile și naturale pentru a combate probleme precum stresul și anxietatea, reducerea durerii, hipertensiunii arteriale și chiar ajutarea digestiei?

Deci, de ce ar trebui să faci asta? Pur și simplu, oxigenul suplimentar face minuni pentru corp și minte. Curăță, deschide și calmează diferite părți ale ființei noastre și este, în general, ceva extrem de sănătos pe care îl putem face cu toții. Iată câteva beneficii pentru respirația profundă:

1) Scade stresul, crește calmul. Când devii stresat sau anxios, creierul tău eliberează cortizol, „hormonul stresului”. Respirând adânc, ritmul cardiac încetinește, mai mult oxigen intră în fluxul nostru sanguin și comunică în cele din urmă cu creierul pentru a vă relaxa. Respirația profundă îți ridică și endorfinele, substanța chimică „să te simți bine”.

2) Ameliorează durerea. După cum sa menționat mai sus, respirația profundă declanșează eliberarea de endorfine, ceea ce nu numai că ajută la crearea unui sentiment, ci și la combaterea durerii.

3) Stimulează sistemul limfatic (Detoxifică organismul). Respirația eliberează monoxid de carbon, care este important să se elibereze complet. De fapt, respirația este responsabilă de 70% din curățarea corpului de toxine (celelalte 30% sunt prin vezică și intestine.) Dacă nu respirați complet, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a elibera aceste toxine.

4) Îmbunătățește imunitatea. Când sângele este complet oxigenat, acesta transportă și absoarbe nutrienții și vitaminele mai eficient. În esență, cu cât este mai curat sângele, cu atât este mai greu ca bolile să rămână puse în sistemul dumneavoastră.

5) Crește energia. Cu cât este mai mult oxigen în sânge, cu atât funcționează mai bine corpul nostru. De asemenea, ne îmbunătățește rezistența.

6) Scade tensiunea arterială. Pe măsură ce mușchii se relaxează, acest lucru permite dializarea vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația și scade tensiunea arterială. Respirația profundă încetinește și reglează ritmul cardiac, ceea ce ajută și la scăderea TA.

7) Îmbunătățește digestia. Cu cât respirați mai adânc, cu atât veți produce un flux de sânge mai sănătos, care, la rândul său, vă promovează organele să funcționeze mai eficient, inclusiv intestinele.

8) Ajutați la susținerea posturii corecte. Data viitoare când inspirați, observați că vă alungiți și vă îndreptați simultan coloana vertebrală. Pentru a respira adânc, plămânii ocupă spațiu maxim, diafragma se trage în jos, așa că la rândul său trunchiul se îndreaptă pentru ca acest lucru să fie posibil.

Acum, respirația profundă este ceva nefiresc pentru corpul tău, așa că la fel ca și învățarea oricărei abilități noi, este nevoie de practică! Încercați să încorporați un exercițiu de respirație în fiecare zi. Iată un exercițiu simplu de respirație care poate fi încorporat în rutina zilnică: