intermitent

Ghidul postului intermitent pentru pierderea în greutate

Dacă ați auzit de postul intermitent, nu sunteți singuri, deoarece este chiar subiectul fierbinte din lumea sănătății și nutriției chiar acum! Dar dacă ați auzit de asta, dar nu aveți nicio idee despre ce este sau cum să o faceți corect, nici nu sunteți singuri. Mulți oameni care încearcă postul intermitent ajung să-l iubească și mulți experimentează rezultate minunate, susținând cercetarea că acesta poate fi un instrument util în sprijinul obiectivelor generale de sănătate.

Dar dacă nu știți multe despre această metodă de a mânca (și nu mânca), cu siguranță poate ridica o mulțime de întrebări, cum ar fi ... „Este sigur să nu mâncați o perioadă lungă de timp?”, „Nu o să Mi-e foame toată ziua? ”, Și„ Poți folosi postul intermitent pentru pierderea în greutate? ”

În plus, este important să rețineți că postul intermitent pentru bărbați poate arăta mult diferit decât cel intermitent pentru femei. De fapt, femeile sunt încurajate să urmeze un program de post mai puțin strict, și aveți grijă dacă observă modificări ale ciclurilor menstruale. Acestea fiind spuse, dacă se face corect, postul intermitent poate aduce rezultate excelente și pentru femei.

În acest articol, vom analiza ce este postul intermitent, beneficiile majore intermitente ale postului și cum puteți utiliza acest tip de program de masă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă simplifica viața. Să începem de la început ...

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un program de masă în care consumi doar alimente (sau băuturi care conțin calorii), în anumite perioade de timp - și în restul timpului, postesti. Aceasta înseamnă că nu consumați nimic care să adauge calorii în corpul dumneavoastră în intervalul de timp al postului. Există, de asemenea, diferite tipuri de programe de post (pe care le vom analiza puțin mai târziu) și aveți libertatea de a alege cel care funcționează cel mai bine cu stilul de viață și obiectivele dvs. individuale.

Chiar dacă postul intermitent ghidează când trebuie și nu ar trebui să mănânci, nu există restricții cu privire la ceea ce poți mânca. Prin urmare, puteți împerechea postul intermitent cu orice tip de plan alimentar doriți; Rețineți însă că veți vedea cele mai bune rezultate atunci când este asociat cu o dietă curată și echilibrată și alte practici de viață sănătoase.

Postul intermitent este dificil (și sigur)?

Deși la început poate părea ciudat să mergi o perioadă extinsă de timp fără hrană, postul este de fapt mai mult o practică naturală (revenind la vremurile vânătorilor-culegători), decât să mănânci 3-4 mese pe zi.

În trecut, mâncarea nu era la fel de ușor disponibilă ca astăzi, așa că, ca oameni, am evoluat deja pentru a putea supraviețui (și totuși să prosperăm) fără hrană pentru perioade lungi de timp. De asemenea, poate oferi organismului o pauză binevenită de la procesul de digestie.

Postul intermitent nu numai că poate fi complet sigur, (atâta timp cât sunteți un individ în general sănătos și urmați corect instrucțiunile IF), de obicei poate fi mult mai ușor decât credeți. De fapt, probabil că ați făcut-o deja înainte fără să vă dați seama ... de exemplu, dacă ați luat cina, apoi ați dormit a doua zi și nu ați mâncat până la prânz.

În timp ce majoritatea oamenilor cred că trebuie să mănânce la fiecare câteva ore pentru a se simți bine și energizat, corpul se poate adapta de obicei destul de bine la un program de post - mulți oameni spunând că se simt mai puțin înfometați și mai energici în timpul postului.

Beneficii intermitente ale postului

Deci, acum, că știi că poți să postim, să vorbim despre motivul pentru care ai putea să faci asta. Pe baza cercetării, există multe beneficii potențiale ale postului intermitent. Iată câteva dintre cele mai importante ...

1) Poate promova pierderea în greutate

Studiile arată că mulți oameni slăbesc în mod natural atunci când încep postul intermitent (în special grăsimea din burtă). Acest lucru este cel mai probabil deoarece poate ajuta la reducerea aportului de calorii și poate crește rata metabolică, ajutând la arderea mai multor calorii.

Cu toate acestea, cheia succesului este că, în fereastra pe care o mănânci, nu mănânci cu chef (mai ales în cazul alimentelor nesănătoase). În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor hrănitoare și curate în porții normale în timpul orelor în care mâncați.

2) Sprijină sănătatea inimii și a creierului

Studiile arată că postul intermitent poate, de asemenea, să vă protejeze sănătatea în diferite moduri, inclusiv două dintre domeniile cheie - sănătatea inimii și a creierului. Perioada de post poate ajuta la reducerea colesterolului rău, a trigliceridelor din sânge și a altor factori de risc pentru bolile de inimă. În plus, poate ajuta la creșterea de noi celule nervoase în creier și poate sprijini memoria sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești.

3) Poate reduce inflamația

Conform cercetărilor, respectarea unui program de post intermitent poate contribui, de asemenea, la reducerea inflamației în organism - care este unul dintre principalii vinovați ai multor boli cronice.

4) Sprijină creșterea longevității

Datorită faptului că poate reduce inflamația și proteja împotriva bolilor, postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți mai mult. În studii, postul intermitent a crescut durata de viață a șobolanilor cu 36-83%.

5) Vă poate ajuta Simplifică-ți viața

Probabil cel mai funcțional beneficiu al postului intermitent din punct de vedere de zi cu zi este că vă poate ajuta să vă simplificați viața. Mai puține mese înseamnă mai puține planificări, gătit și curățare a meselor.

Tipuri de programe intermitente de post

Pentru a profita de beneficiile potențiale ale postului intermitent, există diferite metode pe care le puteți urma, prezentate mai jos. În plus, continuați să citiți dacă sunteți femeie, deoarece în secțiunea următoare vom discuta despre modul în care aceste metode pot fi ușor modificate pentru a se potrivi mai bine nevoilor unice ale unei femei.

În plus, rețineți că, dacă unul dintre aceste programe nu funcționează pentru dvs. sau nu credeți că veți putea să vă țineți tot timpul - este în regulă. Cercetările arată că există beneficii pentru post în general, chiar dacă nu o faceți în mod regulat. Așadar, chiar dacă o faci periodic doar când ți se potrivește, s-ar putea să obții în continuare unele dintre beneficii.

Cele mai populare metode intermitente de post:

16/8 Metoda - Cu acest program de post, mănânci doar într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi și postesc pentru celelalte 16 ore. De obicei, oamenii sar peste micul dejun și mănâncă doar prânzul și cina, dar ai putea face orice funcționează pentru tine. Un exemplu de zi ar fi o fereastră de mâncare între orele 12 - 20. În acest exemplu, prima masă a zilei va avea loc la sau după ora 12:00, iar ultima masă ar trebui să fie finalizată până la ora 20:00.

Eat-Stop-Eat - Această metodă de post implică să nu mănânci 24 de ore (o dată sau de două ori pe săptămână) și apoi să mănânci normal restul timpului. Un exemplu nu ar fi să mănânci de la cină într-o zi până a doua zi la cină.

Dieta 5: 2 - Această metodă implică restricționarea caloriilor zilnice la 25% din aportul normal (care este de aproximativ 500-600 calorii în total) timp de două zile non-consecutive pe săptămână, (în timp ce mănânci normal celelalte cinci zile).

Acum, dacă sunteți femeie, să aruncăm o privire la ceea ce ar trebui să țineți cont în mod specific dacă vă gândiți să urmați un program de post intermitent ...

Postul intermitent pentru femei 101

Dacă sunteți femeie și doriți să participați la extravaganța intermitentă a postului, probabil că mai puteți - cu aprobarea medicului dumneavoastră. Și studiile arată că puteți obține în continuare aceleași beneficii ca și bărbații; Cu toate acestea, este de asemenea sugerat să mergi mai puțin agresiv decât bărbații ...

Acest lucru se datorează faptului că corpul unei femei este mult mai sensibil la restricția calorică decât al bărbatului. Practic, dacă țineți prea mult timp sau prea des, s-ar putea să se încurce cu hormoni care vă afectează fertilitatea, capacitatea de a avea perioade regulate, sănătatea oaselor și multe altele.

Concluzia este că corpul fiecăruia este diferit și, dacă sunteți o femeie care este interesată de postul intermitent, ar trebui să urmați câteva recomandări prezentate mai jos, folosind în același timp propria judecată.

Dacă încercați și vă simțiți grozav (și nu observați nicio diferență în ciclurile menstruale), atunci ar trebui să puteți continua. Dar dacă începeți să aveți perioade neregulate, ar trebui să fiți chiar mai puțin agresivi cu acesta sau să o opriți complet. Mai presus de toate, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de post intermitent, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

Cele mai bune tipuri de programe intermitente de post pentru femei:

Metoda Crescendo - Postează 12-16 ore timp de două sau trei zile neconsecutive în timpul săptămânii). Pentru un post de 12 ore, ar părea să mănânci de la 8am până la 8pm în fiecare zi decât să nu mănânci până la 8am a doua zi.

Eat-Stop-Eat (24 de ore rapid) - Această metodă este aceeași cu cea descrisă în secțiunea de mai sus pentru bărbați, cu excepția cazului în care este recomandat să începeți cu un post de 14-16 ore și să vă construiți treptat.

Dieta 5: 2 - Acesta este, de asemenea, același cu cel pentru bărbați, începând cu puțin mai mult decât 500-600 de calorii standard, 2 zile pe săptămână și mergând până la o cantitate mai mică de calorii.

Post modificat în zilele alternative - La fel ca dieta 5: 2, cu excepția acesteia, postim în fiecare zi.

16/8 Metodă: La fel ca cel menționat mai sus pentru bărbați, cu excepția cazului în care este recomandat ca femeile să înceapă cu posturi de 14 ore și să acumuleze treptat până la 16 ore.

Sunteți gata să începeți postul intermitent?! Unul dintre cele mai bune lucruri despre acest program de alimentație este că poate fi utilizat împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de slăbire ... și funcționează minunat cu shake-uri de înlocuire a mesei, cum ar fi 310 shake-uri. Asocierea shake-urilor intermitente de post și de înlocuire a meselor este o modalitate uimitoare de a vă purta viața, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a ajunge și de a menține o greutate sănătoasă pe toată durata. Ia-ți 310 shake-uri acum!