Actualizat: acum un an

sănătate

Un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular în zilele noastre. Mulți oameni caută produse sănătoase și mese utile, citesc informații nutriționale și sunt foarte atenți la micul dejun, prânz și cină. Pestele este sanatos pentru tine? Care sunt principalele beneficii pentru sănătatea somnului? Să discutăm despre avantajele acestui tip de pește cu aripioare.

Are somnul beneficii pentru sănătate?

Prima întrebare importantă la care am dori să răspundem: „Este peștele sănătos pentru dvs. sau nu?” Dacă nu sunteți vegetarian, dacă sunteți bine să adăugați carne în felurile dvs. de mâncare, vă recomandăm să utilizați orice tip de pește, inclusiv somnul de câteva ori pe săptămână.

În primul rând, somnul este sănătos pentru dvs. În al doilea rând, gustul său este foarte frumos, așa că îl puteți savura într-o supă, tocană sau pur și simplu în stare prăjită. În al treilea rând, ar trebui să citiți informațiile sale nutriționale pentru a vă face o idee rapidă cât de utilă poate fi pentru dvs.

Există multe beneficii minunate pentru sănătatea somnului pentru inimă, oase, ochi, creier, diferite condiții de sănătate etc. Citiți postarea noastră pentru a descoperi toate cele mai populare și semnificative avantaje ale acestui produs.

CITEȘTE ȘI: Cum să clocească ouă de somn acasă

Informații despre nutriția somnului

Este mai bine să descoperiți beneficiile pentru sănătate ale somnului, listând imediat informațiile sale nutriționale. Acesta este un lucru important de făcut, deoarece multora dintre noi le place să numere calorii, să aleagă hrana pentru ziua pe baza elementelor sale grase și vitaminice și să se asigure că produsul satisface nevoile noastre de proteine.

Iată principalele fapte despre somn:

  • 122 de calorii pe portie de 85 de grame
  • 6 grame de grăsime pe porție de 85 de grame

  • Acizi grași Omega-6 și Omega-3
  • Proteine ​​(aproximativ 15 grame pe porție)
  • Vitamine B-12
  • Vitamina D
  • Alte vitamine importante

Pe baza acestor informații nutriționale ale somnului, acest produs are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, deci este perfect pentru persoanele care urmează o dietă. Obținerea a aproape 900 de miligrame de omega-6 pe o porție este plăcută, în plus, dacă adăugați somn în mese, vă veți bucura și de mai mult de 200 de miligrame de acizi omega-3, proteine ​​și alte elemente sănătoase.

Este somn bogat în mercur?

Această întrebare deranjează, de asemenea, pe mulți oameni care doresc să se bucure de beneficii pentru sănătatea somnului, dar care se tem să mănânce prea mult mercur. De fapt, aproape toate tipurile de pești au acest contaminant. Deoarece mercurul ar putea afecta sistemul nervos uman, este important să înțelegem dacă somnul are sau nu un conținut ridicat de mercur.

Nu vă faceți griji. Răspunsul ar trebui să te bucure. Somnul este sărac în mercur atâta timp cât a fost prins în ape curate. Puteți limita consumul de pește la aproximativ 350 de grame pe săptămână dacă nu sunteți sigur de unde provine somnul dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie cazul majorității somnului, care este un tip de pește cu conținut scăzut de mercur și sigur de mâncat pentru majoritatea oamenilor.

10 beneficii pentru somn ale somnului

Deci, somnul are beneficii pentru sănătate? Este timpul să descoperim acest fapt interesant.

1. Excelent ca parte a planului dietetic

Fiind bogat în vitamina D, orice pește, inclusiv somnul, este perfect pentru persoanele care doresc să slăbească sau preferă să urmeze planul dietetic cu conținut scăzut de calorii. Dacă mănânci aproximativ 115 grame de pește, corpul tău ar primi doza zilnică de această vitamină. În plus, având un conținut scăzut de grăsimi și calorii, acest pește poate fi consumat aproape în fiecare zi, fără riscul de a îngrășa multe kilograme în plus.

2. Bine pentru mușchii tăi

Deoarece o porție de somn se mândrește cu mai mult de 15 grame de proteine, aceasta poate fi o sursă minunată de aminoacizi pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi mai puternici. Veți deveni mai puternic și vă veți proteja sistemul imunitar consumând pește.

3. Protecție pentru inima ta

Persoanele care mănâncă somn și alte tipuri de pești pot reduce riscurile de a dezvolta probleme cardiace, cum ar fi un atac sau un accident vascular cerebral. Se crede că dacă mâncați în mod regulat pește (cel puțin o dată pe săptămână), puteți reduce riscul de probleme cardiace cu aproximativ 15%.

4. Perfect pentru creierul tău

Se crede că oamenii care mănâncă pește își pot îmbunătăți funcția creierului și pot crește substanța cenușie a creierului. Acest produs poate proteja, de asemenea, oamenii de diferite probleme legate de vârstă, cum ar fi deteriorarea și scăderea riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Cu alte cuvinte, nigerienii și oamenii din alte țări care doresc să rămână mai tineri în minte mai mult timp ar trebui să mănânce acest produs pentru a se bucura de uimitoarele beneficii pentru sănătate ale somnului.

5. Bun pentru gravide

Viitoarele mame ar trebui să consume produse omega-3, deoarece acești acizi grași sunt esențiali pentru dezvoltarea copilului. Consumul a aproximativ 300 de grame de somn gătit pe săptămână poate fi plăcut atât pentru o femeie însărcinată, cât și pentru viitorul copil, deși este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a discuta problemele de sănătate și situația personală înainte de aceasta.

CITEȘTE ȘI: Importanța peștelui: motive pentru a-l consuma în mod regulat

6. Protecția împotriva bolilor autoimune

Consumul de pește este sănătos pentru dvs. și poate reduce riscul de a dezvolta boli autoimune. Există suficiente grăsimi și ulei în acest produs care întăresc sistemul imunitar uman. Acest lucru este bun pentru copii și adulți; astfel, somnul sau alte tipuri de pești ar trebui adăugate la meniul săptămânal de cel puțin o dată.

7. Tratamentul depresiei

Dacă vă simțiți nefericiți sau supărați, dacă intrați într-o depresie, ați putea dori să vă tratați tulburarea mentală prin adăugarea de somn în mesele zilnice. Corpurile umane au nevoie de omega-3 și alte vitamine pentru a se simți mai fericiți. Deși puteți lua astfel de medicamente ca antidepresiv, este întotdeauna mai bine să alegeți produse naturale, cum ar fi peștele. Gândiți-vă la noua masă pe care o puteți găti, petreceți ceva timp în bucătărie, mâncați micul dejun sau cina și veți observa cum dispare starea ta proastă, veți obține mai multă energie pentru zi și suficient interes pentru activități noi.

8. Ochi mai sănătoși

Când îmbătrânim, vederea noastră suferă de obicei din cauza degenerescenței maculare. Adăugarea somnului care conține acizi omega-3 la mesele zilnice poate fi o soluție bună. Peștii vă vor proteja ochii și îi vor ajuta să rămână mai sănătoși mai mult timp.

9. Prevenirea astmului

Întreaga lume suferă astm astăzi. Mulți copii, femei și bărbați suferă de inflamații cronice în căile respiratorii. În timp ce somnul nu poate vindeca boala dacă o persoană are deja astm, acesta ne poate ajuta pe unii dintre noi. Acei copii care consumă pește periodic pot reduce riscul de a dezvolta astm când cresc. Din păcate, este posibil să nu fie o soluție pentru adulți.

10. Tratamentul pentru o tulburare de somn

Ai probleme cu adormirea noaptea? Corpul și creierul dvs. ar putea avea nevoie de vitamina D pentru a îmbunătăți somnul de noapte. Încercați să mâncați somn la cină pentru o vreme și veți observa în curând cum devine mai ușor și mai rapid să adormiți și să-i îmbunătățiți calitatea.

Deci, peștele este cu adevărat sănătos pentru tine? Știți deja câte beneficii pentru sănătate există într-o singură porție de somn. Adăugați 2-3 porții pe săptămână la planurile de masă și, în cele din urmă, vă veți simți mai bine, vă veți îmbunătăți sistemul imunitar și vă veți proteja de boli și diferite probleme legate de vârstă.

CITEȘTE ȘI: Cum se face supă de ardei somn cu ignam?