Toată lumea spune întotdeauna: Beneficiile pentru sănătate ale bananelor mănâncă bananele pentru a obține potasiu și potasiu. Dar există vreun potasiu de ce este atât de important potasiul? Îți dau câteva. Riscul mai mic de accident vascular cerebral scade riscul insuficienței cardiace congestive și a bolilor cardiovasculare în general.

pentru

Potasiue potasiu bun pentru?

Construiește proteine ​​și, prin urmare, mușchi!

Ajută la menținerea creșterii corpului. Are un impact asupra activității electrice a inimii (aritmii) În general! Potasiul este important pentru sănătatea generală, iar bananele sunt potasiu și potasiu.

Sursă bună de vitamina B6

Vitamina B6 scăzută are multe efecte urâte asupra corpului dumneavoastră. Acestea includ scalarea la nivelul gurii (cheiloză pentru tipurile acelea Curios George!), Anemie, limbă umflată (glosită), depresie, confuzie și chiar vă scade funcția imunitară. La copii, poate provoca convulsii (convulsii), printre altele. ?

Acesta este motivul pentru care bananele sunt grozave!

S-ar putea să ajute cu migrene!

A fost efectuat un studiu pentru a evalua efectul magneziului în migrene. Infuzia de magneziu în timpul unui atac de migrenă a dus la ameliorarea imediată și prelungită. Continuarea magneziului pe cale orală poate chiar ajuta la prevenirea migrenelor frecvente.

Dar ce legătură are asta cu bananele?

Ei bine, bananele au o valoare zilnică necesară de magneziu de 8%. Potrivit NIH, scăderea magneziului a fost legată de câteva afecțiuni cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și migrene!?

Excelent ca gustare nutritivă înainte sau după exercițiu .

Un studiu a comparat efectele Gatorade versus ingestia de banane la un grup de bicicliști. Dacă s-au dat cantități egale de Gatorade și banane, rezultatele au fost similare. Cu toate acestea, deși bananele au avut o activitate antioxidantă mai mare, nu a existat nicio modificare a stresului oxidativ în organism.

A existat, de asemenea, o creștere mai mare a nivelurilor de dopamină în organism după ingestia de banane DAR nu au avut efecte asupra inimii.

De obicei, dopamina crește cantitatea de sânge pompată de inimă (debit cardiac), crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar nivelurile din banană după metabolizarea acesteia sunt prea mici pentru a avea vreun efect.

În general, chiar dacă nu are un impact semnificativ asupra stresului oxidativ din exercițiul pe care îl faceți sau crește funcția cardiacă în timpul exercițiului:

Este la fel de bun ca Gatorade să vă umpleți după un antrenament greu și chiar înainte să vă alimentați.

Ar putea ajuta la sănătatea intestinală

Poate ajuta la pierderea în greutate!

Pentru toate acele contoare de calorii de acolo, bananele sunt prietenii tăi! Doar 107 Kcal pe banană! Atât pectina, cât și amidonul rezistent stimulează sentimentele de plenitudine. De fapt, s-a dovedit că amidonul rezistent promovează sațietatea și pierderea în greutate.

Reduce depozitarea grăsimilor în celulele adipoase (adipocite) și păstrează masa corporală slabă. Potrivit studiului din 2014 realizat de Higgins, „reținerea masei corporale slabe în timpul scăderii în greutate sau întreținere ar preveni scăderea ratei metabolice bazale și, prin urmare, scăderea cheltuielilor totale de energie care au loc odată cu scăderea în greutate”.

Ce inseamna asta?

Pierderea în greutate încetinește metabolismul, menținându-vă masa corporală slabă cu ajutorul amidonului rezistent; metabolismul dvs. rămâne același, favorizând mai multe pierderi în greutate!

Acesta este motivul pentru care bananele sunt adesea considerate a fi o mare hrană pentru pierderea grăsimilor și pierderea în greutate!

DAR!

Dacă aveți probleme intestinale, cum ar fi constipația, cel mai bine este să vă feriți de banane. Unele studii arată că, indiferent dacă sunt crude sau coapte, bananele pot induce constipație.

Dacă sunt deja constipate, bananele s-ar putea înrăutăți, în special la copii. De fapt, este recomandat să nu dai banane copiilor cu constipație.

De asemenea, potrivit FDA, persoanele care iau diuretice (pastile de apă precum furosemid sau triamteren fără hidroclorotiazidă) sau inhibitori ai ECA (captopril) nu ar trebui să mănânce potasiu în potasiu ca bananele noastre de aici! De ce?

Aceste medicamente provoacă bPotasiu cu potasiu. Potasiul mult potasiu este la fel de scăzut de potasiu.?

Cum spun mereu!

Moderația este cheia! Și întotdeauna vorbiți întotdeauna cu medicii dvs. dacă aveți nelămuriri.

NOTĂ MARGINALĂ:

Bananele sub coapte sunt cele mai bune! Mai ales pentru diabetici

Bananele conțin, de asemenea, zahăr și, pe măsură ce se coc, obțin amidon mai solubil și, de atâtea ori, nu sunt recomandate pentru persoanele cu diabet să mănânce. In orice caz! Bananele sub-coapte au un indice glicemic scăzut până la moderat; asta înseamnă că nu crește prea mult glicemia.

Indicele glicemic al bananelor sub-coapte de 30, în timp ce indicele glicemic al bananelor coapte de 60 cu un indice mediu al tuturor bananelor de 51.

Un studiu din 2014 a arătat că consumul zilnic de banane este dăunător atât diabeticilor, cât și pacienților cu colesterol ridicat. NIH include chiar și banane în grupele de alimente pe care pacienții cu diabet zaharat ar trebui să le mănânce pentru a avea o dietă sănătoasă și nu specifică dacă ar trebui să fie sub-coapte sau coapte. În concluzie! Bananele sunt uimitoare! Bineînțeles, le mănânci moderat! Să mănânci sau să bei excesiv orice este la fel de rău ca să nu o faci niciodată!

Găsiți echilibrul!

Și dacă aveți diabet zaharat, nu vă fie teamă să cereți medicului dumneavoastră să vorbească cu un nutriționist pentru a vă ajuta să vă modificați dieta. Puneți-le cât mai multe întrebări despre ce alimente ar trebui să consumați și de ce.

Cunoașteți beneficiile a ceea ce puneți în corp, astfel încât să deveniți motivați să vă urmați planul!

CÂND FACI ȘI MÂNCĂ BANANE?

Majoritatea mănânc banane ca gustare între micul dejun și prânz. De obicei, cu 1 oră înainte de a face mișcare. Rareori la micul dejun, cu excepția cazului în care este cu iaurt și granola sau într-un smoothie sau pe o prăjitură de orez cu unt de arahide 😛

Cel mai mult mănânc într-o zi sunt două banane! Cu excepția cazului în care am și un smoothie, caz în care este ca 2.5-3.