Echipament de antrenament cardiovascular este utilizat pentru a facilita activitatea fizică pe care corpul uman o poate utiliza pentru a promova sănătatea, a pierde în greutate și chiar a ameliora stresul.

cardiovasculare

Obținerea unui efect aerob prin utilizarea unui echipament cardiovascular pentru antrenament tinde să fie foarte eficient în sensul că o persoană își poate crește rapid ritmul cardiac până la ritmul cardiac țintă și, ulterior, să mențină acel nivel timp de cel puțin 20 până la 60 de minute consecutive. . Procedând astfel, veți permite oxigenului să curgă liber pe tot corpul pentru cea mai mare parte a rutinei de exerciții.

Mai jos, veți găsi că există multiple modalități prin care corpul uman poate realiza un antrenament aerob eficient folosind o varietate de echipamente de antrenament cardiovascular.

Există o varietate de mașini cardiovasculare disponibile, care sunt concepute pentru a permite corpului uman să realizeze un antrenament aerob și de formare a forței. în plus, utilizarea echipamentelor cardiovasculare favorizează ameliorarea stresului mental și minimizează efectele depresiei.

Bande de alergat

Bandele de alergat sunt concepute pentru a permite utilizatorului posibilitatea de a plimbare, alergare sau alergare, tot timpul în interior. S-a dovedit că benzile de alergat ard mai multe calorii pe timp petrecut decât multe alte mașini cardiovasculare care sunt clasificate în mod similar. Motivul pentru aceasta este antrenamentul versatil pe care îl oferă benzile de alergat, cum ar fi opțiunile de mers pe jos și alergare, precum și opțiunea de a face fie pe un înclinare sau declin.

Banda de alergat oferă, de asemenea, opțiuni de viteză constantă, care permit utilizatorilor să efectueze un antrenament ideal pentru menținerea unui ritm cardiac crescut. Lucrul la echipamente cardiovasculare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul, de a reduce anxietatea și de a reduce simptomele asociate cu depresia, totul îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară și rezistența durabilă.

Scăriți de scări

O altă piesă eficientă a echipamentelor cardiovasculare pentru antrenament este alpinistul. Urcătorul de scări imită acțiunea de a urca scările. Aceste mașini oferă o antrenament mai provocator decât o bandă de alergat, și poate determina obosirea mult mai rapidă a indivizilor.

Puteți programa setările pentru alpinist, astfel încât nivelul de dificultate să fie paralel cu capacitatea dvs. fizică. Cățărătorii de scări nu sunt eficienți doar la lucrând mușchii asociați picioarelor, dar și la determinarea corpului uman să cheltuiască și un nivel mai ridicat de energie.

Acest lucru duce direct la mai multe calorii arse în timpul unui antrenament. Persoanele care suferă de dureri de spate ar trebui probabil să ia în considerare un tip alternativ de echipament cardiovascular pentru antrenament, deoarece alpiniștii pot agrava această durere.

Biciclete de exerciții


Bicicletele staționare sunt o altă modalitate excelentă de a face acest lucru exercitați extremitățile inferioare a corpului uman și obține un efect aerob în același timp. Bicicletele staționare sunt destul de populare printre persoanele care caută fitness, iar multe persoane le folosesc la început a rutinelor lor de antrenament.

Unele modele de biciclete staționare permit mișcarea ambelor brațe și picioare, permițând astfel mai multor grupuri musculare majore capacitatea de a realiza un antrenament complet. Toate bicicletele staționare promovează un efect aerob, arderea calorică, pierderea în greutate și întărirea musculară a extremităților inferioare.

Mașini de vâslit, eliptice și antrenamente cu greutăți pe circuit

Alte tipuri de echipamente de antrenament cardiovascular includ mașinile de vâslit, care promovează o antrenament pe tot corpul precum și capacitatea de a obține un efect aerob. Fiecare persoană trebuie să utilizeze forma corectă atunci când folosește mașina de vâslit, deoarece aceasta va asigura că toate grupele musculare majore sunt lucrate conform intenției.

Mașinile eliptice oferă un antrenament ideal pentru tot corpul fără impactul alergării. Mașinile eliptice sunt în esență o combinație între un alpinist și o bandă de alergat. La fel ca în cazul aerobicului, este foarte recomandat ca fiecare persoană să lucreze la fiecare dintre diferitele tipuri de echipamente cardiovasculare pentru a determina ce echipamente își susțin cel mai bine obiectivele personale de fitness.

O altă formă de echipament cardiovascular pentru antrenament este clasificată ca antrenament cu greutăți în circuit. Echipamentul de antrenament cu greutăți de circuit este conceput pentru a elimina nevoia de greutăți libere și gantere. De obicei, fiecare piesă de echipament de antrenament cu greutăți în circuit va lucra atât la un grup muscular principal, cât și la un grup muscular secundar. De exemplu, echipamentele de antrenament cu greutăți ale circuitului bicep curl vor exercita bicepsul ca grup muscular principal și antebrațele ca grup muscular secundar.

Echipamentele de antrenament cu greutăți în circuit există pentru fiecare grup muscular principal și pentru mai multe grupuri musculare secundare. Intenția este de a efectua fiecare exercițiu pe fiecare dintre aparatele de antrenament cu greutăți și de a deplasați-vă rapid de la un echipament la altul, cu cât de puțin odihnă este necesar.

Când efectuați fiecare exercițiu, este important să mențineți o formă adecvată. Trecând rapid de la o bucată de echipament de antrenament la greutatea circuitului la următoarea, se poate obține un efect aerob, creșterea masei musculare slabe, menținerea densității osoase și îmbunătățirea forței și alungirii mușchilor, ligamentelor și tendonilor.

Unde să găsiți echipamente cardiovasculare

Devenind un membru al unui centru de fitness este cea mai comună abordare pentru persoanele care încorporează antrenamente de echipament cardiovascular în rutina lor de fitness. Majoritatea centrelor de fitness oferă o mare varietate de aparate cardiovasculare pe care membrii lor le pot utiliza.

Achiziționarea de echipamente de antrenament cardiovascular nu este o sarcină dificilă. Echipamentele cardiovasculare sunt probabil cea mai comună formă de echipament de antrenament de astăzi, iar popularitatea achiziționării de echipamente pentru un antrenament convenabil la domiciliu a permis companiilor, precum magazinele de sănătate și fitness, să adauge un stoc mare din care să aleagă.

Un alt mod popular de a achiziționa echipamente este pe eBay. Mulți oameni oferă echipament uzat în stare aproape de menta, permițându-vă să economisiți bani semnificativi la achiziție. Echipamente noi sunt disponibile și pe eBay, oferite de obicei de magazinele de fitness online. Puteți găsi, de asemenea, echipamente de antrenament pe popularul Craigslist și în anunțurile din ziare. Magazine universale au intrat chiar în lumea echipamentelor de antrenament cardiovascular, permițând încă o dată indivizilor posibilitatea de a alege dintr-un mare grup de comercianți.

Atunci când decideți ce echipament este cel mai potrivit pentru a vă îndeplini obiectivele personale de fitness, trebuie să țineți cont de scopul antrenamentului tău. Dacă doriți în principal să ardeți calorii, o bandă de alergat sau un alpinist poate fi cea mai bună abordare.

Cu toate acestea, dacă menținerea greutății actuale și menținerea corpului într-o formă cardiovasculară bună este obiectivul dvs. principal de fitness, atunci aveți opțiunea de a achiziționa practic orice tip de echipament cardiovascular. Înainte de cumpărare, luați în considerare întotdeauna orice afecțiuni medicale, cum ar fi probleme articulare sau limitări de flexibilitate, care vă pot împiedica capacitatea de a utiliza corect mașina.

Dacă nu ați făcut mișcare de câțiva ani, consultați un profesionist medical înainte de a achiziționa orice tip de echipament cardiovascular.

După o examinare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o activitate aerobă care este adecvată în mod special pentru starea dumneavoastră fizică actuală și pentru orice limitări fizice pe care le-ați putea avea.

Odată ce ați obținut recomandări de antrenament de activitate aerobă de la medicul dumneavoastră, puteți lua decizia de a efectua unul dintre tipurile de aerobic pe care le-au recomandat sau de a alege unul la alegerea dvs.

În cazul în care nu aveți limitări fizice, este întotdeauna o idee bună să vă exercitați pe cât mai multe tipuri diferite de echipamente cardiovasculare.

Alegerea dvs. într-un echipament cardiovascular ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. de fitness, precum și pe tipurile de exerciții pe care le considerați plăcute.