magneziu

Probabil că nu ați auzit atât de mult cuvântul magneziu de la clasa a 10-a de chimie - până în ultimele luni. Dintr-o dată, există o mulțime de buzz în jurul său, deoarece este numit unul dintre suplimentul suprem pentru somnul cu probleme. De fapt, pare a fi recomandat pentru orice, de la anxietate la sănătatea oaselor, la probleme cardiovasculare. Modificări ale dispoziției? Luați magneziu. Anxietate? Magneziu. Crampe musculare? Magneziu. Care este marea afacere?

Magneziul este al patrulea mineral din abundență în organism, precedat de calciu, potasiu și sodiu. Este necesar pentru o mulțime de procese corporale care implică creierul, nervii, inima, sistemul imunitar, mușchii și multe altele. Dar, din păcate, studiile au constatat că aproximativ 50% din oamenii din S.U.A. iar Europa nu primesc cantitatea zilnică recomandată de magneziu. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale îl stabilește la 320-420 miligrame zilnic pentru femei și bărbați cu vârste între 31 și 50 de ani, respectiv.

„De-a lungul timpului, dieta umană s-a schimbat de la alimente întregi bogate în nutrienți la o dietă bogată în zahăr și modificată chimic”, spune Charles Passler, D.C., nutriționist celebru. „Schimbările de dispoziție, durerile, letargia, durerile de cap, inflamația și un sistem imunitar slăbit sunt doar tipul de aisberg atunci când vine vorba de efectele deficitului de magneziu”, spune Passler. "Dacă devine cronică, efectele devin mai grave și pot duce la deteriorarea reală a celulelor noastre și a capacității corpului nostru de a funcționa și de a se repara."

Beneficii pentru ...

1. Păr, piele și unghii

În afară de vitamine, mineralele sunt foarte importante pentru creșterea părului. În timp ce fierul și zincul ajută la strălucirea și strălucirea părului, magneziul joacă un rol important în promovarea creșterii părului foliculului, ceea ce are ca rezultat o creștere sănătoasă a părului. Majoritatea experților sunt de acord că magneziul este mineralul anti-stres al naturii, care este o componentă majoră în căderea părului. În plus, deoarece magneziul este atât de implicat în sinteza proteinelor în organism, experții spun că crestele verticale ale unghiilor pot fi un semn al deficitului de magneziu. În cele din urmă, pielea ar fi supusă unor radicali liberi dăunători și inflamații care duc la îmbătrânire și riduri, dacă nu pentru rolul magneziului în enzimele care gestionează repararea și replicarea ADN-ului.

2. Reglarea dispoziției și depresia

Deși știința este puțin limitată, datele sugerează că există o legătură între deficiența de magneziu și depresie. S-a descoperit că magneziul calmează receptorul excitator NMDA din creier. Fără magneziu, calciu și glutamat pot activa cu ușurință receptorul, care sa dovedit a fi direct asociat cu depresia și anxietatea. Magneziul joacă un rol în multe căi neuronale, hormoni și neurotransmițători care sunt implicați în reglarea dispoziției. „Într-o meta-analiză recentă a 11 studii privind magneziul și depresia, studiile au constatat că persoanele cu cel mai mic aport de magneziu au fost cu 81 la sută mai predispuse la depresie decât cele cu cel mai mare aport”, spune Alissia Zenhausern, NMD, medic naturist la NMD Wellness of Scottsdale. „Din punct de vedere clinic, am folosit glicinat de magneziu la pacienții cu depresie și anxietate și am văzut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor acestora, precum și o reducere a antidepresivului actual.”

3. Dormi

Mulți medici și antrenori de somn recomandă pacienților să le ajute insomnia, care este un simptom comun al deficitului de magneziu. „Magneziul este esențial pentru a atinge niveluri mai adânci de somn, unde corpurile noastre se pot repara singure”, spune Passler. Modul în care ajută este prin reglarea nivelurilor sănătoase de GABA, un neurotransmițător care promovează somnul. Studiile arată că administrarea suplimentelor de magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu somn slab și chiar poate ajuta la sindromul picioarelor neliniștite. O mulțime de oameni susțin, de asemenea, beneficiile îmbibării în sare Epsom - cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu - care, atunci când este dizolvată în apă, a eliberat ioni de magneziu și sulfat. "Magneziul poate fi absorbit prin piele, dar acest sistem de administrare este de obicei folosit pentru relaxarea mușchilor și nu va avea același efect ca glicinatul de magneziu pe cale orală", adaugă Zenhausern. Acestea fiind spuse, eficacitatea transdermică a mineralului este încă dezbătută.

4. Sănătate cardiovasculară

Multe studii au descoperit, de asemenea, că suplimentele de magneziu scad tensiunea arterială și un studiu special a constatat că persoanele care au luat 450 de miligrame pe zi au văzut o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Acest lucru este important, deoarece tensiunea arterială este direct corelată cu sănătatea inimii pe termen lung. În general, s-a constatat că nivelurile mai ridicate de magneziu din organism reduc riscul bolilor cardiovasculare, iar o dietă bogată în magneziu a fost asociată cu un risc mai mic de boli cardiace ischemice, care este cauzată de o reducere a aportului de sânge la inimă. Efectele pozitive ale magneziului în inimă sunt și mai mari atunci când consumul său este completat de o dietă de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

5. Sănătatea oaselor

Aproximativ 60% din magneziu din organism se găsește în oase, în timp ce restul se găsește în mușchi, țesuturi și fluide precum sângele. Realizează aproximativ 300 de reacții biochimice importante în organism, cum ar fi producerea de energie, sinteza ADN-ului și transportul calciului și potasiului prin celule, care sunt procese care afectează foarte mult controlul nervilor, contracțiile musculare și ritmurile inimii. Studiile au constatat că există o corelație între aportul de magneziu și densitatea osoasă atât la bărbați, cât și la femei. Magneziul are un rol important în formarea oaselor și în reglarea hormonilor precum vitamina D și hormonul paratiroidian, care sunt implicați în principal în menținerea sănătății oaselor. De fapt, noi dovezi implică magneziul ca jucând un rol central în determinarea cantității de vitamina D pe care o poate produce corpul nostru. Este un cofactor în sinteza vitaminei D atât din expunerea la soare, cât și din aportul alimentar, deci, în esență, o deficiență a magneziului oprește producția de vitamina D.

Cum vă puteți optimiza consumul?

„Reduceți zahărul, îndepărtați-vă de alimentele prefabricate și preambalate, încorporați alimentele mai sănătoase în starea lor naturală, participați la activități de reducere a stresului și luați un supliment de magneziu”, adaugă Passler. Magneziul se găsește în multe alimente și Passler recomandă consumul acestuia în legume cu frunze verzi în fiecare zi. Alte alimente bogate în magneziu care trebuie încorporate includ fructe proaspete, pește, nuci, fasole, cereale integrale și chiar ciocolată. Monitorizarea cantității de fructe și legume proaspete în dieta dvs. este extrem de importantă. "Majoritatea oamenilor nu știu că sunt deficienți de magneziu și numeroase afecțiuni pot fi îmbunătățite și/sau vindecate prin adăugarea unui supliment de magneziu."

Vestea bună este că va trebui să suferiți cu adevărat deasupra și dincolo de orice risc de a consuma în exces magneziu. Potrivit lui Passler, prea mult din acesta va duce la probleme digestive minore și, mult, mult a fost asociat cu afecțiuni cardiace grave. Dar la sfârșitul zilei, el asigură, „Aceste efecte secundare sunt de obicei din cantități extrem de mari și sunt mai susceptibile să apară la cineva cu o altă afecțiune sau care iau un medicament care afectează nivelul de magneziu din organism”. Cu toate acestea, rețineți că este întotdeauna o idee bună să efectuați modificări dietetice importante împreună cu medicul dumneavoastră.

Recomandăm numai produse pe care le-am cercetat, testat și iubit independent. Dacă achiziționați un produs găsit prin link-urile noastre, Sunday Edit poate câștiga un comision afiliat.