De Brian Gordon, Ultima actualizare: 1/2/2018

Dacă v-ați hotărât să vă formați în noul An care vine, vă recomandăm să vă plimbați spre fitness cu un caiac. Beneficiile fizice ale caiacului includ condiționarea de bază, capacitatea aerobă crescută și pierderea în greutate. Beneficiile psihologice și sociale includ reducerea stresului și plăcerea de a-ți face noi prieteni printre armata în creștere din lume a fanaticilor de vânătoare.

Condiționarea miezului

fitness

Există o mulțime de grupuri musculare care fac un antrenament pe caiac.

Vâslitul cu un caiac vă ajută să vă consolidați grupurile musculare „de bază”, care sunt mușchii principali ai trunchiului care vă mișcă, susțin și stabilizează coloana vertebrală. Mișcările musculare mici, dar constante, necesare pentru echilibrarea într-un caiac, împreună cu mișcarea de rotație a vâslitului lucrează împreună pentru a construi rezistența miezului.

Cu excursii repetate de vâslit, grupele musculare de bază se vor consolida progresiv - împreună cu abilitățile tale de caiac. Condiționarea de bază oferă, de asemenea, beneficii în afara apei. De exemplu, ridicarea unui obiect greu, atingerea în jos sau atingerea unui raft devin mai ușoare atunci când grupurile musculare de bază sunt puternice.

Fitness aerob

Efortul constant necesar pentru a vâsla un caiac mărește rata de respirație a palistului, care în timp poate ajuta la îmbunătățirea capacității plămânilor, a inimii și a sistemului vascular de a furniza oxigen către mușchi prin sânge. Avantajele de a fi apt aerob includ rezistența îmbunătățită, capacitatea de a lua decizii, concentrarea și vigilența mentală.

Slăbi

Va vâsla cu un caiac vă va ajuta să slăbiți? Raspunsul este da. Potrivit Men’s Fitness, vâslitul cu un caiac arde aproximativ 205 de calorii pe oră, în funcție de condiții. Și potrivit Clinicii Mayo, o kilogramă de greutate corporală este egală cu aproximativ 3.500 de calorii - deci, cu condiția să respectați un program regulat de exerciții de vâsle și să vă urmăriți aportul caloric, veți arde încet, dar sigur, aceste kilograme! Pentru a crește arderea, vâslește împotriva vântului și curentului.

Stresează mai puțin

Legiuni de paddlers au descoperit că a te plimba cu un caiac pe lacul sau râul lor preferat este o modalitate excelentă de a rupe stresul vieții de zi cu zi și de a te bucura de lumea noastră naturală. Dovezi în acest sens pot fi văzute într-un eșantion aleatoriu de citate postate de caiacisti la pinterest.com: „Dacă aveți dubii, vâslați”, „O zi pe lac restabilește sufletul” și „Nu am nevoie de terapie, doar trebuie să merg cu caiacul ”.

Prietenii si familia

Caiacii pot vedea viața sălbatică de aproape, dar nu vă apropiați prea mult! Este posibil ca acești oameni să fie prea aproape de drăguțul și vidra de mare. Sea Otter Savvy oferă câteva linii directoare, astfel încât să nu vă stresați prietenii cu animale.

Datorită popularității imense a caiacului, majoritatea zonelor din apropierea apei au un fel de club de vâsle - astfel încât să vă puteți face sănătos și în formă în timp ce vă faceți noi prieteni. Și, desigur, caiacul este un sport de care se poate bucura întreaga familie.

Cerințe privind echipamentul

Dacă nu aveți deja un caiac, există multe dintre care să alegeți. Alegerile includ caiace de tip sit-on-top, caiace de tip sit-inside și caiace gonflabile, fiecare cu propriul set unic de caracteristici. Pentru ajutor în selectarea unui caiac, consultați Căutătorul nostru de caiac. Împreună cu un caiac, veți avea nevoie și de o paletă. Pentru ajutor în selectarea unei palete, consultați Selectarea paletei potrivite pentru caiac.

Pe lângă caiac, va trebui să vă pregătiți pentru o perioadă sigură pe apă. În primul rând, veți avea nevoie de o vestă de salvare cu paddlesports, una concepută pentru vâslit și care nu vă va împiedica mișcarea de vâslit. Și dacă credeți că s-ar putea să vă plimbați la distanță strigătoare de țărm, vă sugerăm să vă echipați cu un radio VHF portabil.

Pentru unii caiaciști, cea mai dificilă parte a sportului este ridicarea caiacului pe raftul de caiac al unui vehicul sau transportarea caiacului de la mașină la plajă. Accesoriile pentru caiac pe care le oferim includ căruțe speciale și sisteme de ridicare pentru a vă facilita încărcarea sau transportul manual.

Alte elemente care trebuie luate în considerare sunt un set mic de semnale pirotehnice (flare) și o trusă de prim ajutor de bază, care ar trebui să includă balsam de buze și un scut solar aplicat local. Trusa de prim ajutor și alte cote și capete trebuie păstrate într-o pungă uscată.

Pentru mai multe informații despre echipamentul de care aveți nevoie și/sau dacă sunteți nou în acest sport, consultați Ghidul pentru începători pentru caiac.

Cunoaște-ți limitele

Dacă sunteți nou în caiac, vă sugerăm să vă relaxați ușor în sport, având grijă să nu vă depășiți limitele fizice. Dacă aveți o afecțiune care vă poate limita capacitatea de a participa la caiac, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dincolo de exercițiile fizice și condițiile fizice pe care le oferă vâslitul cu un caiac, elementele de bază pot fi învățate într-o zi sau două. După aceea, puteți continua să vă îmbunătățiți pe măsură ce vă plimbați în ani.