Statisticile privind somnul sunt uimitoare: se estimează că între 50 și 70 de milioane de adulți din Statele Unite au o tulburare de somn de un fel. Aproape 40 la sută dintre tinerii între 20 și 39 de ani raportează o durată scurtă de somn și mai mult de 35 la sută dintre adulți spun că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.

beneficii

Când milioane de oameni se luptă să adoarmă, nu este o surpriză faptul că farmaciile, supermarketurile și magazinele de produse naturiste deopotrivă își acoperă rafturile cu ajutoare pentru somn fără prescripție medicală. Lipsa somnului este asociată cu luarea deciziilor slabe, accidente auto, alegeri dietetice slabe, schimbări ale dispoziției și lipsa motivației, printre altele.

Ce este în Dream Water?

Apa de vis este un ajutor pentru somn fără prescripție medicală care se pretinde a fi cel mai bun supliment de somn complet natural, fără obișnuințe. Acesta conține un amestec propriu de trei ingrediente, toate acestea fiind asociate cu îmbunătățiri în a cădea și a rămâne adormit.

GABA, sau acidul gamma-aminobutiric, este un aminoacid care este produs în mod natural în creier. Acționează ca un neurotransmițător care blochează impulsurile dintre celulele nervoase din creier. Din acest motiv, se suspectează că GABA vă poate stimula starea de spirit sau poate avea un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos.

Prin calmarea sistemului nervos, GABA poate reduce stresul și anxietatea, poate atenua durerile și crește relaxarea generală. GABA este cel mai important inhibitor al neurotransmițătorului din organism, ceea ce înseamnă că scade activitatea celulelor nervoase din creier și din sistemul nervos central, deplasând efectiv creierul și corpul într-un angrenaj inferior.

Nivelurile scăzute de GABA în organism au fost asociate cu anxietate, stres cronic, depresie, dificultăți de concentrare, dureri de cap, insomnie și tulburări de abuz de substanțe.

Este larg cunoscut și acceptat faptul că GABA produs în creier este important pentru modelele de somn ale corpului. Deoarece nivelurile naturale de GABA ale corpului sunt esențiale pentru somn, este logic că suplimentele se consideră că ajută și ele.

Cu toate acestea, oamenii de știință nu au ajuns la un consens asupra faptului dacă - sau cât de eficient - GABA suplimentar trece bariera hematoencefalică.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, adevăratul lucru (pe care corpul tău îl produce singur) și versiunea suplimentului sunt diferite și pot acționa diferit în corpul tău. Unele cercetări limitate investighează relația directă dintre GABA suplimentar și somn. Un studiu sugerează că aportul oral de GABA, deoarece se găsește în mod natural în alimente, poate avea efecte benefice asupra somnului.

Melatonina

Melatonina este probabil cel mai utilizat supliment de somn fără prescripție medicală la nivel mondial. Este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a induce somnul și este popular datorită originii sale ca hormon natural.

Se crede că melatonina este sigură și eficientă pentru utilizarea pe termen lung. Sute de studii științifice au acceptat melatonina ca o alternativă favorabilă la alte ajutoare pentru somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Melatonina nu se crede că formează obiceiuri.

Melatonina joacă un rol critic în reglarea ritmului tău circadian sau a ceasului biologic care îți spune când să te culci și când să te trezești. Un hormon produs în glanda pineală din creier, melatonina este eliberată de obicei noaptea, iar nivelurile de melatonină din sânge rămân crescute timp de aproximativ 12 ore. O excepție este la persoanele cu sindrom de fază a somnului întârziat sau alte tulburări de ritm circadian.

Pentru unii oameni, melatonina pare să ajute la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, în studiile care compară melatonina cu un placebo, același beneficiu nu este întotdeauna prezent. Dovezile că melatonina poate reseta ceasul corpului sunt mai bine stabilite, dar expunerea adecvată la lumină și întuneric poate fi la fel de eficientă.

5-HTP, sau 5-hidroxitriptofan, este un alt compus produs în organism și care se găsește în mod natural în multe alimente. Este un produs secundar al aminoacidului L-triptofan, care este prezent în cantități mari în curcan (care face parte din motivul pentru care oamenii spun că curcanul vă face somnoros).

Corpurile noastre nu produc L-triptofan în mod natural, așa că trebuie să absorbim aminoacidul esențial din alimentele pe care le consumăm. 5-HTP este produs în organism după ce consumăm și absorbim L-triptofan.

Cea mai suplimentară 5-HTP este derivată din semințele plantei Griffonia simplicifolia, o plantă arbustivă originară din Africa de Vest și Centrală.

5-HTP îmbunătățește somnul, deoarece ajută organismul să producă mai multă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care influențează ciclurile de somn-veghe în mai multe moduri, în special prin relația sa cu melatonina. Serotonina și melatonina funcționează simbiotic - nivelurile sănătoase de serotonină sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor sănătoase de melatonină, iar ambii hormoni sunt esențiali pentru un ceas biologic funcțional.

Cercetările sugerează că 5-HTP poate scurta timpul necesar adormirii și, datorită calității sale de creștere a serotoninei, se crede că 5-HTP ajută la tulburările dispoziției, stresul, durerea și controlul apetitului.

Beneficii potențiale

Există mai multe beneficii potențiale pentru Dream Water.

Induce somnul

Cele trei ingrediente din Dream Water sunt toate ajutoare de somn susținute de știință. Toate sunt prezente în mod natural în corp într-un fel sau altul și toate influențează sistemul nervos și ciclurile de somn-veghe.

Promovează relaxarea

Prin calmarea sistemului nervos, guvernarea bio-ceasului intern și creșterea producției de serotonină, Dream Water poate fi eficient pentru a vă ajuta să vă relaxați, mai ales înainte de culcare.

Reduce anxietatea

5-HTP și GABA s-au dovedit a avea ambele proprietăți anti-anxietate. Cercetările privind 5-HTP sugerează că compusul poate reduce riscul de atacuri de panică și stres emoțional. Rolul 5-HTP în anxietate este atribuit în principal calității sale de stimulare a serotoninei.

Rolul principal al GABA în organism este de a diminua activitatea neuronilor din creier și din sistemul nervos central, ceea ce poate ajuta la ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, este important să rețineți că GABA suplimentar poate face acest lucru în alte moduri (cum ar fi prin activitatea sa în microbiomul intestinal).

Efecte secundare posibile

GABA, melatonina și 5-HTP sunt, în general, bine tolerate de adulții sănătoși. Cu toate acestea, există încă câteva efecte secundare posibile ale Dream Water de care trebuie să știm.

Poate interfera cu ciclurile de somn

Dacă luați Apa de vis în momentul greșit sau luați prea mult, aceasta poate interfera cu ciclul natural de somn al corpului.

Luarea apei de vis poate determina adormirea prea devreme sau somnul prea târziu, ceea ce vă poate modifica negativ ciclul de somn pe termen lung.

Somnolență în timpul zilei

Toată lumea reacționează diferit la ajutoarele pentru somn. Unii oameni pot găsi că Apa de vis este prea puternică pentru ei și provoacă oboseală în timpul zilei sau probleme de trezire dimineața.

Dependența de somn

Chiar dacă ingredientele din Apa de vis sunt naturale și se consideră că nu formează obișnuințe, este totuși posibil să se dezvolte o dependență de produs. De fapt, este posibil să se dezvolte o dependență de orice ajutor pentru somn, natural sau nu.

Alte efecte secundare

Efectele secundare ale ingredientelor individuale din Dream Water sunt mai puțin frecvente, dar unele reacții adverse raportate includ:

  • 5-HTP: greață, amețeli, diaree
  • Melatonina: somnolență, dureri de cap, amețeli, greață
  • GABA: apetit scăzut, somnolență, slăbiciune musculară, greață

Dozare și preparare

Apa de vis vine sub două forme: Sleep Shot și Sleep Powder. Site-ul Dream Water spune să ia oricare formă de Dream Water atunci când:

  • Ai nevoie de o „împingere” suplimentară pentru a te culca
  • Puteți adormi, dar continuați să vă treziți
  • Călătoriți frecvent și trebuie să dormiți în timpul călătoriei sau după aceea pentru a vă ajuta cu jet lag

Sleep Shot este o sticlă de 74 ml care conține 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP și 5 mg de melatonină. Momentele optime pentru consumul produsului variază în funcție de nevoile individuale, dar se recomandă să beți un Sleep Shot cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Există zero calorii în Sleep Shots.

Pudra de somn vine în pachete individuale, portabile. Nu trebuie să amestecați pudra cu apă, dar pentru un consum mai ușor și un gust mai bun, ar trebui. Fiecare pachet de pulbere de somn conține 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP și 2,5 mg de melatonină. Există 10 calorii într-un pachet de pulbere.

Interacțiuni

Ingredientele din Dream Water pot interacționa cu multe medicamente obișnuite. 5-HTP singur poate interacționa cu aproape 10 medicamente. Se știe că GABA interacționează cu mai multe medicamente, inclusiv benzodiazepinele (utilizate în principal pentru tratarea anxietății) și barbituricele (prescrise în mod obișnuit pentru tulburările de somn).

Medicamentele și medicamentele care pot avea posibile interacțiuni adverse cu melatonina includ anticoagulante și medicamente antiplachetare, pilule contraceptive, medicamente antihipertensive și imunosupresoare.

Aceasta nu este o listă exhaustivă. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicament și luați în considerare administrarea Apei de vis sau a oricăruia dintre ingredientele sale individuale ca suplimente.

Alte modalități de a îmbunătăți somnul

Este posibil să nu fie nevoie să recurgeți la un supliment dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte. Există multe tehnici de îmbunătățire a somnului pe care le puteți încerca, inclusiv:

  • Petreceți mai puțin timp de veghe în pat (citind, derulând pe telefon și multe altele)
  • Asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat
  • Păstrați dormitorul la o temperatură rece
  • Încercați tactici de reducere a stresului
  • Ascultă zgomotul alb
  • Reduceți consumul de alcool și cofeină
  • Exerciții fizice în timpul zilei
  • Opriți televizoarele și alte dispozitive cu câteva ore înainte de culcare

Un cuvânt de la Verywell

Apa de vis poate fi un ajutor eficient pentru somn fără prescripție medicală. Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la somnifere și suplimente. Este important să rețineți că, deși fiecare ingredient din Dream Water joacă un rol important în corpul nostru, rolurile lor ca suplimente sunt mult mai puțin clare.

Dacă aveți probleme cu adormirea, asigurați-vă că discutați situația și simptomele cu medicul dumneavoastră. Un medic vă va putea ajuta cel mai bine să găsiți un ajutor adecvat pentru somn și, dacă este necesar, o rețetă sau o terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie.

Amintiți-vă că mulți factori influențează somnul, inclusiv dieta și exercițiile fizice. Incapacitatea de a adormi poate fi indicativă a problemelor de sănătate care stau la baza, precum și a complicațiilor de sănătate mintală.