bcaa

Călătoria de pierdere a grăsimii poate fi o cale singuratică și dificilă de parcurs. Necesită obiceiuri alimentare puternice, angajament de exercițiu și o voință chiar mai puternică. Ca rezultat al tuturor provocărilor cu care ne putem confrunta atunci când vine vorba de a face o călătorie pe drum spre rupt, căutăm întotdeauna cea mai rapidă modalitate de a ajunge acolo.

Deci, ce putem face pentru a bate umflătura fără ca aceasta să ne preia viața sau să facă procesul să fie dureros, în loc să fie plăcut? Deși nu există secrete pentru a te slăbi rapid, există cu siguranță câteva metode pe care le putem folosi pentru a sprijini pierderea de grăsime și pentru a face lucrurile puțin mai ușoare.

Una dintre aceste metode ingenioase este utilizarea BCAA, care înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat.

Cum arde grăsimile aminoacizii cu lanț ramificat?

Îți transformă metabolismul într-un balaur care respira focul, capabil să ardă fiecare nutrient inutil până când ești mai rupt decât Hugh Jackman. ”

Bine, glumesc. Dar putem visa.

BCAA stimulează sinteza proteinelor, motiv pentru care sunt atât de utile atunci când încearcă să construiască mușchi. Cu toate acestea, acest lucru este eficient și atunci când încerci să pierzi grăsime, deoarece pierderea de grăsime necesită un deficit caloric. De prea multe ori, oamenii se vor plasa prea departe de un deficit caloric și vor pierde și masa musculară slabă, ceea ce îi face să pară mai mici și să se simtă mai slabi.

Da, deloc bun.

Vrem să protejăm acel mușchi! Și aici BCAA-urile pot deveni o armă atât de bună pe care să o ai în arsenalul tău.

Vedeți, BCAA reduc și defalcarea proteinelor. Gândiți-vă la BCAA care țin un scut protector în jurul mușchilor, astfel încât atunci când acele căi de mâncare a mușchilor răi încearcă să vă prindă mușchiul, BCAA ajută la alungarea lor prin scăderea activității acelor căi.

Vezi, pot face ca BCAA să pară de 10 ori mai cool decât sunt de fapt.

Cine are nevoie de cafea?

Deși nivelurile crescute de energie nu sunt principalul beneficiu al consumului de BCAA, majoritatea oamenilor folosesc BCAA în zilele noastre doar din acest motiv. Acest supliment ajută la creșterea intensității exercițiilor fizice, care este un alt beneficiu suplimentar atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Raționamentul din spate, în special, este acela că atunci când întreprindeți un program de pierdere a grăsimii, rezultând o creștere a frecvenței cardio intense.

Dar un deficit caloric, dacă nu este făcut corect, vă poate lăsa să vă simțiți foarte obosiți și să scădeți semnificativ nivelul de performanță.

Deci, dacă le combinați pe cele două ... ei bine, e de rahat.

Din fericire, BCAA sunt o soluție

BCAA-urile pot ajuta la aceasta prin creșterea nivelului de energie, consumând aproximativ 7-8 g înainte de antrenament (sau în timpul).

Când se face acest lucru, această creștere a energiei va determina o creștere a performanței în timpul exercițiului. Și care este rezultatul? Ai ghicit! O creștere a stresului pus pe corp, care este crucială pentru a provoca un anumit tip de schimbare ... Ceea ce, în acest caz, ar arde grăsimi.

Dacă doriți să vedeți cât de mult exercițiu intens poate rezista acest efect, să analizăm un studiu efectuat pe luptătorii de elită. Cercetările publicate de PubMed (pe care le puteți vedea aici) au arătat că acești luptători de elită au reușit să mențină niveluri ridicate de performanță, reducând în același timp nivelurile de grăsime corporală și menținând forța musculară. Vorbește despre Sfântul Graal al rezultatelor! Inscrie-ma!

Un alt studiu a fost efectuat pe șobolani (care, evident, se exercită mult mai greu decât noi), aportul cronic de BCAA a dus la o creștere a performanței acestor șobolani de nivel olimpic atunci când înotau până la epuizare. Puteți vedea acest studiu aici.

Cel mai important lucru de remarcat în ambele studii este că subiecții au avut un deficit caloric pe parcursul întregului experiment. Așadar, păstrați mușchiul, pierdeți grăsimea, simțiți-vă mai bine în timpul antrenamentului?

Se pare că trebuie să luăm câteva doamne și bărbați BCAA!

Arderea grăsimilor cu BCAA: admisie și sincronizare

Puteți lua acest supliment în momente diferite în timpul antrenamentului, totul în funcție de obiectivele dvs. Recomandarea generală, indiferent de calendar, este de a lua aproximativ 10g. Acest lucru vă oferă avantajele, fără a consuma prea mult din acesta, atunci când nu este necesar. Mușchi frugal!

Pentru sincronizare, cel mai bun moment pentru a lua BCAA pentru o creștere a performanței este cu 10-15 minute înainte de antrenament. Dacă îl luați după antrenament, luați-l imediat după.

Oh, și vă rog, nu luați în considerare acest lucru înainte de a vă culca. Miscare proastă, cu excepția cazului în care sunteți un tip ciudat care se îmbracă într-un costum de liliac și pleacă în misiuni suicidare noaptea. ”

Principalul lucru aici este aportul de 7-8 g. Dacă încercați să intrați sub acest număr, nu veți beneficia de beneficiul complet. Acest lucru este valabil mai ales dacă l-ați luat pentru o vreme, deoarece veți începe să vă simțiți foarte obosit și letargic în timpul antrenamentului, datorită unei doze mai mici decât obișnuia corpul dumneavoastră.

Să vorbim despre rapoartele BCAA

Dacă un raport de 2: 1: 1 este bun, atunci cu siguranță 10: 1: 1 va fi mai bun, corect?!

Jocul cu numere care se joacă cu aceste suplimente poate surprinde o mulțime de oameni pe neașteptate. Evident, o persoană obișnuită care știe foarte puțin despre BCAA-uri va dori să sară la bord cu 10: 1: 1, deoarece consideră că le va oferi cele mai multe beneficii. Așadar, înainte de a mă gândi la asta, să vorbim rapid despre ce înseamnă aceste rapoarte.

Cel mai important ingredient din frumoasa creație care este suplimentul BCAA este Leucina. Leucina este cea responsabilă pentru demararea sintezei proteinelor, care contribuie la creșterea musculară. Deci, primul număr, indiferent dacă este 2 sau 10, este cantitatea de leucină în comparație cu celelalte ingrediente, care sunt cunoscute sub numele de izoleucină și valină. Nu am de gând să intru în celelalte două, așa că să ne concentrăm doar pe leucină aici.

Deci, atunci când citiți asta, desigur, ați dori mai multă leucină! Cu toate acestea, raportul standard care arată cel mai mult sprijin în cercetare este raportul 2: 1: 1. Când începeți să vă adânciți în rapoartele numerotate mai mari, începeți să vă ocupați de problemele energetice și, astfel, de o scădere a performanței. Rămâneți la 2: 1: 1, care vă va oferi creșterea energiei de care aveți nevoie, împreună cu toate celelalte beneficii de care aveți nevoie pentru a vă susține obiectivele de pierdere a grăsimii.

Alte obiceiuri critice pentru a maximiza pierderea de grăsime

Uite, deși am arătat puterea pe care o dețin BCAA, faptul este că echilibrul caloric este încă rege. Dacă doriți să faceți cel mai mare pas către pierderea acelei temute grăsimi, atunci trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Dacă acest lucru nu se face, atunci BCAA nu vă vor salva.

Acum, împreună cu BCAA, există o mulțime de alte sfaturi și trucuri pe care le puteți studia pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii. Rețineți, totuși, că există o mulțime de sfaturi proaste și acolo. Obiceiurile critice rămân în continuare: Mănâncă mai puțin decât arzi, crește frecvența cardio, nu stai atât de mult, mănâncă alimente sănătoase și odihnește-te corect.

Dacă renunți la oricare dintre cele de mai sus, faci doar lucruri mult mai dificile pentru tine. Bătălia bombei este destul de grea, să nu o facem mai grea, ok?

Alte obiceiuri critice pentru a distruge pierderea de grăsime

Doar pentru a clarifica ideea aici, am vrut să adaug câteva lucruri pe care NU ar trebui să le faceți atunci când încercați să ardeți grăsimi. Poate părea evident, dar vă veți ocupa de ispită și voința voastră va fi testată. Așa este. Dar nu trebuie să cedăm!

După cum probabil ați ghicit, primul lucru pe care îl voi spune este cel mai evident: nu mâncați mai multe calorii decât ardeți pe parcursul zilei. Serios ... Aceasta este cea mai frecventă greșeală, deoarece oamenii nu își iau timpul pentru a-și urmări caloriile și cel puțin se asigură că mănâncă cantitățile potrivite de alimente.

În plus față de echilibrul energetic, următorul lucru cel mai important este menținerea nivelurilor de energie ridicate. Dacă mergeți prea departe într-un deficit caloric și vă lăsați nivelul de energie să scadă, veți ajunge să vă simțiți letargici și fie nu veți avea un antrenament bun, fie pur și simplu săriți complet antrenamentul. Sunt sigur că știi ce se va întâmpla în continuare!

Restul sfaturilor mele sunt, de asemenea, simple: Mănâncă alimente sănătoase, nu face ca dieta să fie oribilă consumând doar alimente pe care le urăști și nu stai prea des. Uite, dacă nu te miști suficient, vei arăta ca cineva care nu se mișcă prea mult. Este atat de simplu.

Exploatați puterea BCAA-urilor

Cu condiția să faceți deja toate lucrurile corecte pentru a ajuta la pierderea de grăsime, adăugarea unui supliment BCAA la programul zilnic este un instrument neprețuit care vă va ajuta să vă măriți progresul. Cu numeroasele beneficii adăugate, suplimentul BCAA a crescut printre cele mai populare forme de suplimente de luat, indiferent de obiectivele dumneavoastră.

Și acum, cu acest articol, aveți suficiente informații pentru a ști exact ce ar trebui să faceți atunci când puneți mâna pe acest frumos supliment. Acum ieșiți acolo, puneți-vă în mișcare și luați-vă BCAA-urile!

Abs-ul tău îmi va mulțumi mai târziu.

Articole recomandate de citit în continuare