Având atâtea opțiuni diferite atunci când îți este sete, este ușor să alegi fără să știi băuturi pline de calorii goale. Pentru a vă ajuta să alegeți băuturi sănătoase, am întocmit o listă de băuturi sănătoase care vă vor ajuta să eliminați acele calorii goale din dieta dumneavoastră. Acest ghid conține, de asemenea, alternative mai sănătoase la unele dintre cele mai populare băuturi de acolo, așa că ar trebui să fie o briză găsirea unui înlocuitor adecvat de care să vă bucurați.

trebui

3 Băuturi nesănătoase de evitat

Băutura nesănătoasă # 1 - Sifon

Sifonul poate părea alegerea evidentă atunci când sunteți la o petrecere, o pistă de bowling sau un restaurant fast-food, dar aceste băuturi cu zahăr oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Poate că tânjești cofeina dintr-o Cola sau te simți nostalgic având o bere de rădăcină când ieși la pizza în weekend. Cu toate acestea, evitați să vă răsfățați cu sifon prea des. De fapt, eliminarea băuturilor zaharoase este una dintre cele mai benefice alegeri de sănătate pe care le-ați putea face, deoarece aportul crescut de sodă este legat de obezitate și de o varietate de alte condiții negative de sănătate pe termen lung.

Sifonul oferă o cantitate semnificativă de calorii, dar de fapt nu contribuie la senzația de plinătate. Spre deosebire de consumul de biscuiți sau o bucată de fruct, este posibil să nu vă simțiți mulțumit atunci când consumați calorii sub formă lichidă, deci este dificil să știți când ați avut prea multe pentru corpul dumneavoastră. Studiile au constatat, de asemenea, că consumul de sodă este asociat cu o incidență crescută a bolilor cronice

Băutura nesănătoasă # 2 - Băuturi energizante

Băuturile energizante pot fi confuze, deoarece multe sunt comercializate să pară că beneficiază într-un fel corpul tău. Cu toate acestea, doar pentru că unii au calități bune (cum ar fi electroliții sau proteinele) nu înseamnă că sunt sănătoși. De fapt, băuturile energizante au adesea la fel de mult zahăr ca și băuturile răcoritoare.

Băuturile energizante vă pot ajuta să treceți printr-un antrenament riguros, o călătorie lungă cu mașina sau o noapte de studiu, dar asta nu anulează calitățile nesănătoase ale a ceea ce introduceți în corpul dvs.

Efectele secundare potențiale ale prea multor băuturi energizante se extind chiar și în măsura în care vă afectează sănătatea mintală. Ca să nu mai vorbim, băuturile energizante pot interfera cu ușurință în somn - ceea ce, desigur, dăunează unui stil de viață sănătos. Mai mult, alți aditivi ciudați pot avea consecințe necunoscute pe termen lung. Pur și simplu nu merită riscul.

Băutură nesănătoasă # 3 - Suc cu zaharuri adăugate

Ar trebui să luați în considerare limitarea cantității de suc pe care o beți, mai ales dacă acestea conțin zaharuri adăugate. Sucurile conțin puțină sau deloc valoare nutritivă, mai ales atunci când nu conțin suc de fructe adevărat - mai ales în comparație cu fructe întregi sau suc fără adaos de zaharuri. Chiar și atunci când sucul nu are zaharuri adăugate, este adesea bogat în zahăr. La fel ca sifonul, sucul vine cu un risc crescut de obezitate și boli de inimă, printre alte condiții de sănătate. Zaharul natural este mai bun pentru dumneavoastră decât zaharurile adăugate în general, dar prea mult din orice fel de zahăr poate deveni o problemă.

Deși nu vă recomandăm să faceți din suc o parte din fiecare masă, optați întotdeauna pentru sucuri de 100% pe bază de fructe peste ceea ce multe mărci etichetează cu furie „băuturi cu suc” sau „amestecuri de sucuri de cocktail” atunci când beți acest tip de băutură. Aceste denumiri alternative sunt menite să ascundă faptul că pot conține doar 1% sau mai puțin ingrediente naturale și mai multe substanțe sintetice și zaharuri în plus de care corpul dvs. nu are nevoie.

În plus, ai putea economisi călătorii suplimentare la dentist. Excesul de zahăr și acid poate fi însoțit de cariile dentare și de cariile inconfortabile și costisitoare de tratat. Dacă doriți ceva dulce, rețineți că puteți obține mai multă valoare nutrițională din consumul unui fruct întreg decât sucurile sale. De exemplu, un măr întreg conține fibre care pot ajuta la încetinirea digestiei, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, poate scădea vârfurile de zahăr din sânge în comparație cu simplul consum de suc de mere (chiar dacă este compus într-adevăr doar din suc dintr-un măr).

Optează în schimb pentru aceste băuturi sănătoase

Băutură sănătoasă # 1 - Apă

De ce este apa o alegere excelentă? Pentru că este regele băuturilor sănătoase. Este accesibil, accesibil, hidratant, are zero calorii și reprezintă peste 50% din greutatea corporală (ceea ce înseamnă că este important pentru operațiunile zilnice ale corpului nostru). Ne ajută să spălăm deșeurile din corpul nostru, să menținem o temperatură sănătoasă, să ungem articulațiile și multe altele. Apa este esențială pentru sănătatea noastră generală și, fără suficientă cantitate, am putea ajunge la piele uscată, dureri de cap, amețeli, insolatie, infecții urinare, pietre la rinichi, scăderi bruște ale tensiunii arteriale, convulsii și nu numai.

Pletora de beneficii pentru consumul de apă, precum și abundența de negative din lipsa acesteia, ar trebui să facă clar cristalul cât de importantă este apa pentru întregul nostru sistem care funcționează corect. Alegeți să beți apă peste alte băuturi cât de des puteți, deoarece aceasta ar trebui să fie în primul rând pe orice listă de băuturi sănătoase - cu excepția cazului în care aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, caz în care sucul ar putea fi și mai util uneori (dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât și cât de des să îl consumăm).

Băutură sănătoasă # 2 - Apă spumantă

Aceasta este o opțiune fantastică dacă vă place sifonul, dar încercați să vă îmbunătățiți alimentația și să eliminați obiceiurile nesănătoase. De ce este apa spumante o alegere bună atunci când selectați băuturi sănătoase? Când vă răsfățați cu o apă minerală Perrier sau un Poltz Seltzer aromat, vă puteți bucura în continuare de carbonatarea băuturilor răcoritoare fără zaharurile adăugate. Așadar, nu vă faceți griji că sifonul care renunță înseamnă că nu puteți avea aroma sau bulele cu care v-ați îndrăgit atât de mult - alegeți doar ceea ce este cu adevărat apa naturală în centrul său, dar a fost îmbibată cu toată distracția și cea mai frizantă (totuși mai sigură) calități care nu te vor face să ratezi sifonul.

Băutură sănătoasă # 3 - Apă infuzată cu fructe și/sau plante medicinale

Așa sună - bunătatea apei, fără lipsă de aromă! Vă recomandăm să adăugați căpșuni proaspăt tăiate cu mentă sau castraveți cu busuioc. Lămâile și lămâile aruncate și lăsate să stea o vreme vor pătrunde, de asemenea, aceste băuturi sănătoase cu un indiciu suficient de citrice gustoase, încât să nu ratezi nici măcar limonada clasică, care oricum are zahăr inutil.

De ce este aceasta o opțiune sănătoasă? Puteți obține în continuare beneficiile de a fi hidratat de băuturi sănătoase cu H2O foarte important, dar veți simți că aveți la fel de multă varietate pe cât o aveați atunci când beți sucuri cu zaharuri adăugate.

Băutură sănătoasă # 4 - Ceaiuri și cafele neîndulcite

Dacă vă întrebați cum ceaiul și cafeaua pot fi sănătoase, iată ce trebuie să știți: ambele băuturi sănătoase sunt vegetale în forma lor originală și, prin urmare, naturale. Ceea ce le adăugăm în cafenele și cafenele - cum ar fi smântâna, zahărul sau siropurile aromate - le face nesănătoase. Ceaiul conține polifenoli, care au efecte benefice împotriva bolilor patologice. Cu ceaiul, vă puteți bucura de nenumărate arome diferite, fără calorii suplimentare.

Același lucru este valabil și pentru cafea. Puteți obține energie din cafea fără efectele potențial negative asupra sănătății băuturilor energizante despre care ați citit mai devreme. De fapt, nu numai că poți elimina „răul”, dar cafeaua poate fi destul de bună pentru tine. Consumul adecvat de cafea este de fapt legat de reducerea multor boli

Acum, că știi care sunt băuturile sănătoase, de jos!

Asigurați-vă că beți multe lichide, astfel încât să nu vă deshidratați. Pur și simplu treceți de la opțiuni nesănătoase la băuturi sănătoase, pentru a vă menține echilibrul nutrițional.

Fluidele ne alimentează corpul, iar deshidratarea nu este distractivă pentru nimeni. Cu această listă, veți fi în cale să faceți alegeri mai sănătoase în viitor. De asemenea, puteți descărca un eșantion de raport GRATUIT pentru a obține o idee despre cum ar putea arăta recomandările dvs. nutriționale personalizate dacă doriți să vă scufundați mai adânc decât să cunoașteți liniile directoare pentru populația generală. Dacă sunteți un băutor mare de cafea, la fel ca o mare parte din America, vă putem da chiar impresia dacă cafeaua cu cofeină sau decafeinizată este mai bună pentru dvs., pe baza rezultatelor testelor ADN.

1. Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Aportul de băuturi îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate: o analiză sistematică. Jurnalul American de Nutriție Clinică . 2006; 84 (2): 274-288. doi: 10.1093/ajcn/84.2.274.

2. Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efectele consumului de băuturi răcoritoare asupra nutriției și sănătății: o analiză sistematică și meta-analiză. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105/ajph.2005.083782.

3. Al-Shaar L, Vercammen K, Lu C, Richardson S, Tamez M, Mattei J. Efectele asupra sănătății și preocupările asupra sănătății publice ale consumului de băuturi energetice în Statele Unite: o mini-revizuire. Frontiere în sănătatea publică. 2017; 5. doi: 10.3389/fpubh.2017.00225.

4. Khan N, Mukhtar H. Ceai polifenoli în promovarea sănătății umane. Nutrienți. 2018; 11 (1): 39. doi: 10.3390/nu11010039.