Pentru majoritatea bărbaților, sexualitatea lor este centrală în sensul lor de a fi cine sunt. Face parte din identitatea lor.

Ne pare rău, doamnelor, este doar modul în care suntem conectați.

Soției mele îi place să spună: „Jur, vei avea întotdeauna doisprezece ani”.

Dar, aproape 52% din toți bărbații cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani suferă de disfuncție erectilă.

Și marea farmacie a venit galopând pe un cal alb pentru a salva ziua cu medicamente precum Viagra, Cialis și Levitra.

Și wham. Vânzările au trecut prin acoperiș.

Rezultatul pentru industria farmaceutică mare a fost o zi de plată imensă, cu vânzări anuale de aproape 5 miliarde de dolari.

Dar rezultatul pentru bărbați, ei bine, nu atât de bun.

Aproximativ 50% dintre bărbați nu umple niciodată rețeta din motive, inclusiv efecte secundare ale vederii încețoșate, dureri de cap, dureri de spate și arsuri la stomac, precum și costul de până la 15 USD pe pastilă. Și, drogurile funcționează așa cum se face publicitate doar la aproximativ 40% dintre bărbați.

Deci, ce trebuie să facă un frate?

Conexiunea Fat

Hormonul care face ca motorul masculin să funcționeze este testosteronul (și da, și femeile au nevoie de testosteron - dar acesta este un alt post). Și pe măsură ce îmbătrânești, nivelul corpului tău tinde să scadă.

Pe măsură ce nivelul de testosteron scade, la fel și libidoul.

Dar nu numai îmbătrânirea poate provoca o scădere a testosteronului.

Prea multă grăsime abdominală (genul numit țesut adipos visceral și nu grăsime subcutanată) pare să interfereze cu producția de testosteron, iar nivelurile scăzute de testosteron creează mai multe grăsimi abdominale. (Mammi, C., M. Calanchini, și colab. (2012). „Androgeni și țesut adipos la bărbați: o interacțiune complexă și reciprocă.” Int J Endocrinol 2012: 789653.))

bărbați

Pe măsură ce grăsimea din burtă crește, nivelul de testosteron scade și pe măsură ce scade nivelul de testosteron, grăsimea din burtă crește.

Și apoi există asta.

Excesul de grăsime abdominală nu numai că reduce producția de testosteron, ci este, de asemenea, asociat cu o creștere a hormonului feminin estradiol la bărbați. (Gautier, A., F. Bonnet, și colab. (2012). „Asocieri între țesutul adipos visceral, inflamație și concentrațiile de steroizi sexuali la bărbați.” Clin Endocrinol (Oxf.))

Sau un alt mod de a spune că este grăsime abdominală îți scoate în evidență latura feminină.

Cu cât ai mai mult estradiol curgând prin fluxul sanguin, cu atât te simți mai puțin „bărbătesc”.

De unde știi dacă testosteronul este prea scăzut?

Cea mai bună metodă este de a obține un test de sânge care poate măsura testosteronul total și testosteronul liber. Testosteronul gratuit este ceea ce este disponibil pentru a fi utilizat de corpul dumneavoastră.

„Normal” este o gamă largă de la 300 ng/dl la 1200 ng/dl pentru testosteronul total și de la 35 la 155 pg/ml pentru testosteronul gratuit și, din cauza acestei game largi, unii medici vor susține că, dacă sunteți la capătul normal, ei bine, ești încă normal, chiar dacă ai chef și ai o erecție fermitatea unei banane coapte.

În plus față de rezultatul laboratorului, puteți utiliza această listă de verificare a simptomelor. Răspundeți DA sau NU la următoarele întrebări:

  1. Aveți o scădere a libidoului (dorință sexuală)?
  2. Ai o lipsă de energie?
  3. Aveți o scădere a forței și/sau a rezistenței?
  4. Ai pierdut înălțimea?
  5. Ați observat o „plăcere a vieții” scăzută
  6. Ești trist și/sau ursuz?
  7. Sunt erecțiile dvs. mai puțin puternice?
  8. Ai observat o deteriorare recentă a capacității tale de a
    a juca jocuri sportive?
  9. Adormi după cină?
  10. A existat o deteriorare recentă a muncii dumneavoastră
    performanţă?

Dacă răspundeți Da la numărul 1 sau 7 sau dacă răspundeți la Da la mai mult de 3 întrebări, iar rezultatul laboratorului dvs. este fie sub normal, fie la sfârșitul normal, cel mai probabil aveți testosteron scăzut (Există o serie de motive pentru testosteron scăzut dincolo de grăsimea abdominală, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs.) (Morley, JE, E. Charlton și colab. (2000). „Validarea unui chestionar de screening pentru deficiența de androgen la bărbații în vârstă.” Metabolism 49): 1239 -1242.))

Și încă un punct - îmbătrânirea este adesea asociată cu multe dintre simptomele de mai sus, cel mai bine este să faceți testul de sânge pentru a ști cu siguranță dacă simptomele dvs. ar putea proveni din testosteron scăzut.

Ce poti sa faci

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a inversa această tendință.

Dacă testosteronul dvs. este suficient de scăzut (și aceasta este întrebarea de 64 de milioane de dolari - ce este suficient de scăzut?), Poate fi necesar să îl suplimentați cu medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.

Dintr-o perspectivă naturală, opțiunile sunt simple, dar nu ușoare.

Cel mai simplu mod de a vă crește nivelul de testosteron este să începeți să lucrați pe o burtă mai plată.

Motivul pentru care acest lucru este greu este că, bine, îți cere să te schimbi. Și pentru mulți bărbați, schimbarea nu este un lucru pe care îl îmbrățișează.

Trebuie să schimbi ceea ce mănânci și bei și trebuie să apelezi la rutina de antrenament (de asemenea, un subiect care este un articol în sine, datorită legăturii cu grăsimea abdominală, se ocupă de stresul emoțional).

Ceea ce mananci

Pe scurt, aruncați zahărul, carbohidrații rafinați și cerealele (este posibil să puteți adăuga înapoi în unele boabe, dacă este necesar, dar depinde de cât de sensibil este corpul dumneavoastră la carbohidrați și chiar și atunci, trebuie să aveți grijă) . Mănâncă proteine, „carbohidrați naturali” (legume și fructe) colorate, bea apă, consumă ușor alcool și asigură-te că ai și multe grăsimi.

Și mâncați micul dejun. Știu că o mulțime de băieți o ignoră. E o greșeală. A fi alimentat pentru o zi vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat, carbohidrații scăzând și este un pas important către burta mai plată de care aveți nevoie.

Cum te antrenezi

Abandonați jogging-ul lent, constant, plimbările și toate lucrurile „cardio” ca pilon al planului dvs. de fitness (presupunând că aveți unul). Ceea ce aveți nevoie este o intensitate ușoară pentru a crește testosteronul și hormonul de creștere. Dar, nu uitați, intensitatea este relativă la TINE, nu la nimeni altcineva. Așadar, nu săriți doar în Crossfit, de exemplu.

Majoritatea site-urilor de fitness sau de sănătate, în acest moment, încep să arunce o grămadă de rutine de „exerciții” prost concepute, prost concepute, lăsând la latitudinea dvs. să vă dați seama dacă este potrivit pentru dvs.

Și, pentru că știința a arătat că exercițiile intense, de scurtă durată, par a fi cele mai bune pentru ridicarea testosteronului, veți primi sfaturi precum „Sprint de 8-10 ori o dată pe săptămână” sau chiar mai bine, „Ridicați lucrurile grele”.

Iată deci imaginea. Burtica ta este prea mare, nu ai forma, probabil nu te-ai antrenat de mult, pot avea niște articulații scârțâite sau un spate ciudat, iar prima ta mișcare este să sprintezi sau să răstoarnă anvelopele tractorului.

Sună asta chiar de la distanță inteligent?

Dacă doriți să faceți o schimbare, să vă revitalizați viața sexuală, să vă stimulați testosteronul, dar organizarea unei rutine de antrenament vi se pare descurajantă, am câteva vești bune.

Linia de fund

O burtă mare nu este doar o problemă a grăsimii corporale. Nu doar că nu trebuie să porți vitezometru. Este legat de o serie de alte probleme de sănătate (diabet de tip II, sindrom metabolic, boli de inimă) și este, de asemenea, asociat cu testosteron scăzut și estradiol crescut și o viață sexuală mai puțin decât optimă.

Dacă sunteți mulțumit de modul în care vă simțiți, ce puteți face, bine, bine. Pentru că în următorii zece ani nu va ameliora o lingere dacă vei continua să faci ceea ce faci.

Buna intrebare. A existat un studiu în urmă cu aproximativ un an care a arătat o creștere de aproape 50% a nivelului de testosteron la bărbații care au urmat un plan de dietă și exerciții fizice. Îmbunătățirile au avut loc pe o perioadă de 12 luni, iar bărbații au pierdut în medie aproximativ 17 lbs.