TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 4 martie 2020, 07:00 IST

01/6 Ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Când intrați într-o sală de sport, veți găsi perpetuu o coadă atât pentru benzile de alergat, cât și pentru eliptice. Aparatele cardio sunt populare, dar acestea sunt cele mai bune alegeri pentru toată lumea. Atât de mult încât, de multe ori, dacă oamenii trebuie să aleagă între o bandă de alergat sau eliptică, se confundă. Aici vă spunem care este cel mai bun și de ce

banda

02/6 Avantajele antrenamentului pe banda de alergat

Banda de alergare este aparatul de cardio pe care puteți merge, jogging, alergare în timp ce controlați viteza, înclinația și antrenamentul pe intervale. Se adresează în principal corpului inferior și, dacă sprintezi pe banda de alergat, ajută la strângerea miezului, arde calorii grele și funcționează asupra gluteilor, a hamstrilor, a vițeilor și chiar a abdomenului.

Banda de alergare vă permite să lucrați la forma și viteza dvs. fără a alerga pe o suprafață de beton dur. Cu toate acestea, există limitări pentru perfecționarea formularului pe o bandă de alergat. Deci, în cazul în care doriți să conduceți alergarea, este mai bine să alergați în aer liber, deoarece banda transportoare a benzii de alergare funcționează într-o oarecare măsură pentru a vă facilita mișcarea.

03/6 Ține minte asta

Acestea fiind spuse, benzile de alergat sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de întărirea corpului inferior, mai ales atunci când alergi pe panta. Deși nu va oferi rezultate cum ar fi genuflexiuni sau atacuri, este o modalitate bună de a vă provoca rezistența.

Banda de alergare nu vă va ajuta dacă suferiți de leziuni la gleznă, genunchi sau șold. Alergarea pe bandă de alergat pune mai mult stres pe articulații, deci cel mai bine este să optați pentru o opțiune cardio care nu vă afectează articulațiile. Aici intră în joc eliptica, înotul și ciclismul.

04/6 Cum ajută o eliptică?

Eliptica este o mașină în care vă așezați picioarele pe echipamente pentru picioare asemănătoare schiului și apucați două mâini cu mâinile în timp ce vă deplasați. În timp ce brațele tale trebuie să împingă mânerele înainte și înapoi, picioarele lucrează în forma elipselor, astfel denumirea eliptică. Mașina vă permite să creșteți rezistența pentru a vă face muschii să lucreze mai mult.

Această mașină de cardio vizează ischișorii, quad-urile, gluteii și alți mușchi ai corpului inferior. Când trageți și împingeți brațele, mașina funcționează pe mușchii brațului și ai spatelui superior - deoarece angajează și corpul superior. Puteți lucra la mașină fără să țineți mânerele și să o faceți un antrenament cardio intensiv.

05/6 Suportă HIIT

Eliptica este excelentă pentru cei care au articulații dureroase - deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor. De asemenea, puteți lucra pe mașină înapoi, ceea ce vă va antrena în spate. Este o mașină excelentă și pentru antrenamentul HIIT.

06/6 Fii atent

Nu trebuie să utilizați eliptice dacă sunteți în căutarea unui antrenament funcțional. Nu vă va ajuta să lucrați la alergare, sărituri, ghemuiri și aruncări. Deși aparatul nu exercită presiune asupra articulațiilor, nu ajută la întărirea mușchilor picioarelor la fel de mult ca o bandă de alergat.