Dezbaterea dacă benzile de alergat sau elipticele domnesc suprem în lumea fitnessului la domiciliu se desfășoară de ceva timp. Ambele sunt extrem de populare și se găsesc în sălile de gimnastică din întreaga lume. Fiecare are propriile avantaje și dezavantaje, ceea ce face ca determinarea unui câștigător clar să fie o sarcină destul de imposibilă. Ca să nu mai vorbim că nevoile și obiectivele de fitness ale tuturor sunt diferite.

Deci, pentru a vă da seama dacă ați fi mai bine cu o bandă de alergat sau cu o eliptică, este important să cunoașteți avantajele și dezavantajele fiecărei mașini. De asemenea, este important să reflectați puțin și să decideți care sunt obiectivele dvs., precum și să fiți realist cu privire la orice limitări fizice care ar putea fi prezente.

Scopul acestui articol este de a începe o discuție imparțială despre cele două aparate de exerciții și de a vă ajuta să decideți care dintre ele (sau niciuna dintre ele) este cea mai bună pentru sala de gimnastică de acasă. Vom discuta despre beneficiile fiecăruia, precum și despre cum să vă folosiți obiectivele de fitness pentru a vă ajuta în procesul de luare a deciziilor.

Avantajele unei benzi de alergat

alergare

Ușor de folosit

Unul dintre lucrurile minunate ale unei benzi de alergare este că nu este de gândit. Puteți pur și simplu să urcați și să începeți să mergeți. Opțiunile de antrenament și funcțiile suplimentare vor varia în funcție de modelul benzii de alergat, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la setarea înălțimii scaunului sau la gestionarea mânerelor în mișcare.

Toată lumea care folosește o bandă de alergat știe cum să meargă (sau să alerge), deci nu există nicio curbă de învățare. Deși, dacă nu ați folosit o bandă de alergat de ceva vreme, este posibil să vă ia câteva minute pentru a vă recupera soldul.

Arde o mulțime de calorii

Cel mai mare beneficiu al benzii de alergat este numărul de calorii pe care le poți arde folosindu-le. Personal, urăsc să alerg. Încerc să evit cu orice preț să alerg. Dar, dacă încerc să scap câteva kilograme în grabă, mă întorc mereu la alergare pentru că într-adevăr arde o cantitate nebună de calorii.

Alergarea arde evident mult mai multe calorii decât mersul pe jos. Și toată lumea va arde calorii la o rată diferită, în funcție de mărimea dvs. și de cât de repede mergeți sau alergați.

O persoană medie cu o greutate corporală cuprinsă între 155 -185 lb va arde între 125-150 de calorii pe mile atunci când faceți jogging. Dacă faceți jogging cu o viteză de 10 km/milă, puteți arde oriunde între ele 375 - 450 de calorii în 30 de minute!

Încercați acest calculator de calorii pentru a verifica singur.

De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii mergând pe o pantă. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii ... același lucru este valabil și cu viteza cu care mergi.

A arde mai multe calorii înseamnă, de asemenea, să arzi mai multe grăsimi. Când pierderea în greutate este un obiectiv principal, este greu să învingi o bandă de alergat.

Mare pentru alergători

Acesta este un fel de nebunie, dar dacă sunteți alergător sau doriți să vă îmbunătățiți alergarea, trebuie să exersați alergarea. Pur și simplu nu se poate ocoli. Singura modalitate de a deveni un alergător mai bun este de a alerga des, iar singura modalitate de a alerga în interior este de a obține o bandă de alergat (dacă nu aveți o CASĂ MARE MARE, atunci poate că ați putea rula ture în interior?).

Dacă aveți o bandă de alergat cu înclinație, puteți imita diferite medii de rulare - acest lucru este util pentru a vă practica dealurile sau pentru antrenamentele la intervale.

Rețineți că unele benzi de alergat sunt mai potrivite pentru alergări serioase decât altele. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să consultați ghidul meu pentru alergarea benzilor de alergat.

Excelent pentru sănătatea cardiovasculară

Mersul pe jos sau alergarea pe bandă este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a-l menține acolo pentru perioade lungi de timp. În timp ce mulți dintre noi ar putea face exerciții pentru pierderea în greutate, același exercițiu „cardio” este minunat pentru inimile noastre.

Făcând exerciții care ne măresc ritmul cardiac pentru perioade prelungite are mai multe beneficii, printre care:

  • Rezistență îmbunătățită
  • Șanse mai mici de boli de inimă
  • Reducerea stresului
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Îmbunătățirea stării tale de spirit
  • Îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge

Și acesta este doar vârful aisbergului. Pentru mai multe informații, consultați acest articol pe care l-am găsit de pe mayoclinică.

Avantajele unei eliptice

Impact mic

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le au elipticele este impactul redus. Acest lucru înseamnă că sunt ușor pentru articulațiile dvs. Picioarele nu părăsesc pedalele, așa că există foarte puțin stres prin genunchi și șolduri atunci când utilizați aceste mașini.

Acest lucru face ca elipticele să fie excelente pentru persoanele care suferă de artrită sau dureri articulare. Elipticele sunt atât de blânde, majoritatea oamenilor le pot folosi confortabil.

Antrenamentul superior al corpului prea

Da, majoritatea elipticelor oferă mânere pentru brațe. Acest lucru este grozav, deoarece implicarea brațelor transformă eliptica într-un antrenament complet. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați brațele și să ardeți mai multe calorii în același timp. De asemenea, adaugă o varietate atât de necesară în antrenament - mă plictisesc foarte ușor și ceva la fel de simplu ca concentrarea pe utilizarea ghidonului față de pedalele piciorului poate ajuta la antrenamente mai interesante (pentru mine oricum).

Inclinați opțiunile pentru a vă concentra antrenamentul

O mulțime de eliptice de casă au și opțiuni de înclinare. Acest lucru adaugă intensitate antrenamentului dvs., ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii și mai multe grăsimi. De asemenea, înseamnă că obțineți mai multe beneficii cardiovasculare pe care le-am menționat mai sus pentru benzile de alergat.

Dar înseamnă și că poți izola diferite părți ale piciorului. De exemplu, atunci când înclinația este mai mică, quad-urile și vițeii vor fi implicați mai mult. Pe măsură ce creșteți înclinația, hemorizii și fesierii încep în mod normal să lovească mai mult. Puteți izola diferiți mușchi ajustând înclinația.

Consultați recenzia mea despre cele mai bune eliptice înclinate, dacă sunteți în căutarea unor caracteristici excelente de înclinare.

Ușor de folosit

Nu vreau să redau favorite aici, așa că trebuie să spun că și elipticele sunt foarte ușor de utilizat. Chiar dacă nu ați folosit-o niciodată înainte, nu ar trebui să aveți nicio problemă sărind pe una și să vă simțiți ca un natural în câteva minute. Și, din moment ce ajungi să te ții de mâner, dacă vrei, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la căderea.

Elipticele sunt o alegere excelentă dacă sunteți în căutarea unui antrenament frumos, casual, deoarece mișcarea cu impact redus îl face să se simtă mai ușor decât utilizarea unei benzi de alergare.

Bande de alergare vs Eliptice

Preț

Banda de alergat și eliptice au fiecare o mulțime de avantaje și fiecare poate oferi un antrenament excelent. Dar să vorbim despre bani. Dacă sunteți în căutarea celui mai mare bang pentru dolarul dvs., care are mai mult sens?

Acesta este de fapt un apel destul de dur.

Elipticele și benzile de alergat au un preț foarte similar și ambele sunt disponibile în toate gamele de prețuri. Majoritatea celor mai bune benzi de alergat de acasă pot fi achiziționate la un preț de maximum 3000 USD. Banda de alergat de calitate comercială poate rula cu ușurință până la 8000 $ - 10.000 $. Nu vă faceți griji, nu trebuie să cheltuiți nicăieri în apropierea acelei sume pentru a obține o bandă de alergare excelentă pentru casa dvs.

Multe dintre benzile de alergat populare acasă au un preț cuprins între 800 și 1200 de dolari.

Puteți găsi, de asemenea, benzi de alergare bugetare sub 200 USD, dar nu ar trebui să vă așteptați la mult de la o bandă de alergat atât de ieftină. Este puțin probabil să dureze foarte mult și nu se va simți foarte robust.

Majoritatea celor mai bune eliptice casnice pot fi găsite la 2000 USD sau mai puțin. Acestea fiind spuse, elipticele de calitate comercială pot costa cu ușurință 8000 - 9000 USD. Dar nu există niciun motiv să cheltuiți atât de mult pe unul, cu excepția cazului în care deschideți cu adevărat o mică sală de sport sau intenționați să aveți mai mulți utilizatori.

Multe dintre elipticele populare au, de asemenea, un preț cuprins între 800 și 1200 USD. Și da, puteți găsi eliptice bugetare care merită cumpărate, dar nu aș merge mult mai ieftin decât 300 USD.

Deci, când vine vorba de preț, este mai mult sau mai puțin o remiză. Elipticele pot fi puțin mai ieftine în general, dar nu există prea multe diferențe.

Elipticele și benzile de alergat au ambele dimensiuni. Eliptica medie are o lungime cuprinsă între 6,5 și 7 picioare și o lățime de aproximativ 2,5 picioare. Banda de alergare medie are aproximativ 7 metri lungime și 3 metri lățime, deci foarte puțină diferență.

Un lucru pe care trebuie să îl luați în considerare pentru eliptice este înălțimea tavanului. Dacă înălțimea tavanului este mai mică de 8 picioare, trebuie să vă asigurați că capul dvs. nu va atinge tavanul, deoarece, după cum știți, elipticele vă aduc mai sus în aer decât bandele de alergat.

Dacă înălțimea tavanului este o problemă, trebuie doar să cunoașteți înălțimea treptată a mașinii. Adăugați înălțimea de înălțime la înălțimea dvs. și aceasta este cea mai înaltă poziție la care va fi capul în timpul utilizării. Majoritatea elipticelor de acasă au o înălțime crescută între 12-14 inci, dar dacă aveți dubii, adăugați 18 inci la înălțimea dvs.

Dacă plafoanele dvs. au mai puțin de 8 picioare sau sunteți extrem de înalt, poate fi necesar să găsiți un eliptic care să fie conceput pentru plafoane joase.

Un lucru pe care îl au o mulțime de benzi de alergare peste eliptice în departamentul de dimensiuni este că se pot plia în jumătate atunci când nu sunt utilizate. Banda de alergat pliabilă vă poate economisi mult spațiu, deoarece reduc aproximativ amprenta la jumătate. Majoritatea benzilor de alergat acasă se pliază în aceste zile.

În departamentul de dimensiuni, aș spune că benzile de alergat vin înainte, deoarece majoritatea se pot rabata în jumătate pentru depozitare. Dar asigurați-vă întotdeauna că vă măsurați spațiul cu atenție înainte de a cumpăra o bandă de alergat sau eliptică. Și asigurați-vă că lăsați un mic spațiu de mișcare pentru confort.

Calorii

Acesta poate fi factorul câștigător pentru mulți dintre noi atunci când decidem dacă ar trebui să obținem o eliptică sau o bandă de alergat. Când vine vorba de a afla care mașină arde cel mai mult calorii, trebuie să țineți cont de câteva lucruri.

În primul rând, trebuie să luați în considerare intensitatea antrenamentului. Aceasta înseamnă să obțineți o comparație exactă, ar trebui să comparați pe cineva care lucrează la aceeași intensitate pe fiecare mașină, și apoi să vedeți ce mașini îi determină să ardă cele mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

Intensitatea exercițiului este de obicei măsurată indirect utilizând o scală numită rata de efort perceput (RPE) sau mai direct prin măsurarea ritmului cardiac.

Studiile au arătat că atunci când oamenii fac exerciții la același RPE atât pe bandă de rulare cât și pe eliptică, cheltuielile de energie sunt comparabile. Adică, dacă lucrați la aceeași intensitate, puteți arde la fel de multe calorii pe o eliptică pe cât puteți pe o bandă de alergat.

Este bine să știți dacă nu vă plac benzile de alergat. Dar, din moment ce elipticele se simt mai ușor, va trebui să ridicați cu adevărat intensitatea sau înclinarea pe acea eliptică pentru a imita intensitatea unei benzi de alergare. Aș argumenta că o persoană obișnuită arde puțin mai mult alergând pe o bandă de alergat decât folosind o eliptică din cauza impactului suplimentar în timpul utilizării benzii de alergare - mușchii trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a absorbi acea energie.

Dar, în conformitate cu acest studiu, puteți arde aproximativ cât mai multe calorii pe o eliptică pe cât puteți pe o bandă de alergat.

Al doilea lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când vorbim despre arderea caloriilor este dimensiunea. Mărimea ta. Cu cât ești mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu contează dacă este pe o bandă de alergat sau eliptică. O persoană de 200 lb va arde mai multe calorii decât o persoană de 150 lb care face același antrenament la aceeași intensitate.

Deci, când vine vorba de arderea caloriilor, banda de alergat ar putea avea un ușor avantaj, dar este mai mult sau mai puțin o remiză.

Gânduri finale

Banda de alergat și elipticele sunt ambele moduri de exerciții foarte populare. Ambele pot fi găsite în sălile comerciale și la domiciliu din întreaga lume. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale și niciuna dintre mașini nu este perfectă pentru toată lumea. Când decideți ce aparat este mai bun pentru sala de gimnastică de acasă, ar trebui să luați în considerare care sunt obiectivele dvs. de fitness și ce (dacă există) limitări fizice.

Dacă încercați să vă îmbunătățiți alergarea, ar trebui să mergeți cu o bandă de alergat. Alergarea pe o bandă de alergat vă va face un alergător mai bun decât imitarea alergării pe o eliptică. Totul ține de specificul antrenamentului - scurtă poveste, dacă vrei să te îmbunătățești la ceva, trebuie să exersezi să faci acel lucru.

Dacă aveți dureri articulare sau restricții de mobilitate, s-ar putea să fiți mai bine cu un eliptic, deoarece are un impact redus și este mai ușor asupra articulațiilor decât o bandă de alergat.

Ambele mașini pot ocupa mult spațiu, dar asigurați-vă că țineți cont de spațiul dvs. de exerciții și care s-ar putea potrivi mai bine. Prețurile pot fi, de asemenea, foarte asemănătoare, deci probabil că nu este o problemă în niciun caz. Și când vine vorba de arderea caloriilor, ambele mașini sunt foarte competente.

Deci, când vine vorba de asta, totul depinde într-adevăr de ce tip de exercițiu doriți să faceți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să le lăsați mai jos și vă voi răspunde imediat.