multe

Nu este un secret că înghițirea unei cantități mari de apă vă poate crește energia, vă poate curăța tenul și vă poate ajuta să rezistați dorinței de gustare. (Și acestea nu sunt singurele beneficii ale hidratării!) Dar pentru cei îngrijorați de împachetarea kilogramelor, ar putea face minuni și pentru talia ta.

Consumul de apă rece cu gheață vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Cercetătorii au repartizat aleatoriu participanții să bea 8 uncii de apă distilată, salină, zaharoză sau apă rece ca gheața în diferite zile. Apoi, au măsurat cheltuielile energetice de repaus ale fiecărui subiect.

În legătură cu: modalități ușoare de a rămâne hidratat

Apa spa, oricine?

Dacă nu vă referiți la acea viață de apă simplă, pur și simplu tăiați câteva fructe proaspete, legume și ierburi și adăugați-le într-un vas de apă cu gheață. Unele dintre adăugările noastre preferate includ lămâie, castravete, căpșuni și busuioc.

2. Păstrați în permanență o sticlă de apă lângă dvs.

Uneori, uiți! Dar dacă păstrați un pahar sau o sticlă de apă în multe locuri, va fi un memento constant pentru hidratare. Ne place să ținem una în mașină, la birourile noastre, pe noptiere și așa mai departe.

Potrivit unui sondaj recent, consumatorii de alcool SodaStream beau cu 43% mai multă apă decât consumatorii care nu dețin o mașină. Uitați de sticlele cumpărate de la magazin și optați pentru această mașină magică convenabilă, ecologică și accesibilă. Suntem un mare fan.

4. Alegeți regula unu-la-unu.

Bei? Nici o problemă. Suntem mari entuziaști ai acestei reguli. Pentru fiecare băutură pe care o aveți, completați-o cu un pahar de apă. Imagini incluse!

5. Descărcați o aplicație de urmărire a apei.

Urmăriți consumul de apă cu telefonul. Aplicații precum Hydro Coach și Water Time Pro vă pot oferi statistici detaliate despre obiceiurile dvs. de a bea apă. Indiferent dacă beți ceaiuri sau mâncați multe fructe sănătoase, aceste aplicații țin cont de dieta și exercițiile fizice.

6. Și cu acestea spuse, mănâncă-ți apa!

Fructele și legumele nu sunt doar ambalate cu substanțe nutritive excelente, ci mai multă apă decât îți dai seama probabil. Iată o defalcare a unora dintre preferatele noastre.

  • Pepene verde: 92% apă
  • Roșii: 94% apă
  • Ardei: 94% apă
  • Țelină: 96% apă
  • Castravete: 96% apă

7. Investiți într-un filtru de apă

S-ar putea să fiți mai înclinați să beți apă dacă provine dintr-un ulcior rece și crocant. Mai ales dacă nu sunteți un fan al apei de la robinet, Brita vă ajută să curățați gusturile tulburi provenite de la robinet!

8. Bea un pahar înainte de fiecare masă

Intră într-o rutină pentru a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Și apoi continuă să bei! De asemenea, te va umple.

9. Investiți într-o sticlă de apă frumoasă

Dacă cheltuiți puțini bani pe asta, sperăm că sunteți mai înclinați să-l folosiți, nu? Și vei dori să-l arăți! Adorăm aceste sticle adorabile de la Swell, ca și aceasta izolată.

Merită fiecare bănuț.

Sticlă de apă din oțel inoxidabil izolată sub vid, perete dublu, 17 oz, albastru turcoaz, 35,00 USD

10. Stabilește-ți obiective

Acum, cu acea nouă sticlă de apă strălucitoare, apucați o rolă de bandă și măsurați cât de multă apă doriți să aveți înainte de o oră stabilită! Și rămâneți la el.

Cei care au băut apă rece ca gheața au ars până la 7 calorii pe pahar, au raportat cercetătorii. Iată de ce: Ingerarea apei reci necesită ca corpul dumneavoastră să lucreze și mai mult pentru a se încălzi. Ca urmare, energia necesară pentru a-ți recâștiga temperatura normală a corpului arde câteva calorii în plus pe pahar.

Deși la început s-ar putea să nu pară prea mult, caloriile se pot adăuga rapid. Doar faceți calculele! Consumul a 10 pahare reci de apă pe zi timp de o săptămână arde 490 de calorii. Este echivalentul pierderii a 7 kilograme într-un an - și tot ce trebuia să faci era să rămâi hidratat. Iată și mai multe moduri în care corpul tău se schimbă atunci când începi să bei suficientă apă.

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție recomandă bărbaților să bea 3,7 litri de apă, iar femeile să bea 2,7 litri de apă în fiecare zi. Ferește-te însă de semnele că bei prea multă apă - pentru că da, poate exista un lucru prea bun.

În legătură cu aceasta: Semne că ești deshidratat

Pare ciudat, dar suportă-ne aici. Saliva are proprietăți de combatere a bacteriilor, explică Wider. Dacă sunteți deshidratat, nivelul de salivă scade, la fel și capacitatea gurii de a combate germenii care provoacă mirosuri. Dacă observați că aveți respirație urât mirositoare fără motiv, încercați să beți mai multă apă în mod regulat. Numai asta poate lămuri.

A te simți confuz sau a ieși din ea poate fi un semn al câtorva lucruri. Dar dacă nu ați băut mult de băut recent, cu siguranță poate fi un sfat că sunteți deshidratat, spune Vieder. De obicei nu este ceva care apare brusc, cu excepția cazului în care trageți o sudoare într-o zi fierbinte, adaugă el.

Ficatul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Când nu o primește, îți semnalează creierului că ai nevoie de combustibil, spune Wider. În loc să poftești de apă, însă, tinde să te facă să crezi că îți este foame, provocând pofte de mâncare.

Dacă apucați pielea de pe partea din spate a mâinii, trageți-o în sus și lăsați-o să meargă, ar trebui să se fixeze rapid la loc. Dar acest lucru nu se întâmplă de obicei la persoanele care sunt deshidratate. „Dacă rămâne în cort [sau își reia forma mai încet decât de obicei], acesta este un semn foarte bun de a fi deshidratat”, spune Vieder. Fără suficientă umiditate, pielea pierde o parte din elasticitatea de care are nevoie pentru a se întoarce înapoi.