Foto: Getty Images/Obradovic

culoarea

Iată o modalitate simplă de a ști dacă este timpul să vă retrageți puțin pentru banane. Și nu, nu este să ai un congelator ambalat cu pâine pe pâine de banane sau să fii acea persoană care le cumpără lângă cutia de la Whole Foods. Este de fapt ceea ce se întâmplă cu lipsa sau lipsa mișcărilor intestinale. Da, cataramă. Mergem acolo.

O mulțime de diferite tipuri de alimente provoacă constipație. Unele nu sunt prea surprinzătoare, cum ar fi carnea roșie și mâncărurile prăjite. Dar există și elementele de bază aparent sănătoase care pot provoca probleme și în baie, iar unul dintre primii vinovați este îndrăgita banană. În timp ce bananele sunt pline de substanțe nutritive - precum potasiu, magneziu și vitamina B6 - Max Lugavere, expertul în sănătate și nutriție din spatele Genius Foods, spune că pot avea și un dezavantaj major, în funcție de stadiul de maturitate în care vă aflați.

Există trei părți ale ciclului de viață al unei banane: verde, galben și maro. Când sunt verzi - sau necoapte - sunt o sursă excelentă de prebiotice. Din păcate, deoarece conțin cea mai mare cantitate de amidon greu digerabil în acel moment, vă pot lăsa foarte constipat. Pe măsură ce banana se coace și devine galbenă, este mai dulce, conține o cantitate mai mare de antioxidanți și se digeră mai repede. Bananele galbene conțin, de asemenea, fibre solubile care vă susțin digestia în loc să o încetinească, ajutându-vă în cele din urmă să cacați (sau pur și simplu să rămâneți consecvenți).

Deci, ce zici de bananele brune? De asemenea, sunt ușor de digerat, ceea ce înseamnă că obsesia ta cu pâine cu banane este total A-ok. Și bonus suplimentar: sunt, de asemenea, la cele mai dulci și conțin cele mai ridicate niveluri de antioxidanți. Când vine vorba de asta, puteți mânca tot fructul pe cât doriți. Dar dacă vrei să rămâi regulat - și știu că știi ce vreau să spun prin obișnuit - evită cu orice preț băieții verzi.

Iată cea mai bună rețetă sănătoasă pentru pâine cu banane:

Postat inițial pe 8 octombrie 2019. Actualizat pe 23 octombrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrieți-vă la Well +, comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.