Un lucru pe care oamenii îl neglijează adesea să se gândească atunci când planifică o dietă de consolidare a mușchilor este banana musculară cu carbohidrați. Deoarece proteina este principalul bloc de construcție al țesutului muscular, aceasta ocupă adesea centrul, dar și carbohidrații sunt vitali. O modalitate nutritivă de a obține mai mulți carbohidrați, împreună cu multe fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane. Banana bună pentru culturism

este

Break Your Fast With Bananas (mușchi de banană)

O banană la micul dejun este o modalitate bună de a vă pregăti ziua. Pe măsură ce posti între cină și micul dejun, nivelul glicogenului bananei musculare scade, scrie dietistul Matthew Kadey pe site-ul Muscle Mag. Mâncând o banană la micul dejun, ajutați la creșterea nivelului de glicogen, oprind defalcarea musculară. Glicogenul este principala sursă de energie a corpului tău, iar disponibilitatea acestuia ușor împiedică corpul tău să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a le folosi pentru energie. Banana bună pentru culturism

Banana Bumping Up the Calories

Pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, deoarece resturile de calorii sunt folosite pentru repararea și creșterea țesutului muscular. O banană mare conține aproximativ 121 de calorii. Bananele sunt ușor de mâncat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. Banana bună pentru culturism

Faptele (Banana bună pentru culturism banană musculară ):

Într-o banană de dimensiuni medii, ar exista aproximativ 400 mg de potasiu și aproximativ 1 gram de proteine. Acum, haideți să analizăm dacă conținutul de proteine ​​dintr-o banană este suficient pentru a furniza nevoile de proteine ​​ale unui culturist după antrenament. Conform studiilor, un bărbat mediu are nevoie de 2 grame de proteine ​​/ kg de greutate corporală (2 * greutate corporală), iar pentru sportivi și culturisti, cerința ar fi de 3-4 grame de proteină/kg de greutate corporală (Exemplu dacă greutatea ta corporală este de aproximativ 70 kg, atunci aveți nevoie de 3 * 70 = 210 gm de proteine ​​pe zi

Având în vedere faptele menționate, putem concluziona în siguranță că consumul unei banane după un antrenament nu are nimic de-a face cu proteinele. Bananele sunt o sursă bună de potasiu. 400 de grame de potasiu reprezintă de fapt 10% din aportul zilnic recomandat de potasiu pentru bărbatul obișnuit. deci Banana bună pentru culturism

Perfect după antrenament

Bananele sunt în principal carbohidrați, conținând 31 de grame pe fructe mari. Glucidele joacă un rol esențial în masa dvs. după antrenament, deoarece alimentează depozitele de glicogen și ajută proteinele să ajungă la mușchii dumneavoastră. Institutul australian de sport sugerează consumul a aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală - aproximativ 0,45 grame pe kilogram - în termen de 30 de minute de la sfârșitul sesiunii și recomandă bananele ca o alegere bună. Aceste banane ar trebui să fie asociate cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, un shake de proteine ​​sau laptele degresat. Banană bună pentru culturism și un shake de banană, lapte muscular, crema de banane shake

beneficiile bananei în stilul de viață de zi cu zi

  • ajuta la scaparea de anemie deoarece multi sportivi sufera de anemie si asta
    Provoacă multă senzație de durere de cap în Exercițiul 2/crește puterea creierului, deoarece bananele din fructe conțin elementul potasiu.
  • ajută la calmarea nervilor, deoarece bananele conțin o serie de vitamine din grupul B, care ajută la calmarea nervilor.
  • ajută la menținerea greutății și a reducerii greutății pentru cei care suferă de obezitate.
  • menținerea stresului la sportivi se datorează faptului că bananele conțin potasiu, ceea ce face ca inima să bată pe minut echilibrată, ceea ce ajută la procesul de exerciții.
  • oferă sportivilor un antrenament cu energie ridicată.
  • conține elemente precum magneziu, potasiu și vitamine.

Prin urmare, Banana este bună pentru culturism, cremă de banane din lapte muscular