Cauze de balonare: În unele cazuri poate indica IBS sau cancer ovarian

balonarea

Balonarea stomacului a devenit o gripă obișnuită, dar, deși poate fi un semn de ceva mai grav - cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau cancerul ovarian - adesea este inofensiv.

Balonarea este definită ca umflarea anormală - sau creșterea în diametru - a zonei abdominale.

Burtica ta se poate simți plină și strânsă, ceea ce la rândul său poate provoca durere.

Potrivit NHS, dacă suferiți adesea de balonare, s-ar putea datora unor afecțiuni precum IBS sau boala celiacă, atunci când glutenul v-a supărat intestinul.

Cu toate acestea, balonarea - și un sentiment persistent de plenitudine - sunt, de asemenea, simptome cheie ale cancerului ovarian.

Articole similare

Dureri de stomac: poate fi un efect secundar al burtelor umflate

Dacă simptomele persistă - de exemplu, dacă v-ați simțit balonat de cele mai multe zile în ultimele trei săptămâni - este mai bine să vă consultați medicul.

Dar cel mai adesea va exista un motiv inofensiv pentru care ați putea încerca să excludeți mai întâi.

Tanya Niedzwiecki, antrenor la transformarea corpului cu sediul în Londra și fondatorul Tanya N Fitness (tanyanfitness.com), a declarat: „Nu se poate nega faptul că balonarea chiar e de rahat și, uneori, este greu să pui degetul pe vinovat”.

Ea a explicat însă că există o serie de lucruri obișnuite care pot provoca balonarea considerată „inofensivă”. Iată declanșatoarele de zi cu zi de care trebuie să fii conștient.

10 dintre cele mai bune alimente prietenoase cu intestinele

Balonare inofensivă: de multe ori se poate pur și simplu pentru că nu ați dormit suficient

Mănâncă prea mult sau prea repede

„Dacă nu acordați sistemului digestiv suficient timp pentru a-și face treaba și înghițirea aerului cu mâncarea poate provoca un pic de balonare, dar acest lucru scade de obicei odată ce corpul a ajuns la viteză”.

Nu bei suficientă apă

"Sună contra-intuitiv, dar deshidratarea poate duce la retenția de apă și la acumularea de deșeuri în intestine."

Acea perioadă a lunii

„Corpul unei femei suferă modificări aproximativ la fiecare două săptămâni din cauza ciclului ei. De obicei, în săptămâna dinaintea perioadei ei, retenția de apă și alte balonări ale stomacului prind. Cu toate acestea, acest lucru scade în săptămâna următoare. ”

Anumite alimente și băuturi

„Toată lumea este diferită, dar alimentele și băuturile obișnuite pot provoca uneori balonare. Vinovații obișnuiți includ lactatele, grâul, glutenul, leguminoasele, legumele crucifere - inclusiv broccoli, varza și mugurii - și îndulcitorii artificiali. De asemenea, de vină poate fi și consumul excesiv de zaharuri simple și alimente procesate.

Dr. Pixie McKenna despre sănătatea digestivă și balonarea

Tanya Niedzwiecki: Expertul în fitness și fondatorul explică cum să reducem balonarea

Nu dormi suficient

„Corpul nostru se repară și se recuperează în timpul somnului. Când nu obținem suficient, hormonii noștri sunt perturbați și apa, stresul și inflamația cresc. Practic este o rețetă pentru un dezastru de umflare ".

Niveluri ridicate de stres

„Studiile au arătat că emoțiile noastre sunt legate de intestinul nostru. Dacă sunteți foarte stresat sau anxios și simțiți că stomacul este în noduri, probabil că este. Stresul provoacă acumularea deșeurilor, excesul de gaze și balonarea ”.

Cu toate acestea, doar pentru că există un motiv simplu pentru balonarea dvs., nu înseamnă că trebuie să vă îndurați.

Niedzwiecki a sugerat cum poate fi abordat.

Nu mâncați prea mult zahăr rafinat

„Acest lucru poate provoca creșterea grăsimii și balonarea. Majoritatea caloriilor dvs. ar trebui să provină din surse nutritive, neprelucrate.

Respectați regula 80:20, unde 20% pot proveni din „delicii” și veți fi cu mult sub limitele de zahăr, plus burtica dvs. va fi mai plată.

Alimente balonante: Lactatele sunt unul dintre vinovații obișnuiți

Nu dormi mai puțin de șapte ore pe noapte

„Lipsa somnului poate provoca balonări, pofte de zahăr și niveluri crescute de stres din cauza supărării hormonale și a senzației de oboseală.

„Știm de ce vrem să prevenim pofta de zahăr, dar cercetările arată că nivelul crescut de stres duce la creșterea grăsimii din burtă - un alt lucru pe care dorim să îl prevenim”

Faceți antrenament de rezistență de două până la patru ori pe săptămână

„Cu accent pe exerciții compuse care lucrează grupuri musculare mai mari. Miezul trebuie să lucreze mai mult pentru a se stabiliza și a preveni rănirea atunci când face mișcări ale întregului corp și exercițiile compuse arde mult mai multe calorii. ”

Nu vă concentrați asupra greutăților

„Contrar credinței populare, greutățile și exercițiile izolate nu vor face prea mult în căutarea unei burtici plate.”

Includeți scânduri în antrenamente

„Scândurile îți întăresc întregul nucleu, nu doar abdomenele pe care le poți vedea. Acest lucru vă poate ajuta să creați un stomac mai plat, trăgând totul, inclusiv „corsetul interior” al corpului.

„Includeți variante precum comenzi și scânduri laterale pentru a distra lucrurile.”