Faceți întotdeauna cercetarea înainte de a vă restrânge sau de a vă schimba puternic dieta

dietei

Dacă încercați să slăbiți, poate fi greu să știți care plan de dietă este potrivit pentru dvs.

Este întotdeauna important să consultați un profesionist medical și să vă faceți cercetările înainte de a schimba radical ceea ce mâncați.

De la mofturile bonkerilor la planurile de sănătate pe care le jură celebritățile, cantitatea de sfaturi poate fi copleșitoare.

Iată ghidul nostru util A-Z pentru dietă care vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire ...

Alcalin

Dieta alcalină implică reducerea alimentelor care produc acid atunci când sunt digerate.

Pe lista interzisă sunt toate produsele din carne, grâu și alte cereale, zahăr rafinat, lactate, ouă, cofeină, alcool și alimente procesate.

Acestea sunt înlocuite cu alimente alcaline, care implică în mare măsură consumul de multe fructe și legume.

În general sunt permise boabele de soia, tofu, nuci, semințe și leguminoase, cum ar fi linte. Dietele alcaline stricte ar rămâne la mesele vegane.

Mancare de bebeluși

Se crede că acest mod a fost inițiat de antrenorul de sănătate al vedetelor, Tracy Anderson, deși de atunci s-a distanțat de tendință.

Mulți cred că dieta este pur și simplu un truc pentru a ajuta la reducerea caloriilor și controlul porțiilor.

Aceasta implică schimbarea meselor echilibrate în afara zilei pentru borcane cu alimente pentru bebeluși și nu este recomandată de profesioniști.

Cambridge

Dieta Cambridge a fost dezvoltată de Dr. Alan Howard la Universitatea Cambridge în anii 1970 și a fost lansată ca produs comercial în SUA în 1980, urmată de Marea Britanie în 1984.

Aceasta implică adepții care cumpără o gamă de produse de înlocuire a meselor despre care se spune că promovează pierderea rapidă în greutate.

Utilizatorii pot alege dintre șase planuri dietetice flexibile, de la 415 calorii la 1.500 de calorii sau mai mult pe zi, în funcție de obiectivul dvs. de slăbire.

Dukan

A început în Franța să reeduceți oamenii despre cum să mănânce sănătos și are acum o armată de fani ai listei A, inclusiv Kate Middleton și Jennifer Lopez.

Modul dietetic Dukan este un plan de alimentație bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care pretinde că îi ajută pe dietă să piardă până la 10 kg în decurs de o săptămână.

Participanții la dieta restrictivă urmează patru etape: atac, croazieră, consolidare și stabilizare, persoanele care iau masa consumă doar proteine ​​și legume și evită alimentele bogate în carbohidrați.

80-10-10

Această nouă tendință funcționează pe baza faptului că 80% din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, 10% din proteine ​​și 10% din grăsimi.

Dieta 80-10-10 este o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncarea din dietă trebuie consumată crudă, deoarece dieta urmează convingerea că gătitul poate deteriora substanțele nutritive din alimente și eliberează toxine care pot provoca boli.

Spre deosebire de multe diete, acesta nu are limită de timp și este vândut ca o soluție pe termen lung pentru a crește longevitatea și a vă ajuta să pierdeți kilogramele.

Dieta 5: 2 se bazează pe ideea de post intermitent și încă batjocorește dulciuri ca prăjitura atunci când îți place.

Persoanele care iau dieta mănâncă în mod normal timp de cinci zile din săptămână și își restricționează sever caloriile pentru celelalte două.

Aspectul cu jumătate de normă atrage mulți oameni, deoarece nu există nicio restricție cu privire la ceea ce mănânci timp de cinci zile din săptămână.

Fără gluten

Mulți oameni decid să renunțe la gluten în căutarea lor de a arăta mai puțin umflat.

Dar dietele la modă îndrăgite de Gwyneth Paltrow și Russell Crowe pot crește riscul bolilor de inimă, sugerează un studiu.

Hamptoni

Dieta Hamptons este populară printre newyorkezi și încurajează participanții să întreprindă un regim cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu numai că dietele sunt încurajate să respecte o dietă mediteraneană, răsfățându-se în grăsimi monoinsaturate, inclusiv ulei de măsline, avocado și ulei de nuci de macadamia.

Italiană

Legumele și proteinele sunt principalele componente care alcătuiesc dieta italiană.

Și există o mulțime de cercetări care sugerează că a mânca ca și cum ai fi din Med este cheia unei vieți lungi.

Suc

Dietele cu suc se concentrează pe persoanele care consumă amestecuri lichide de fructe și legume cu scopul de a promova o piele sănătoasă, radiantă, pierderea în greutate și claritatea minții.

Procesul de curățare implică persoana care ia doar sucuri de fructe și legume pentru nutriție, în timp ce se abține de la alte consumuri de alimente.

Dietele de detoxifiere pot dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni.

Mulți nutriționiști nu recomandă dieta datorită conținutului ridicat de zahăr găsit în sucurile pe bază de fructe.

Kimkins

Scandalul dietei Kimkins este o dovadă a faptului că ar trebui să-ți faci întotdeauna cercetarea înainte de a-ți face schimbări de sănătate.

Cei care au urmat acest plan controversat au fost împiedicați să consume mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Deoarece regimul este foarte scăzut în calorii, acizi grași esențiali și alți nutrienți, nu este recomandat de profesioniștii din domeniul medical.

LighterLife

Ideea dietei LighterLife este de a reduce consumul zilnic de calorii și de a începe pierderea în greutate.

Este un concept de înlocuire a meselor, cu persoanele care fac dietă consumă 28 de pachete de alimente LighterLife pe săptămână - echivalând cu patru pe zi.

În ciuda faptului că te-ai lipsit din punct de vedere al aportului de calorii, cei din spatele planului susțin că persoanele care fac dietă vor primi 100% din vitaminele și mineralele recomandate din pachetele cu alimente.

Chiar dacă tehnica privării este controversată cu unii profesioniști din domeniul medical, aceasta funcționează cu siguranță - și poate fi eficientă pentru cei care sunt supraponderali periculos.

Medifast

Un alt plan popular de înlocuire a meselor este Medifast.

Ajută persoanele care iau dietă să consume nutrienți de care au nevoie fără a lua prea multe calorii.

New Atkins

Faimoasa dietă New Atkins funcționează transformându-ți corpul într-o mașină de ars grăsimi.

Limită aportul de carbohidrați (zahăr), ceea ce înseamnă că organismul arde grăsimi în schimb.

Teoria este că dieta permite alimentarea constantă, ceea ce înseamnă că organismul poate scăpa de surse constante de energie în timpul zilei.

Acest lucru are ca rezultat mai puțină foamete și pofte în timpul perioadei de slăbire.

Cu dieta sa de carne roșie, unt, smântână, brânză și maioneză, este unul dintre planurile de slăbire care atrage cel mai mult bărbații.

Omega 3 bogat

În loc să-și restrângă dietele, unii subțiri încearcă să mărească cantitatea de uleiuri omega-3 pe care le pun în corp.

Acestea pot fi găsite în anumite fructe cu coajă lemnoasă, semințe și alimente de origine animală, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă și, de asemenea, în peștii grași, cum ar fi somonul și macroul.

Se crede că uleiurile cresc potențialul de slăbire, precum și alte beneficii ademenitoare pentru sănătate.

Paleo

Oamenii din dieta Paleo mănâncă numai alimente care ar fi putut fi vânate, pescuite sau adunate în zilele cavernelor.

Dieta se întoarce înainte de invenția agriculturii, ceea ce înseamnă că boabele precum grâul, produsele lactate, alcoolul, cafeaua, zahărul rafinat, cartofii și sarea sunt toate în afara meniului.

Toate alimentele procesate sunt, de asemenea, interzise, ​​în timp ce mesele Paleo tind să fie sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

DOOMED TO FAIL: Acesta este motivul pentru care nu ar trebui NICIODATĂ să începeți dieta într-o zi de luni

Rosemary Conley

Dieta Rosemary Conley îi încurajează pe cei care iau dieta să mănânce alimente cu cinci la sută sau mai puține grăsimi, fără a include pește, ovăz terci și carne slabă.

Clubul ei bazat pe web oferă o serie de videoclipuri care acoperă totul, de la clipuri de antrenament pentru toate nivelurile de fitness, demonstrații de gătit și sfaturi psihologice și medicale.

Există sfaturi despre numărarea caloriilor și mărimile porțiunilor reglementate.

Dieta este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți o piatră în șapte săptămâni și încurajează schimbarea stilului de viață.

plaja de Sud

Dieta South Beach este o dietă cu conținut scăzut de IG, care a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu inimă din Statele Unite.

Nu numărați caloriile și nu vă limitați porțiile în plan, iar dietele sunt încurajate să mănânce trei mese și două gustări pe zi.

Accentul este pus pe consumul de alimente bogate în fibre, cu multe proteine ​​slabe, evitând în același timp grăsimile nesaturate și carbohidrații cu amidon.

Prima etapă a dietei este concepută pentru pierderea rapidă în greutate, promițând o magazie de până la 13 lb în primele două săptămâni.

Subțire pentru viață

Jurnalista medicală Anne M. Fletcher este creierul din spatele dietei Thin For Life.

Regimul speră să inspire o soluție pe termen lung pentru slimmers și încurajează participanții să se potrivească și să gândească pozitiv.

Fletcher încurajează să vă schimbați alimentele preferate cu conținut ridicat de calorii pentru alternative mai sănătoase pentru a ajuta la schimbarea unor kilograme.

Weight Watchers

Weight Watchers funcționează pe un sistem Smart Points, în care alimentele sunt evaluate pe baza conținutului lor de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.

În esență, contorizarea caloriilor este ușoară și nu există nicio limită a cantității de fructe și legume pe care o puteți consuma.

Persoanele care iau dietă primesc chiar și o plasă de siguranță săptămânală Smart Points, ceea ce înseamnă că vă puteți răsfăța într-o noapte, precum și un plan de exerciții personalizat.

Întâlnirile săptămânale și cântăririle țin oamenii pe drumul cel bun.

Per ansamblu, planul este mai puțin extrem decât multe alte diete - dar rezultatele sunt încă promițătoare, cu persoanele care tin dieta care pot pierde până la 2 lb pe săptămână.

Dieta Zone este un moft cu conținut scăzut de carbohidrați care încurajează consumul de mese cu conținut scăzut de calorii de cinci ori pe zi.

În teorie, acest lucru creează senzația de plenitudine, încurajând în același timp mâncarea excesivă.

La fel ca alte planuri care restricționează aportul de carbohidrați, există o lipsă de dovezi științifice care să susțină pierderea în greutate.