Acasă> Sănătate și medicină> Beneficiile stilului de viață sănătos

stilului

Introducere

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca „O stare completă de bunăstare mentală, fizică și socială, nu doar absența bolii”. Singura zonă a stilului meu de viață pe care în prezent nu o îndeplinesc îndrumările în conformitate cu această organizație este cea referitoare la aptitudinea fizică.

Orientările OMS recomandă activitate fizică pentru toate vârstele. În parantezul meu (18-64), se recomandă să fac minimum 150 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate moderată în perioade de cel puțin 10 minute. Întreprinderile de întărire musculară ar trebui, de asemenea, efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.

Aceasta este în plus față de timpul liber, activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înot, grădinărit, printre altele. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de o alimentație sănătoasă echilibrată (Greenberg, Dintiman și Oakes, 2004). O analiză a rutinei mele personale arată că nu reușesc să respect aceste instrucțiuni. Ca atare, am hotărât să adopt un stil de viață diferit pentru a-mi spori bunăstarea fizică

Alegerea stilului de viață

Noua mea alegere a stilului de viață va presupune o alimentație sănătoasă și exerciții fizice sporite. O alimentație sănătoasă va fi necesară în gestionarea greutății și îmbunătățirea calității vieții, în special în timpul bătrâneții mele. Folosind date științifice pentru a determina cantitatea de calorii acumulate din fiecare tip de aliment, voi putea să-mi reglez aportul pentru a mă asigura că iau doar porțiile recomandate nutrițional.

Potrivit nutriționiștilor, consumul de mai multe fructe și cereale este vital în furnizarea de vitamine și minerale. Vitaminele contribuie la funcționarea diferitelor procese ale corpului. Acestea includ creșterea în țesuturi, ca antioxidanți și mediator în reglarea celulară. Funcționând ca cofactori în căile enzimatice, acestea facilitează reacțiile chimice din celulele corpului.

Alte vitamine precum biotina sunt esențiale în formarea acizilor grași. De asemenea, intenționez să-mi reduc aportul de grăsimi (Richards, 2009). Ca răspuns la aceasta, voi adopta utilizarea doar a laptelui degresat și a iaurtului fără grăsimi. Aceasta este, în plus, trecerea de la sosul de salată cu conținut ridicat de grăsimi la alternativele fără grăsime. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea are la fel de mult cantitatea de calorii ca sursele de proteine ​​sau carbohidrați.

Mai mult, grăsimile cresc nivelul colesterolului din sânge, crescând riscul tulburărilor pulmonare. Luând raporturi adecvate de carbohidrați, proteine, minerale precum potasiu, fier și calciu și luând aportul zilnic recomandat de apă, sănătatea mea va fi pe cale de recuperare prin pierderea depozitelor de grăsime inutile (Winson, 2010).

Adoptarea unui program de exerciții fizice bine informat este cealaltă parte a schimbării stilului meu de viață sănătos. Este cunoscut faptul că angajarea într-o activitate fizică constantă arde calorii. Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de a acumula cantități excesive de energie captată, informează țesutul adipos din corp. Acest lucru este esențial în reglarea greutății corporale.

Activitatea fizică promovează, de asemenea, absorbția lipoproteinelor cu densitate mare; sau colesterolul „bun” în timp ce scade absorbția formei de colesterol cu ​​densitate scăzută cunoscută ca fiind responsabilă pentru creșterea riscului de boli cardiovasculare și alte tulburări, inclusiv accident vascular cerebral, diabet, cancer și depresie.

Activitatea fizică în mod regulat îmbunătățește, de asemenea, forța musculară și crește rezistența. Acest lucru este, în plus, îmbunătățirea livrării oxigenului și a nutrienților în țesuturile corpului. Acest lucru sporește semnificativ performanța sistemului cardiovascular permițându-i să funcționeze eficient (Hu, Liu și Willett, 2011). Prin urmare, adoptând acest nou stil de viață, voi profita de toate aceste beneficii și voi slăbi.

Beneficii pentru sănătate pe termen scurt și lung

Beneficiile acumulate de adoptarea stilului de viață sănătos, așa cum sunt descrise, sunt numeroase. În termeni generali, alimentația hrănitoare și exercițiile fizice regulate contribuie imens la îmbunătățirea calității vieții. Potrivit profesioniștilor din domeniul medical și al nutriției, o alimentație adecvată ajută la reducerea acumulării de grăsimi corporale nesănătoase și colesterol. Dieta adecvată va duce, de asemenea, la un risc redus de cancer, diabet, hipertensiune și tulburări cardiace.

Acest lucru se datorează faptului că dieta oferă toate elementele necesare pentru întreținerea sănătății (Thomson et al, 2011). Exercițiul, pe de altă parte, reduce riscul de deces prematur care rezultă din tulburări legate de stilurile de viață inactive.

Prin creșterea nivelului de colesterol cu ​​densitate ridicată, exercițiile fizice vor reduce la minimum riscul de complicații coronariene și alte complicații de sănătate conexe. Pe termen lung, exercițiile fizice regulate duc la creșterea densității osoase; vitală în prevenirea osteoporozei. De asemenea, îmbunătățește compoziția generală a corpului prin menținerea limitelor acceptabile ale raportului țesut-grăsime, descurajând astfel supraponderabilitatea și obezitatea (Chodzko-Zajko și colab., 2009).

Concluzie

Importanța adoptării unui stil de viață sănătos nu poate fi subliniată în exces. Beneficiile acumulate de a duce un stil de viață sănătos sunt numeroase, aspectul general fiind îmbunătățirea calității vieții. Descrierea OMS de sănătate ca armonie absolută între componentele fizice, mentale și sociale ale vieții și nu neapărat absența bolii indică în mod adecvat faptul că un stil de viață sănătos este esențial.

Simplitatea cu acest lucru poate fi realizată, însă, depinde numai de individ. Prin adoptarea unor măsuri precum nutriția sănătoasă, exercițiul fizic, odihna adecvată, gestionarea stresului și stima de sine ridicată, se poate conduce eficient un stil de viață sănătos. Acest lucru mi-a informat decizia de a-mi schimba stilul de viață, astfel încât să slăbesc și să duc un stil de viață sănătos.

Lista de referinte

Chodzko-Zajko, și colab., 2009, „Exercițiu și activitate fizică pentru adulții mai în vârstă”, Medicină și știință în sport și exerciții, 41, 7, pp. 1510-1530.

Greenberg JS, Dintiman GB și Oakes BM, 2004, Starea fizică și bunăstarea: Schimbarea modului în care arăți, simți și performează. Champaign, Ill.: Cinetica umană.

Hu F, Liu Y și Willett W, 2011, „Prevenirea bolilor cronice prin promovarea unei diete și stil de viață sănătoase: implicații de politici publice pentru China”, Obesity Reviews, 12, 7, pp. 552-559.

Richards S, 2009, „Elementele de bază ale unei diete sănătoase”, Practice Nurse, 38, 3, pp. 12-17.

Thomson J, și colab., 2011, „Un studiu de simulare al efectelor potențiale ale substituțiilor sănătoase de alimente și băuturi asupra calității dietei și aportului total de energie la adulții din Delta inferioară a Mississippiului”, Journal of Nutrition, 141, 12, pp. 2191-2197.

Winson A, 2010, „Cererea pentru o alimentație sănătoasă: sprijinirea unei„ mișcări ”alimentare transformatoare, Sociologie rurală, 75, 4, pp. 584-600