Odată cu obsesia societății noastre pentru dietele de modă și soluțiile rapide, poate fi dificil să identificăm ceea ce este cu adevărat (și ce nu) o opțiune de dietă sănătoasă. Una dintre aceste diete recente la modă care a câștigat popularitate este postul intermitent. Cu toate acestea, această nouă dietă prinde avânt din cauza numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Postul intermitent este o structură a dietei care implică cicluri de post și mâncare. Deși poate părea neconvențional, s-a dovedit de multe ori că este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate și sănătatea metabolică.

avantajele

Care sunt intrările și ieșirile postului intermitent?

După cum sa menționat anterior, postul intermitent este o dietă care constă în ciclism între mâncare și post. Acest tip de dietă nu se concentrează doar pe ce alimente să consumi, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi.

Cea mai populară formă de post intermitent este metoda 16/8. Această metodă implică postul de 16 ore în fiecare zi și mâncarea într-o fereastră de 8 ore. Și, deși ideea de a nu mânca timp de 16 ore poate părea descurajantă, este de fapt ceva pe care oamenii îl fac în mod natural. În fiecare noapte adormim corpul nostru post, indiferent dacă este vorba de 8 ore, mai mult sau mai puțin, trecem printr-o perioadă extinsă de timp fără să mâncăm. Postul intermitent urmează această metodă, dar extinde postul doar mai mult decât un somn tipic de noapte. Acest lucru poate fi realizat prin sărind peste micul dejun și mâncând prima masă la prânz sau sărind peste cină. În timpul ferestrei alocate de 8 ore (puteți chiar să o împingeți până la 4 ore pe măsură ce trece timpul) vă sărbătoriți și vă umpleți corpul cu nutrienți și vitamine din ziua respectivă.

O altă formă populară de post intermitent este metoda mâncați-opriți-mâncați. Această metodă implică un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână - o regulă drăguță ar fi să te abții de la a mânca ceva de la cină într-o zi, până la cină a doua zi. Deci, puteți să vă mâncați cele trei mese pe zi, apoi să alegeți una sau două zile din săptămână în care săriți micul dejun și prânzul și apoi alta în care săriți prânzul și cina.

În cele din urmă, există dieta 5: 2, care implică consumul a 500-600 de calorii doar două zile din săptămână.

Pe parcursul perioadelor de post, aveți voie să beți apă, cafea, ceai și alte băuturi non-calorice și, în unele cazuri, puteți permite chiar și cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu toate acestea, cea mai mare parte a nutriției dvs. trebuie consumată în fereastră rezervat strict pentru a mânca.

De ce funcționează

La început, acest lucru poate suna contradictoriu, deoarece o zi întreagă fără a mânca sună destul de nesănătos. Cu toate acestea, postul este o trăsătură naturală a omului și poate avea numeroase beneficii nutriționale pentru pierderea de grăsime și sănătatea generală.

Prin tăierea unei mese întregi în fiecare zi, consumați mai puține calorii pe săptămână. Cu toate acestea, există mult mai mult decât doar mai puține calorii. Când mănânci o masă, corpul tău petrece câteva ore descompunând acel aliment, astfel încât să poată fi folosit ca energie. După o masă plăcută, depozitele de energie ale corpului sunt disponibile pentru a arde cu ușurință calorii care pot fi folosite ca energie. Acest lucru este valabil mai ales atunci când consumați zaharuri și carbohidrați (care în cele din urmă se transformă în grăsimi). Cu toate acestea, în timpul perioadei de post când corpul dumneavoastră are nevoie de energie, acesta va trage din energia deja stocată din perioada de „sărbătoare”, ducând astfel la pierderea de grăsime.

Același lucru se aplică atunci când vă antrenați în stare de post, fără un flux recent de energie din alimente, corpul dumneavoastră este forțat să se adapteze și să extragă din singura sursă de energie disponibilă, care sunt celulele adipoase.

De-a lungul timpului, această tehnică vă ajută să vă învățați corpul să utilizeze mai eficient alimentele pe care le consumă, iar corpul dumneavoastră poate învăța să ardă grăsimi ca combustibil, deoarece îl privați de noi calorii. Acest lucru poate duce la pierderea masivă de grăsime și la formarea mușchilor, deoarece corpul dvs. își va folosi energia mai eficient. Acestea fiind spuse, în timpul perioadei de sărbătoare este esențial să vă alimentați corpul cu toate nevoile dietetice necesare și să vă umpleți într-o zi plină de alimente sănătoase, oferindu-vă totuși corpului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect, dar într-un timp mai scurt cadru.

Postul intermitent poate părea descurajator la început și poate dura ceva timp pentru ca organismul să se adapteze, dar la sfârșitul zilei este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea de grăsime și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede decât oricând.!