intermitent

Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor în vârstă, este posibil să experimentați unele dintre efectele mai neplăcute ale îmbătrânirii. Dacă da, s-ar putea să vă întrebați dacă există pași pe care îi puteți lua pentru a diminua impactul modificărilor mai supărătoare. Din fericire, există câteva strategii anti-îmbătrânire dovedite științific.

Încercați postul intermitent

Postul intermitent (IF) nu este o dietă. Este o abordare a alimentației care oferă numeroase beneficii anti-îmbătrânire. În loc să dicteze ce poți și ce nu poți mânca, postul intermitent face ajustări atunci când mănânci.

Deci, dacă sunteți un senior care dorește să vă revizuiască stilul de viață, să pierdeți în greutate sau, în general, să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine, consumul limitat în timp vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Există o mulțime de beneficii ale postului intermitent pentru vârstnici - iată câteva: `

Obțineți o creștere a creierului

Boala Alzheimer și alte boli neurodegenerative pot fi devastatoare. Există multe alegeri despre stilul de viață pe care oamenii de știință le cred că pot ajuta la prevenirea Alzheimerului, inclusiv a postului intermitent. Un studiu recent din 2017 publicat în Frontiers in Molecular Neuroscience spune că postul intermitent poate ajuta la protejarea împotriva Alzheimerului prin restabilirea polarității acvaporinei-4 din creier. Aquaporin-4 joacă un rol crucial în eliminarea amiloidului β, o peptidă despre care se crede că duce la Alzheimer. Cercetarea este în curs de desfășurare, dar, împreună cu o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate, postul intermitent ar putea fi o modalitate de a reduce riscul de Alzheimer.

Îmbunătățiți-vă funcția cognitivă

Dacă vă poate proteja creierul pe termen lung și vă poate ajuta și funcția cognitivă. Un studiu al postului intermitent la adulții în vârstă supraponderali a arătat o ușoară îmbunătățire a cunoașterii, inclusiv memoria, calculele, gândirea conceptuală și multe altele. Dacă doriți să vă clarificați mintea și să vă simțiți mai alert, postul intermitent poate fi o opțiune.

Dezvoltați un microbiom intestinal sănătos

A existat o mulțime de noutăți cu privire la modul în care flora intestinală poate juca un rol în fiecare aspect al sănătății și al sănătății. Un microbiom divers este vital pentru funcția sistemului imunitar mai robust și joacă un rol în sănătatea mintală. De asemenea, elimină afecțiunile pielii și reduce riscul de cancer. În timp ce alimentele pe care le consumați au un impact enorm asupra sănătății intestinului, postul intermitent poate fi un alt mod de a susține bacteriile benefice din sistemul digestiv.

Zahărul și alimentele procesate deranjează echilibrul dintre microbiota benefică și dăunătoare din sistemul digestiv. Dacă doriți să încercați să mâncați timp limitat, asigurați-vă că evitați alimentele procesate pline de carbohidrați rafinați, zaharuri și grăsimi nesănătoase pentru a obține rezultatul maxim. În schimb, rămâneți la alimente întregi, la multe fructe și legume proaspete și la proteine ​​de înaltă calitate.

Gestionați-vă greutatea

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a slăbi. Te chinui să schimbi câteva kilograme în plus? DACĂ vă poate ajuta. Când posti, nivelul zahărului din sânge scade, iar corpul tău intră într-o stare de cetoză. Cetoza este atunci când corpul tău trece la arderea depozitelor de grăsime, mai degrabă decât să se bazeze pe glucoză ca sursă de energie, așa cum vedem în dieta populară ketogenică. În timp, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsimi viscerale potențial dăunătoare. Veți vedea pierderea în greutate și veți profita de avantajele suplimentare ale reducerii riscului pentru diverse probleme de sănătate, care vă pot deranja pe măsură ce îmbătrâniți, cum ar fi diabetul, anumite tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.

Vă poate crește durata de viață

Respectați un regim de post intermitent poate fi cheia dvs. pentru o durată de viață mai lungă. Postul pe termen scurt a crescut durata de viață a șoarecilor în comparație cu grupul de control fără post. Cu toate acestea, este esențial să subliniem că acest studiu a folosit șoareci ca subiecți de testare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina posibilitățile postului intermitent pentru a crește durata de viață la om, dar oamenii de știință cred că IF ar putea duce la o îmbătrânire mai bună și mai sănătoasă.

În timp ce IF este considerat sigur pentru majoritatea, dacă aveți greutate corporală mai ușoară sau luați medicamente, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba planul de alimentație. Dacă o faci ușor și îți asculți întotdeauna indicii asupra corpului, postul intermitent poate fi o alegere excelentă pentru tine pentru a crește calitatea vieții tale.

Dacă ați încercat diferite diete pentru pierderea în greutate fără succes, postul intermitent (IF) poate fi abordarea alimentară care vă poate ajuta să vedeți rezultatele. DACĂ nu este o dietă, mai degrabă este o schimbare a stilului de viață care te încurajează să consumi substanțele nutritive ale zilei într-o anumită fereastră de timp și apoi să te postească pentru restul zilei. Postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate? Absolut! Iată ce trebuie să știți:

Cum funcționează IF pentru pierderea în greutate

Postul permite corpului tău să intre într-o stare de cetoză. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. trece de la arderea glucozei la utilizarea rezervelor de grăsime ca sursă de energie, ceea ce reprezintă o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

De asemenea, IF vă stimulează metabolismul, deci veți arde mai multe calorii în general. Postul scade, de asemenea, nivelul de insulină și reduce rezistența la insulină, ceea ce vă poate duce la cetoză mai repede. Deoarece insulina este unul dintre principalii hormoni activi în metabolismul grăsimilor, reducerea rezistenței la insulină face ca organismul să fie predispus la transformarea grăsimilor în energie în loc să o stocheze.

Cum se folosește postul intermitent pentru a slăbi

Există mai multe protocoale diferite pentru IF. Pe baza nevoilor și stilului tău de viață individuale, poți decide care funcționează cel mai bine pentru tine.

  • Metoda 16/8: în fiecare zi, repede 16 ore, apoi mâncați într-o fereastră de 8 ore.
  • Plan 5: 2: Mănâncă de obicei cinci zile pe săptămână, restricționează consumul de calorii două zile pe săptămână. În zilele de post, trageți pentru 500 de calorii dacă sunteți femeie și 600 dacă sunteți bărbat.
  • Post alternativ de zi: Post în fiecare zi. În zilele de post, puteți fie să posti 24 de ore, fie să vă limitați aportul de calorii la câteva sute de calorii.
  • Dieta războinic: în acest protocol, postim timp de 20 de ore, apoi te bucuri de o fereastră de patru ore.

La ce să fiți atenți când începeți IF

Ca un începător de post, s-ar putea să te trezești cu dificultăți de foame. Nu vă faceți griji; acestea vor dispărea pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu IF. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei - mai ales în timpul ferestrei de post. Apa va ajuta la menținerea durerilor de cap la distanță și vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Alte băuturi pe care le puteți savura includ ceai, cafea și bulion de oase. Încercați să nu adăugați zahăr sau lapte la cafea și ceai sau vă veți rupe postul.

Nu vă lăsați tentați să mâncați excesiv după ce ați finalizat postul. În loc să vă bucurați de tot ceea ce văd, pregătiți-vă în avans: Umpleți farfuria cu alimente proaspete, bogate în nutrienți, pline de proteine ​​de înaltă calitate, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste alimente nutritive vă vor menține sătul și mai puțin probabil să mâncați excesiv după ce ați terminat postul.

Este DACĂ este potrivit pentru tine?

Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Deci, dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți o greutate insuficientă sau aveți probleme prezente sau anterioare cu tulburări de alimentație, consultați medicul înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

Rezultatele medii de pierdere în greutate

Greutatea, nivelul de activitate și alegerile dvs. alimentare vă vor determina pierderea în greutate. Cantitatea și calitatea somnului, plus vârsta, sexul și istoricul familial unic joacă, de asemenea, un rol.

Un studiu din 2020 a văzut că participanții au pierdut 0,8% până la 13% din greutatea inițială în decurs de 2-12 săptămâni. Un alt studiu a constatat că participanții care au urmat metoda de post alternativ de zi au pierdut aproximativ 1,65 lb/săptămână.

Scopul tău ar trebui să fie o pierdere constantă în greutate. Medicii consideră sigure 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea rapidă în greutate poate duce la probleme de sănătate și recâștigarea greutății.

Postul intermitent este o modalitate fantastică de a pierde în greutate, iar pierderea de grăsime vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și reduce riscul de boli cronice. S-ar putea să vă simțiți flămând inițial, dar odată ce corpul dvs. se adaptează la noua rutină, veți găsi că postul intermitent va fi fără efort. Fii răbdător și vei vedea rezultate!