Rularea spumei: modalitatea simplă de a vă oferi un masaj sportiv

laminării

Dacă încă nu ați sărit pe o rolă de spumă, este timpul să o încercați. Rularea spumei este o formă de auto-masaj sau eliberare auto-miofascială care poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși și a „punctelor de declanșare” care apar atunci când mușchiul contractat nu reușește să se elibereze complet. Aceste aderențe sau noduri pot fi experimentate de persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness și deseori duc la o circulație deficitară a sângelui și a nutrienților către fibra musculară, ceea ce poate duce la durere sau rănire.

Bineînțeles, majoritatea oamenilor ar prefera un masaj profund de câteva ori pe săptămână decât disconfortul auto-provocat de rostogolirea spumei, dar încasarea banilor pentru astfel de servicii nu este o opțiune accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Rularea spumei deschide o cale accesibilă pentru munca musculară serioasă fără cheltuielile unei maseuze personale.

Mușchii flexibili sunt mușchi sănătoși, deci este important să luați măsuri pentru a vă menține mușchii liberi și puternici.

Rolele de spumă sunt exact cum sună - role cilindrice de spumă densă pe care vă sprijiniți și le rotiți pentru a crea un automasaj. Instrumentul simplu a fost folosit pentru prima dată în industria terapiei, dar a început să apară în centrele de fitness la începutul anilor 2000. Acum este o piesă de echipament acceptată în mod obișnuit, utilizată pentru a masa, întinde și chiar întări mușchii.

Avantajele laminării cu spumă

Avantajele laminării cu spumă sunt multe. Aderențele apar atunci când fibrele musculare se lipesc de fascia musculară - o teacă de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii - rezultând un nod de țesut care limitează circulația sângelui, nutrienților și eliminarea deșeurilor și poate duce la durere și rănire. Când folosiți o rolă pentru a vă rula de-a lungul lungimii mușchiului, vă ajutați să slăbiți și să eliberați aceste „puncte lipicioase”, permițându-vă mușchilor să revină la lungimea lor inițială și intenționată. Rezultatul general este:

  1. Îmbunătățirea circulației și livrarea de oxigen, substanțe nutritive și sânge către mușchi. Acest lucru vă ajută mușchii să funcționeze la capacitate optimă, să se recupereze eficient și să elimine eficient deșeurile.
  2. Scăderea durerii și durerii. Multe noduri musculare sunt dureroase! Sunt fie dureroși la atingere, fie din cauza locului în care sunt localizați, sunt dureroși în timpul mișcării, ceea ce poate duce la o gamă modificată de mișcare.
  3. Probabilitate scăzută de rănire. Dacă raza de mișcare este modificată din cauza nodurilor dureroase sau a scurtării fibrelor musculare din contracția persistentă, puteți ajunge la dezechilibre musculare sau leziuni. Răsucirea nodurilor și menținerea mușchilor lungi și flexibili reduce probabilitatea de rănire.
  4. Gama de mișcare crescută. Utilizarea regulată a unei role cu spumă vă poate ajuta chiar să vă măriți raza de mișcare pe măsură ce slăbiți zonele strânse și vă ajuta să curățați țesutul cicatricial.
  5. Terapie rentabilă. Este posibil să nu vă permiteți trei masaje pe săptămână, dar vă puteți permite probabil o rolă de spumă - chiar și rolele de marcă costă de obicei mai puțin de 100 USD. În plus, este o achiziție unică pe care o puteți folosi din nou și din nou.

Avantajele luării unei clase cu role de spumă

Rularea spumei este o întreprindere destul de simplă, dar doar pentru că o activitate este simplă, asta nu înseamnă că nu ar trebui să fiți instruit formal pentru a învăța abilitatea. Există o mulțime de motive întemeiate pentru a participa la o clasă de recuperare a rulării spumei, dacă aveți la dispoziție una prin sala de sport sau un serviciu de fitness online. Cele mai frecvente avantaje ale participării la un curs includ:

  1. Instrucțiuni de calitate. Aveți avantajul de a primi instrucțiuni oficiale despre cum să vizați eficient grupurile musculare majore și să eliberați aderențe.
  2. Programare cu corp total. Deoarece majoritatea oamenilor au tendința de a omite grupurile musculare atunci când trec prin propria rutină de rulare a spumei, o clasă este o modalitate bună de a viza toate grupele musculare majore pentru un automasaj complet.
  3. Acces la instrumente suplimentare. Multe clase de eliberare sau recuperare auto-miofascială oferă studenților o serie de instrumente dincolo de rolele de spumă de bază. Acest lucru vă oferă șansa de a încerca diferite opțiuni înainte de a vă stabili instrumentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
  4. Timp de recuperare obligatoriu. La fel ca întinderea, este ușor să omiteți rularea spumei când aveți timp scurt. Participând la un curs, vă obligați să vă alocați timpul pentru această muncă critică de recuperare.

Folosirea spumei, eliberarea auto-miofascială și clasele de recuperare cresc din ce în ce mai mult în popularitate, așa că verificați programul sălii de sport pentru a vedea dacă există cursuri disponibile. Dacă nu, întrebați un antrenor sau un manager de fitness dacă ar lua în considerare găzduirea unui atelier pentru membrii interesați. Deși actul de rulare a spumei este simplu, este întotdeauna o idee bună să aveți un profesionist care să vă conducă prin ritm prima dată când încercați.