03 decembrie 2018

beneficii

Beneficiile rolei de spumă sunt nesfârșite. De la a vă ajuta să dormiți mai bine și a reduce stresul, la creșterea circulației sângelui și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, există o rolă de spumă acolo. S-ar putea să credeți că rolele de spumă sunt doar pentru sportivi sau dansatori, dar cunoștințele despre beneficiile rolelor de spumă și despre modul în care pot fi utilizate au parcurs un drum lung. Nu mai sunt doar pentru sportivi.

De ce să folosiți role de spumă?

Activitățile zilnice simple vă pot tensiona și constrânge mușchii mai mult decât vă puteți da seama. Treburile mici, cum ar fi ridicarea alimentelor grele, alergarea pentru a lua un autobuz sau chiar doar așezarea la un birou pentru muncă, vă încordează mușchii și vă provoacă tensiune. Rolele de spumă sunt un ajutor pentru eliberarea miofascială, ceea ce înseamnă că ajută la eliberarea mușchilor tensionați care formează noduri sau declanșează puncte în corpul dumneavoastră. Punctele de declanșare se formează atunci când vă exercitați mușchii și pot provoca dureri extreme. Acestea sunt rezultatul constrângerii țesuturilor din jurul mușchilor dureroși sau tensionați și se pot agrava dacă nu sunt masate corespunzător.

Există multe avantaje ale utilizării rolelor de spumă. Iată primele trei cele mai bune beneficii ale rolei de spumă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

1. Dormi mai bine

Cel mai bun moment pentru a utiliza rola de spumă este chiar înainte de culcare. Luați 15 minute și lansați durerile. Nodurile și punctele de declanșare se pot agrava în timp dacă nu sunt masate în mod regulat. Aceste puncte de declanșare pot contribui la insomnie și dureri de spate în timp ce dormiți. Dacă te lupți cu insomnia și te trezești cu dureri de spate dimineața și te întrebi cum să dormi mai bine, încearcă să rulezi spuma înainte de culcare și vezi rezultatele pentru tine.

Atunci când combateți insomnia și durerile de spate, flexibilitatea coloanei vertebrale este deosebit de importantă. Iată principalele motive pentru a vă extinde zona coloanei vertebrale înainte de culcare:

  • Rigiditatea coloanei vertebrale superioare contribuie la tensiunea gâtului, a șoldurilor, a spatelui inferior și a umerilor.
  • Rigiditatea coloanei vertebrale poate duce la dureri, durere și postură slabă.
  • Rularea spumei poate ușura durerile de spate și rigiditatea.

Chiar dacă nu vă preocupă zilnic mușchii dureroși, ați putea folosi rularea spumei pentru a dormi mai bine și a vă trezi ca să vă simțiți mai înviorat. Încercați să faceți o coloană toracică înainte de a vă culca. Această rolă simplă implică așezarea rolei orizontal sub spate, îndoirea genunchilor și încrucișarea mâinilor peste piept, în timp ce rulați ușor rola de spumă în sus și în jos pe lungimea spatelui. Aveți grijă să evitați regiunea gâtului și a spatelui inferior, deoarece nu este potrivit să folosiți o rolă de spumă tare în aceste zone. Aflați cum să dormiți mai bine cu rola dvs. de spumă.

2. Reduceți stresul

Mersul la spa pentru un masaj este o modalitate excelentă de a reduce stresul din corp, precum și din minte. Cu toate acestea, nu este foarte fezabil să plătiți pentru masaje de mai multe ori pe săptămână sau să petreceți ore întregi pentru a le primi. Din fericire, beneficiile masajului pentru ameliorarea stresului sunt disponibile contra cost, la o fracțiune din cost. Rolele de spumă oferă multe dintre aceleași beneficii ca și obținerea unui masaj tradițional, dar rularea spumei se poate face din confortul și intimitatea propriei case.

Stresul se manifestă în corpul tău în multe feluri, dintre care unul este prin tensiune sau durere în mușchii tăi. Ameliorând tensiunea și durerea în mușchii dvs. prin rostogolirea spumei, reduceți și stresul mental.

Mai multe studii privind reducerea durerii și tensiunii musculare arată că rularea spumei poate reduce timpul de recuperare după exerciții. Un test a implicat două grupuri de tineri în formă fizică, care au efectuat o serie de exerciții de genuflexiune pentru a induce dureri musculare. Primul grup a folosit role de spumă imediat după antrenament, precum și 24 și 48 de ore mai târziu. Al doilea grup nu a folosit deloc role de spumă. Cercetătorii au efectuat un test de săritură verticală cu ambele grupuri. Grupul care a folosit role de spumă a performat semnificativ mai bine decât grupul de control care nu a folosit nimic pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Beneficiile rolelor de spumă includ, de asemenea, creșterea nivelului de dopamină și serotonină, ceea ce vă stimulează starea de spirit și reduce stresul. Aflați cum să reduceți stresul concentrându-vă asupra fiecărui mușchi în timp ce rulează spuma și îndepărtați-vă mintea de stresul zilei.

3. Creșteți circulația sângelui

Rularea spumei vă ajută și sănătatea inimii. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că rularea consistentă a spumei a îmbunătățit funcția endotelială vasculară și a redus rigiditatea arterială. Disfuncția endoteliului vascular contribuie la bolile cardiovasculare. Când reduceți rigiditatea arterială, circulația sângelui este mai bună și fluxul de oxigen către mușchi se îmbunătățește.

Când utilizați rola de spumă, îmbunătățiți circulația în mușchi, ceea ce permite mai mult oxigen să atingă punctele de declanșare și zonele inflamate. Fluxul îmbunătățit de oxigen către zona afectată permite mușchilor să se vindece mai repede și îmbunătățește timpul de recuperare. Rulând spuma în mod regulat, creșteți circulația sângelui și promovați o inimă sănătoasă.

Sfaturi pentru role de spumă

Înainte de a începe să vă îndepărtați durerile, veți dori să coborâți câteva dintre elementele de bază ale rulării spumei. Pentru a obține cele mai bune beneficii ale rolei de spumă, începeți întotdeauna să vă rostogoliți cu umerii, apoi treceți la alți mușchi care sunt dureroși și care au nevoie de atenție. Folosiți o mișcare de presare și rulare atunci când utilizați rola de spumă, greutatea corporală va apăsa în jos pe mușchii și punctele de declanșare, în timp ce vă rotiți pentru a vă relaxa și a le elibera.

Pentru a profita din plin de rulare, asigurați-vă că vă concentrați pe fiecare grup de mușchi timp de 60 de secunde, rulând încet. Dacă vă rulați prea repede, nu veți lucra în mod eficient. Dacă întâlnești un punct de declanșare în timp ce rulezi, concentrează-te pe acel punct și întinde-l încet timp de 60 de secunde. Ar putea fi inconfortabil să vă desfășurați zone deosebit de dureroase sau înguste, dar luarea lentă vă va face muschii să se simtă mai bine după aceea.

În plus față de rularea spumei, terapia termică poate ameliora mușchii dureroși și vă poate ajuta să le rostogoliți mai eficient. Produsele precum rolele de spumă de la Moji vă permit să utilizați terapia termică împreună cu laminarea spumei pentru beneficii maxime.

Unele dintre beneficiile terapiei termice includ:

  • Relaxarea mușchilor dureroși.
  • Reducerea durerii musculare (dintr-un antrenament).
  • Eliberarea rigidității și eliberarea punctelor de declanșare.
  • Mușchii dureroși pătrunzători pentru un masaj mai profund.

Rețineți că terapia cu căldură este cea mai potrivită pentru mușchii care suferă de dureri și nu trebuie utilizată pentru leziunile musculare acute.

Alegerea celei mai bune role de spumă este un pas cheie în obținerea beneficiilor rolei de spumă. Combinarea căldurii cu rulare cu spumă vă va oferi cele mai bune rezultate și va permite tensiunii profunde și punctelor de declanșare să se elibereze și să se relaxeze. Rolele mele de spumă combină beneficiile căldurii și rulării spumei pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a reduce stresul și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în fiecare zi.

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.