scurta descriere

Descărcați auto-monitorizarea. Calea către o gestionare cu succes a greutății de Stephanie F. Yeager, RD, LDN, Rose Heim, RD, LDN, J.

activitate fizică

Descriere

Auto-monitorizarea Calea către o gestionare cu succes a greutății de Stephanie F. Yeager, RD, LDN, Rose Heim, RD, LDN, Jamie Seiler, PA-C și Holly Lofton, MD

O strategie de intervenție comportamentală majoră și posibil cea mai importantă pentru gestionarea greutății și schimbarea stilului de viață este auto-monitorizarea. Intervențiile comportamentale sunt un aspect central în tratamentele de promovare a modificărilor stilului de viață care duc la pierderea în greutate, previn creșterea în greutate sau recâștigarea în greutate și îmbunătățirea stării fizice. În trecut, auto-monitorizarea a fost, din păcate, una dintre cele mai puțin populare tehnici pentru cei din programele de gestionare a greutății și, în unele cazuri, este chiar considerată o pedeapsă. Deoarece auto-monitorizarea este esențială pentru succesul schimbărilor de stil de viață, este important să ne uităm la diferitele tehnici de auto-monitorizare.

Scopul auto-monitorizării este creșterea conștientizării de sine a comportamentelor și rezultatelor țintă, astfel poate servi drept sistem de avertizare timpurie dacă apar probleme și pot ajuta la urmărirea succesului. Unele tehnici de auto-monitorizare utilizate în mod obișnuit includ:

Jurnale alimentare Jurnalele de exerciții cu auto-cântărire regulată Echipamente precum pedometre, accelerometre și dispozitive metabolice

Jurnale alimentare și jurnale

Ce este auto-monitorizarea?

Unul dintre cele mai frecvente și importante tipuri de strategii de auto-monitorizare în programele de gestionare a greutății este păstrarea unui jurnal alimentar, în care indivizii înregistrează alimente, exerciții sau băuturi imediat ce sunt consumate.

Auto-monitorizarea se referă la observarea și înregistrarea tiparelor de alimentație și exerciții, urmată de feedback cu privire la comportamente.

O tehnică importantă cu buștenii de alimente sunt persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă sau beau pe măsură ce sunt consumate; altfel s-ar putea să nu fie

www.myfooddiary.com www.sparkpeople.com www.my-calorie-counter.com www.myfitnesspal.com www.fitday.com

Sunt disponibile site-uri web gratuite pentru căutarea informațiilor nutriționale, un exemplu este www.calorieking.com. Aceste site-uri web pot oferi, de asemenea, urmărirea exercițiilor și idei, asistență, sfaturi motivaționale și săli de chat sau discuții.

Contoare de calorii portabile O altă opțiune pentru cei care sunt „în mișcare” sunt dispozitivele portabile pentru numărarea caloriilor. Unele dintre dispozitive sunt independente, cum ar fi CalorieSmart® sau HealthFitCounter®. Alții trebuie să se conecteze la site-uri web. Alte dispozitive sunt instalate în Palm sau Pocket-PC, cum ar fi Diet Diary de Calorie King. Vă permit să descărcați actualizări atunci când datele nutriționale se schimbă, cu toate acestea, unele dintre ele folosesc multă memorie.

Cântărirea regulată Cântărirea este un comportament important și simplu de auto-monitorizare care servește ca un memento al obiceiurilor alimentare și de activitate fizică. Deși poate fi greu și uneori descurajant să te cântărești în timp ce slăbești, este recomandat să te cântărești săptămânal, de preferință în afara casei pe același cântar. Utilizarea cântarului la sala de gimnastică locală sau la sala de exerciții fizice sau la cabinetul medicului dumneavoastră poate fi mai precisă decât cântarele de acasă. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este realist, este în regulă să folosiți un cântar de acasă. Încercați să vă cântăriți în același moment al zilei și în aceeași zi a săptămânii. Scrierea greutăților săptămânale pe o masă, un grafic sau un calendar vă poate ajuta să vă urmăriți succesul sau să vă ajute să vă întoarceți mai rapid. Este important să rețineți că nu vă recomandăm să vă cântăriți mai frecvent decât săptămânal, deoarece fluctuațiile zilnice nu sunt indicatori ai greutății reale. Monitorizarea regulată a greutății dvs. este, de asemenea, esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate.

Jurnalele de exerciții O altă tehnică de auto-monitorizare, pe aceeași linie cu jurnalele alimentare și jurnalele, este păstrarea unui jurnal de exerciții sau jurnal. Numărul de minute angajate și tipul și nivelul de efort al activității fizice ar trebui înregistrate în mod ideal.

Toți adulții ar trebui să stabilească un obiectiv pe termen lung de a acumula cel puțin 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. De asemenea, încercați să creșteți activitățile vieții zilnice, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, parcarea mai departe sau mersul pe jos către o baie care este mai departe de biroul dvs. Reducerea timpului sedentar este o strategie bună pentru a crește activitatea prin desfășurarea de activități frecvente, mai puțin extenuante. Cu timpul, s-ar putea să vă puteți angaja în activități mai extenuante.

pedometrele afișează pași și le numără cu precizie. Acestea sunt menite să fie purtate în fiecare zi și toată ziua, ca motivație de a păși în continuare, majoritatea sunt mici și confortabile de purtat. Pedometrele vă simt mișcarea corpului, numărându-vă pașii de obicei printr-o tehnologie a pendulului întoarsă, un mecanism cu arc spiralat și un mecanism cu arc (care este cel mai puțin precis). Unitatea trebuie să fie exactă în numărul său atunci când o purtați corect. Poate că va trebui să experimentați unde să o purtați. Vă puteți măsura pasul și apoi pedometrul poate estima distanța parcursă. Unele pedometre oferă astăzi opțiuni multifuncționale, cum ar fi estimări de calorii, ceasuri, cronometre, cronometre, estimatoare de viteză, cititoare de memorie sau ritm de puls de sâmbătă, feedback vocal și radio.

Accelerometre Deși pedometrele sunt foarte eficiente din punct de vedere al costurilor, totuși, unul dintre principalele defecte în utilizarea pedometrelor este că nu înregistrează intensitatea (cât de greu) sau durata (cât de mult) sau frecvența (cât de des) are loc mișcarea. Accelerometrele sunt dispozitive care pot măsura obiectiv frecvența, durata și intensitatea activității fizice. Accelerometrele oferă un nivel ridicat de precizie atunci când se evaluează activitatea fizică. Există o varietate de accelerometre sau monitoare de activitate disponibile în comerț, care vin într-o gamă largă de prețuri, de la 50 până la 1.000 USD. BioTrainer și Nike sunt exemple de accelerometre accesibile. Multe dintre accelerometrele mai scumpe sunt utilizate numai în cercetare sau ca parte a unui program bazat pe spitale. Aceste monitoare sunt mai complexe decât pedometrele prin faptul că afișează și stochează date mai complexe. Unele sunt concepute pentru a fi descărcate pe un computer pentru analiza nivelurilor de intensitate, mișcări și

tipare de activitate fizică. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a estima caloriile arse sau cheltuielile de energie. Accelerometrele au senzori sofisticati care transformă mișcarea fizică într-un semnal electric care este relativ la forța musculară necesară pentru a produce munca. Accelerometrele pot fi găsite în măsuri uniaxiale sau triaxiale. Accelerometrele uniaxiale măsoară într-un singur plan și pot fi atașate de trunchi sau membre. Accelerometrele triaxiale măsoară de-a lungul a trei planuri: vertical, medial-lateral și anterior-posterior. Deși accelerometrele sunt un pas înaintea pedometrelor în ceea ce privește acuratețea activității fizice, ele nu pot înregistra rezistență. Prin urmare, dacă vă antrenați forța sau adăugați rezistență bicicletei sau benzii de alergat sau adăugați o înclinație la mersul pe jos, nu va putea discerne nivelul suplimentar de energie necesar pentru a face acea muncă.

Concluzie Deși bolile și tratamentele specifice variază, modificarea comportamentului este cheia majoră în pierderea în greutate sau în prevenire și reduce riscul de boli. Auto-monitorizarea este o cheie a modificărilor comportamentului și există o multitudine de modalități de auto-monitorizare. Odată cu progresele tehnologice, tehnicile de auto-monitorizare se schimbă și se îmbunătățesc pentru a ajuta la înfrângerea unora dintre barierele majore în calea conformării. Concluzia este că, indiferent de modul în care o faceți, auto-monitorizarea ar trebui să fie o parte importantă a pierderii în greutate, a întreținerii în greutate sau a schimbării stilului de viață sănătos. Apoi, următorul pas este să vă asigurați că auto-monitorizarea se traduce prin schimbări pozitive de comportament în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.

Despre autori:

Unul dintre cele mai exacte și mai scumpe instrumente pentru auto-monitorizare sunt instrumentele care au senzori de monitorizare și interpretare foarte sofisticate pentru caloriile arse. Multe dintre aceste dispozitive au opțiuni de abonare la un sistem de contorizare a caloriilor bazat pe web care integrează cantitatea de calorii arse măsurată de echipament și caloriile consumate pe care le introduceți în jurnalele de alimente ușor de utilizat.

Stephanie F. Yeager, RD, LDN, lucrează cu Centrul pentru Nutriție și Gestionarea Greutății la Sistemul de Sănătate Geisinger din 2002. Și-a absolvit licența în Științe nutriționale și Fiziologie a exercițiilor la Universitatea Penn State în 2002 și stagiul ei dietetic la Centrul Medical Geisinger. în 2004. Stephanie este implicată activ în mai multe studii de cercetare asupra obezității și a autorizat și coautor publicații de cercetare și capitole de cărți pe subiecte precum modificarea comportamentului și evaluarea rezultatului necesităților de vitamine și minerale, genetică, metabolism și calitatea vieții după chirurgia bariatrică.

Rose Heim, RD, LDN, lucrează pentru Centrul pentru nutriție și gestionarea greutății de la Centrul Medical Geisinger. Jamie L Seiler, MPAS, PA-C, a fost la Centrul pentru Nutriție și Gestionarea Greutății la Geisinger Health System din 2007. Și-a absolvit licența în științe în biologie la Lycoming College în 2003 și masteratul în studii de asistență medicală la Universitatea Marywood în 2006. Holly F Lofton, MD, este în prezent membru al programului de medicină bariatrică/nutriție la Centrul Medical Geisinger sub conducerea consiliului de administrație al OAC, Christopher Still, DO. Interesele ei principale sunt îmbunătățirea profilurilor nutriționale și de activitate pentru pacienții supraponderali și obezi și educarea publicului cu privire la importanța prevenirii obezității.

Despre OAC Coaliția de acțiune pentru obezitate (OAC) este o organizație de pacienți non-profit dedicată educării și pledării în numele celor afectați de obezitate, obezitate morbidă și obezitate infantilă. OAC distribuie materiale educaționale echilibrate și cuprinzătoare pentru pacienți și instrumente de advocacy. OAC consideră că pacienții ar trebui mai întâi educați cu privire la obezitate și la tratamentele sale și, de asemenea, încurajează promovarea proactivă a pacienților. OAC își concentrează eforturile de advocacy pe a ajuta pacienții să aibă acces la tratamentele pentru obezitate morbidă. Ca organizație de membru, OAC a fost format pentru a aduce pacienții împreună pentru a avea o voce cu probleme care le afectează viața și sănătatea. Pentru a afla mai multe despre OAC, vizitați www.obesityaction.org sau contactați-ne la (800) 717-3117.

Resurse OAC OAC oferă resurse valoroase atât pentru pacienți, cât și pentru profesioniști. Toate resursele OAC sunt gratuite și pot fi comandate în bloc. Pentru a solicita materiale, vă rugăm să contactați Biroul Național OAC la (800) 717-3117 sau să trimiteți un e-mail la [e-mail protected] Newsletters • Obesity Action Alert - buletinul electronic lunar gratuit al OAC • OAC News - Buletinul trimestrial de educație și advocacy

• Ghid de asigurări OAC • Ghiduri de advocacy specifice statului • Înțelegerea seriei obezității - Înțelegerea broșurii obezității - Înțelegerea posterului obezității - Înțelegerea broșurii obezității morbide - Înțelegerea broșurii obezității copilăriei - Înțelegerea posterului obezității copilăriei - Înțelegerea obezității Broșura stigmatizării

Broșuri/Ghiduri • Trăiești cu obezitate? Brosura • Exemplu de advocacy: Vocea ta face diferenta • Diagrama IMC

Calitatea de membru al OAC OAC a fost fondată ca „vocea pacientului” în obezitate. Ca organizație de membru, OAC există pentru a reprezenta nevoile și interesele celor afectați de obezitate și pentru a oferi resurse echilibrate și cuprinzătoare de educație și advocacy. Apartenența la OAC este esențială în consolidarea vocii milioanelor de afectați de obezitate. Sunt disponibile diferite niveluri de membru și fiecare este însoțit de câteva avantaje valoroase, cum ar fi: • • •

Card de membru oficial/certificat Abonament anual la OAC News - buletinul trimestrial OAC de educație și advocacy Abonament la Obesity Action Alert - e-newsletter lunar distribuit în data de 1 a fiecărei luni

Da! Aș dori să mă alătur eforturilor OAC. Aș dori să mă alătur în calitate de membru: pacient/membru al familiei: 20 dolari membru profesional: 50 dolari membru medic: 100 dolari membru chirurg: 150 dolari membru instituțional *: 500 dolari (centre de chirurgie, cabinete medicale, centre de slăbit) etc.) Consiliul președintelui OAC *: 1.000 USD + * Aceste niveluri de membru au beneficii exclusive. Trimiteți la: sau trimiteți prin fax la:

OAC 4511 North Himes Ave., Ste. 250 Tampa, FL 33614 (813) 873-7838

Accesul la resurse și instrumente educaționale valoroase Reprezentarea pacienților prin advocacy, pe lângă informații cu privire la problemele de advocacy referitoare la pacienți

Nume: Companie: Adresa: Oraș:

Informațiile de plată anexate sunt cecul meu (plătibil către OAC) pentru $

Vă rugăm să încărcați cardul de credit pentru taxa de membru: Discover® Numărul cardului de credit: Data expirării: