Cu toții avem o poveste similară: lupta cu greutatea și dieta yo-yo. Majoritatea dintre noi am urmat o duzină sau două diete de modă în încercarea de a ne atinge obiectivele de slăbire. Și majoritatea dintre noi ajungem chiar înapoi de unde am început. Pierdem în greutate doar pentru a ne întoarce totul atunci când ne întoarcem la mâncare normal. Continuă și continuă acest ciclu.

începe
Mulți ani am rămas blocat în ceea ce numesc buclă de dietă. Fiind un procrastinator cronic nu a ajutat situația. Începeam mereu mâine sau luni. „O să mănânc acest cheeseburger acum, dar voi începe o dietă mâine”.

Am vrut să vă împărtășesc câteva realizări și sfaturi care m-au ajutat să progresez către obiectivele mele de slăbire. Uneori este necesară o schimbare de paradigmă pentru ca schimbările pozitive să dureze.

Luni sunt cunoscute pentru că sunt cea mai bună zi pentru a începe un nou obiectiv. Pentru majoritatea oamenilor, ei marchează începutul unei noi săptămâni și din această cauză, semnalează începutul unei perioade de timp noi și distincte. Ele îți dau senzația unui nou început.

În multe cazuri, luni sunt perfecte pentru a începe un nou obiectiv. Conform a cinci studii efectuate de Universitatea din Pennsylvania și de alții, suntem mai motivați să ne urmărim obiectivele la date care se remarcă ca fiind mai semnificative, cum ar fi luni, ziua de Anul Nou sau începutul lunii. Aceste zile semnificative facilitează separarea mentală de eșecurile noastre din trecut, oferindu-ne o perspectivă mai pozitivă.

Simplu spus: riscați să vă blocați într-o buclă personală.

Nu știu de câte ori mi-am spus că voi începe să mănânc sănătos mâine sau luni. Unul dintre momentele mele preferate pentru a decide să încep o dietă este chiar înainte de o masă grasă și fast-food.

Psihologic, această mentalitate îmi dă undă verde să mănânc orice îmi doresc în acest moment. La urma urmei, aceasta este ultima mea delicioasă masă.

Povestea spune așa: este vineri seară și ieși din birou ca și cum ai fugi de la o pumă. Tortul de înghețată din congelator promite o recompensă dulce după ce ți-ai aruncat fundul toată săptămâna. Munca ta grea ți-a adus dreptul de a face și a mânca după bunul plac.

Înainte să-l știți, trageți în sus aplicația postmates și comandați o pizza cu niște aripi de pui pe lateral. Dar odată ce ți-a plin burta, vinovăția monstruozității grase pe care tocmai ai devorat-o inspiră jurământul de a începe dieta pe luni.

Luni dimineață vă simțiți greață, constipat și gras. S-ar putea să aveți chiar și un cos sau două. Toate acestea sunt suficiente pentru a-ți reaminti noua ta mantră „nu trebuie să mănânci”.

Începi săptămâna de minune. Ești o femeie hotărâtă care refuză gogoșile și cafecito pauzele la fiecare pas. Dar până joi după-amiază, îți este foame, iar produsele de patiserie de la ora 3 câștigă.

Vă simțiți vinovați pentru că ați mâncat ceva ce nu trebuia să faceți, așa că, după muncă, fluturați un steag alb și comandați să scoateți. La urma urmei, v-ați înșelat deja dieta.

Odată ce vinovăția ta de trei zile te lovește duminică seara, îți promiți încă o dată că vei începe dieta ta mâine.

Câți dintre noi am fost blocați în bucla de dietă? Știu că am. Nu am început să slăbesc până nu am schimbat modul în care mă gândeam la sănătate și la slăbire.

Pentru a pierde în greutate, a trebuit mai întâi să înțeleg că nu era vorba de dietă, ci de adoptarea unor comportamente sănătoase și durabile.

Alegeri mici

A deveni mai sănătos se realizează prin micile alegeri pe care le faceți zi de zi. Obiectivele privind sănătatea și pierderea în greutate sunt mai mult decât simpla inițiere a unei diete noi. Crearea unei schimbări de durată necesită timp și efort și nu există comenzi rapide.

De exemplu, dacă mănânci o gogoasă la locul de muncă, nu te băga în picioare pentru asta. Bucurați-vă de gogoșă și apoi luați o salată la prânz. Chiar dacă faceți o alegere proastă acum, puteți face o alegere mai bună data viitoare când mâncați.

Sunt un pic perfecționist, așa că pentru mine am realizat că a fost un moment real cu bec.

Vă recomand să urmăriți documentarul BBC, The Truth About Slim People, unde urmăresc în jurul a doi oameni care habar nu au de ce sunt subțiri. Documentarul caută să descopere ceea ce au amândoi în comun, care îi menține subțiri. Au gene slabe? Sau este comportamentul lor de zi cu zi.

Ceea ce descoperă în cele din urmă este că ambii au reușit să rămână subțiri printr-o combinație de comportamente. În timp ce mâncau niște mese bogate în calorii, alteori mâncau mai puțin. Acest mod de autoreglare a consumului de alimente a dus la o reducere generală a caloriilor. Nu au mâncat mai mult decât aveau nevoie în decursul unei săptămâni.

Împreună cu această autoreglare a aportului global de alimente, au consumat și alimente vegetale cu regularitate, au avut microbi intestinali sănătoși și au făcut suficientă mișcare și somn.

Schimbați-vă perspectiva

Nu este vorba de a începe o nouă dietă, ci de a deveni mai sănătos. După ce pierzi în greutate, va trebui să o menții pentru a rămâne subțire. Vă veți salva o groază de suferință făcând schimbări treptate și durabile în loc să vă vedeți dieta ca pe un lucru pe care îl veți urmări temporar.

Este important să înveți să mănânci mai sănătos și să permiți papilelor gustative să se obișnuiască să mănânce fructe, legume și alimente mai puțin procesate.

Începeți chiar acum

Când vine vorba de modificări pentru sănătatea ta și de atingerea obiectivelor de slăbire, începe imediat. Începeți la următoarea masă. Și dacă mâncați o masă prea multă sau prea bogată, atunci luați un fel de mâncare mai ușor la următoarea masă. Sună simplu, pentru că este.

Sănătatea ta este un angajament pe viață. Învățarea de a vă hrăni corpul vă asigură că veți avea succes de durată. Efectuarea unor schimbări durabile este mai importantă decât câte calorii consumați.

Asumați-vă un angajament pe viață pentru a vă îngriji. La urma urmei, meriți.