Asistență 2.0: renașterea antrenorului asistent AI original de la PUSH

de Chris Chapman

asistență

PUSH Assist-ul original a fost creat în 2015. Din cunoștințele noastre, a fost primul motor de inteligență artificială care acționa ca antrenor asistent pentru a conduce antrenament zilnic bazat pe viteză (VBT). A făcut recomandări pentru care sarcină să fie folosită în timpul antrenamentului de rezistență pentru a realiza adaptări specifice bazate pe viteza de ridicare. Era înaintea timpului său, dar având în vedere unele dintre limitările Band 1.0 combinate cu lipsa de literatură științifică publicată pe atunci pentru a conduce motorul, sa luat decizia de a întrerupe dezvoltarea. Avansați rapid până în 2020, cu PUSH Band 2.0 oferind date de calitate superioară pentru mediul de antrenament zilnic, combinat cu o explozie în cercetarea și publicațiile VBT, a sosit momentul lansării unei versiuni actualizate a motorului de recomandare AI - introduceți Assist 2.0.

Assist 2.0 este alcătuit din două componente, motorul de recomandare și metrica de performanță „On-Target”.

1. Motor de recomandare

Acest lucru se bazează pe obiectivul de antrenament sau adaptarea antrenorului/sportivului care dorește să se concentreze asupra (Forța-Putere-Viteză) care poate fi selectat înainte de a începe primul set al unui exercițiu, motorul de recomandare va oferi sugestii pentru sarcini optime de utilizat pe baza vitezei setului anterior. Dacă încărcarea este deplasată prea lent pentru obiectivul vizat, aceasta va sugera să înlăturați greutatea. În schimb, dacă încărcarea este mutată prea repede, va sugera adăugarea încărcării.

Bazele științifice ale PUSH Assist 2.0 au fost preluate din literatura științifică publicată (1-11), incluzând deceniile de muncă de la Dr. Dan Baker. Dacă sunteți interesat să faceți o scufundare mai profundă în știință și metodologie, vă recomandăm să luați unul dintre atelierele de formare bazate pe viteză ale lui Dan Baker, oferite la nivel global.

Cu toate acestea, Assist 2.0 poate ajuta pe oricine, indiferent de înțelegerea dvs. despre antrenamentul bazat pe viteză. Pur și simplu selectați obiectivul de antrenament vizat și acesta va sugera viteze specifice țintă și va recomanda încărcări set-by-set pentru a antrena pe baza performanței setului anterior. PUSH Assist 2.0 umple golul de cunoștințe făcând aceste sugestii, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să ridicați. Pentru antrenori vă puteți concentra asupra antrenamentului, păstrându-vă creierul și ochii asupra sportivilor, nu programul.

Acest lucru este benefic și pentru instruirea grupurilor mari, deoarece calculele manuale pentru prescripția individuală devin acum inutile. Acest lucru îl va ajuta chiar pe antrenorul expert VBT, permițându-le să își extindă cunoștințele prin utilizarea acestei caracteristici sau chiar să facă un pas mai departe, stabilind obiectivele de formare din programele lor prin intermediul portalului PUSH.

Un alt beneficiu al utilizării acestei metode este că va ține cont de fluctuațiile zilnice ale pregătirii/oboselii performanței prin ajustarea sarcinilor pentru a se potrivi cu ținta specifică adaptării, deoarece puterea 1RM (maximă de repetiție) poate varia până la 15% pe zi cu zi baza (5.12). Scopul principal al motorului de recomandare este de a controla intensitatea, pentru a se asigura că antrenamentul este orientat către starea de pregătire a indivizilor și obiectivele dorite de antrenament - scopul conducerii și obținerea rezultatelor.

2. Pe țintă

Această valoare este marcată ca o valoare procentuală simplă din 100%. 80% din această valoare este cantitatea de repetiții din timpul setului care au fost în intervalul de viteză specificat în legătură cu obiectivul de antrenament ales (Forță-Putere-Viteză). Dacă toate repetările sunt conținute în zonă, atunci ridicatorul va obține un procent complet de 80% pe această porțiune.

Celelalte 20% din metrica On-Target este cât de consistente au fost scorurile de repetiție în cadrul setului, cu un 20% complet dat pentru fiecare repetare fiind exact aceeași viteză. Această a doua parte a fost adăugată pentru a pune valoare pe calitatea setului - pentru a concentra atenția asupra consistenței față de cantitate sau oboseală. Acesta este, de asemenea, un separator pentru începători vs. ridicători cu experiență, deoarece variabilitatea rezultatelor ar trebui să scadă, iar scorul la țintă va crește pe măsură ce elevatorul își dezvoltă mai multă abilitate și competență. Dacă se dorește o pierdere de viteză mai mare între seturi, scorul la țintă poate fi pur și simplu ignorat sau dezactivat.

% Țintă = 0,8 x (numărul de repetări în interval/numărul total de repetări) + 0,2 x (1-abaterea standard a repetărilor)

Assist 2.0 de la PUSH va evolua în timp și deja dezvoltăm următoarea versiune cu recomandări mai avansate, inclusiv controlul volumului și pierderea vitezei. De asemenea, va lua în considerare datele dvs. individuale pentru a vă rafina și personaliza zonele de viteză pe baza datelor dvs. Folosiți cele mai recente științe și inteligență artificială pentru a vă antrena cu scop.

Baker, D. (2019). Manual de curs pentru atelierul de formare bazat pe viteză.

Balsalobre-Fernandez și colab. (2017). Profilarea vitezei de încărcare în presa militară: Efecte de gen și instruire. Int. J. Sport Sci & Coaching. doi: 10.1177/1747954117738243

Castillo, F. și colab. (2011). Puterea maximă, încărcarea optimă și spectrul de putere optimă pentru antrenamentul de putere în partea superioară a corpului: o recenzie. Rev Andal Med Deporte. 2 (4).

Garcia-Ramos, A. și colab. (2019). Fiabilitatea și valabilitatea diferitelor metode de estimare a maximului cu o singură repetiție în timpul exercițiului de tragere la bancă cu greutate liberă. J Știința sportului. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1626071

Garcia-Ramos, A. și colab. (2019). Profilele de viteză de încărcare ale celor trei exerciții de împingere a corpului superior la bărbați și femei. Biomecanica sportivă. doi: https://doi.org/10.1080/ 14763141.2019.1597155

Hughes și colab. (2019). Folosirea unei relații de viteză de încărcare pentru a prezice 1RM în exerciții cu greutate liberă: o comparație a diferitelor metode. J Forța Cond Res. 9 (33).

Lake, J. și colab. (2017). Compararea diferitelor praguri de viteză minimă pentru a stabili Deadlift One Repetition Maximum. Sportul 5:70.

Munoz-Lopez și colab. (Perez-Castilla și colab. (2017). Relații de încărcare, forță și viteză de putere în exercițiul de tragere predispus. Int J Sports Phys Perf. Doi: https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0657

Perez-Castilla și colab. (2019). Valabilitatea diferitelor metode bazate pe viteză și ecuații de repetiții până la eșec pentru prezicerea unei repetări maxime în timpul a 2 exerciții de tragere a corpului superior. J Forța Cond Res. doi: 10.1519/JSC.0000000000003076

Ruf, L., și colab. (2018). Valabilitatea și fiabilitatea relației de sarcină-viteză pentru a prezice maximul cu o singură repetiție în Deadlift

Spitz, W.R. și colab. (2019). Compararea diferitelor praguri de viteză minimă pentru a stabili Deadlift One Repetition Maximum. J Forța Cond Res 33 (2): 301-306.

Padulo J, Mignogna P, Mignardi S, Tonni F, D’Ottavio S. (2012). Efectul diferitelor viteze de împingere asupra apăsării pe bancă. Int J Sports Med. 33: 376-380.