Zaharul este peste tot - chiar și în locuri la care s-ar putea să nu vă așteptați. O cutie de fasole coaptă, un borcan cu sos de paste roșii și o bată de proteine ​​pot fi ambalate cu zahăr adăugat, supra-procesat (prin Insider). Consumul de zahăr cu măsură nu este oribil - mai ales dacă mâncați fructe întregi, care conțin fibre și antioxidanți, împreună cu o doză de fructoză. Dar lucrurile pot scăpa de sub control dacă apelați la sucurile de fructe procesate, potrivit Healthline.

când

Potrivit American Heart Association, aportul zilnic de zahăr ar trebui să fie undeva între șase și nouă lingurițe pe zi - șase pentru femei, nouă pentru bărbați. Dar studiile au arătat că americanii, în medie, consumă mult mai mult decât ar trebui. Și, în mod surprinzător, unul dintre vinovații adăugării zahărului în dietele oamenilor? Bauturi nealcoolice. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, există mai mult de nouă lingurițe într-o cutie de Coca-Cola (prin Livestrong).

Nu este vorba doar de creșterea în greutate atunci când spunem că excesul de zahăr este rău pentru corpul dumneavoastră. Consumul de prea mult zahăr vă poate modifica obiceiurile alimentare, vă poate pune în pericol inima și chiar vă poate altera sănătatea mintală.

Corpul tău consumă calorii goale

Înainte de a intra în faptele nutriționale înfricoșătoare, să clarificăm o mare concepție greșită: caloriile nu sunt rele pentru tine. De fapt, corpul tau are nevoie de calorii pentru a continua. Ceea ce contează cu adevărat este tipul de calorii pe care le consumați (prin SF Gate). Consumul unui castron de ovăz tăiat din oțel poate avea aceeași valoare calorică ca o batonă de ciocolată, dar nu este nevoie de un dietetician pentru a afla care este mai sănătos. Acum că am scăpat asta, să vorbim despre caloriile goale.

Caloriile goale sunt adesea gustoase, dar la fel ca bara de ciocolată cu zahăr menționată mai sus, nu adaugă nutrienți în corpul dumneavoastră. Caloriile goale nu vor oferi vitamine sau minerale - nu vă vor oferi energie de lungă durată (prin Healthline). Alimentele zaharoase sunt umplute cu calorii goale. Cel mai simplu exemplu? Sifon. Caloriile sale provin din niveluri ridicate de zahăr procesat, așa că, deși nu vă simțiți neapărat plin sau energizat după ce l-ați băut, corpul dvs. a absorbit câteva sute de calorii goale. Același lucru este valabil și pentru produsele de patiserie și bomboane, potrivit WebMD.

În timp ce aceste alimente sunt OK cu moderație (nu suntem pe punctul de a ne nega o gogoșă din când în când), consumul prea mult din ele vă va încurca de fapt creierul. Potrivit Insider, toate aceste zaharuri, siropuri și calorii goale vor face mai dificil să vă spuneți dacă sunteți de fapt plin sau nu. Asta duce la supraalimentare.

Compromitește o inimă sănătoasă

Acesta nu ar trebui să fie surprinzător - deși este serios. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit corelații puternice între consumul ridicat de zahăr și bolile de inimă. Chiar dacă nu te îngrași, inima ta încă bate când mănânci în mod constant prea mult zahăr. Deși este un consens solid că zahărul vă afectează sănătatea inimii, cercetătorii încă nu știu cum. Unele studii au arătat că consumul ridicat de zahăr crește tensiunea arterială. Alte cercetări sugerează că zahărul determină funcționarea diferită a ficatului, ceea ce, la rândul său, vă poate pune în pericol boli de inimă, potrivit Harvard.

În plus, zahărul excesiv poate provoca inflamații la nivelul arterelor, descuamând presiunea fizică asupra inimii, deoarece pompează sânge în tot corpul. Tensiunea arterială ridicată și o inimă nesănătoasă pot provoca o varietate de lucruri pe care nu le doriți - cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, potrivit WebMD. Și nu doar inima ta se confruntă cu afectarea: prea mult zahăr poate compromite rinichii, pancreasul și creierul.

Se poate face cu sănătatea ta mentală

Chiar dacă nu prezentați simptomele fizice ale unui exces de zahăr - cum ar fi pielea nesănătoasă sau creșterea în greutate - sănătatea mintală ar putea fi expusă riscului. Prea mult zahăr poate crește riscul de anxietate și depresie, potrivit Healthline. Dacă mănânci gustări zaharoase pentru a te elibera de o situație stresantă și devine un obicei, atunci corpul tău poate începe să se simtă mai dependent de zahăr ori de câte ori apare o situație stresantă. Puteți pofti de fapt o goană de dopamină din alimentele cu zahăr, dar acest model aparent captivant nu este bun pentru dvs. pe termen lung (prin NPR)

Deși poate fi dificil, încercați să luați o abordare diferită a stresului. Ascultați muzică, faceți o plimbare sau beți ceai fierbinte - acele puncte de vânzare pot servi drept mecanisme durabile de gestionare a anxietății. Dacă ți-e foame cu adevărat, încearcă să gătești. Chiar și prepararea unei mese sănătoase poate avea efecte terapeutice asupra sănătății mintale, potrivit Huffington Post. Există nenumărate opțiuni care nu implică calorii goale sau sirop de porumb bogat în fructoză. Și corpul tău îți va mulțumi.