150g piept

Fie că ai rapid pierdere în greutate, un pachet de șase sau un volum mare din meniu, merită să știți ce veți obține din mâncarea dvs.

Calorii, faimos, nu au fost create în mod egal - ceea ce înseamnă că nu veți obține aceleași beneficii nutriționale din 500kcals de ciocolată comparativ cu 500kcals de alimente curate și echilibrate.

În mod similar, crearea unui deficit caloric pe care să vă bazați pierderea în greutate poate fi relativ simplă; 500kcals sunt ușor de consumat din dieta dvs. - toate dovezile sunt chiar aici, mai jos - cu condiția să știți ce faceți.

Aici, MH vă arată exact de unde puteți obține 500 de calorii, cum pot arăta și unde pot fi ușor ascunse. Pur și simplu, dieta dvs. nu deraiază niciodată.

Ce este?

150g piept de pui (239kcal), 133g cartof dulce (114kcal), 1/2 avocado mediu (117kcal) și o ceașcă de fasole verde (20kcal), în total 490kcal.

De ce?

Există un motiv pentru care transformatoarele MH de bună-credință și zeloții care mănâncă curat jură deopotrivă prin această combinație de construire a mușchilor. Este o masă de echilibru perfect. Ambalat cu cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi, este simbolul unei diete cu adevărat curate. Și este ieftin, așa că nu pune scuza asta.

Lasă-ne să te ducem prin el. Puiul, destul de previzibil, este cel mai bun prieten al mușchilor dvs., cu 150g de piept de pui care conține 54g de proteine ​​enorme cu 2,6g de grăsime. În mod similar, cartoful dulce vă va hrăni mușchii cu glicogen, ajutându-i să se repare după o sesiune deosebit de istovitoare și pregătindu-vă pentru următoarea. Avocado (din nou, un favorit pe Instagram) îți alimentează corpul cu o grăsime sănătoasă, menținându-te sătul mai mult timp și reducând tentațiile de gustare cu 28%, potrivit Nutrition Journal. Verdele adaugă o notă finală binevenită.

Deși poate fi puțin simplă (uneori, cele mai bune lucruri sunt), această masă este exemplul perfect al unei porții bogate din punct de vedere nutrițional, care rămâne bine în macro-urile dvs. și vă va aduce beneficii în mai multe moduri. Avocado, de exemplu, vă va ajuta să vă mențineți colesterolul sub control, oferind în același timp 10% din vitamina E RDA pentru o piele mai tânără. Nu e de mirare că hipsterii legați de cafenea sunt atât de simțiți.

Ce este?

100g migdale (576kcals)

De ce?

Din păcate, așa-numita gustare sănătoasă poate fi oarecum un câmp minat. Dacă vă simțiți ciudat la locul de muncă, o mână de migdale sunt, desigur, o abordare mai inteligentă decât două fursecuri cu lanț de cafea, dar vin cu un avertisment. Râdeți prea multe dintre acestea și puteți împacheta cu ușurință peste 500kcal. Rămâneți la o mână mai mică și, potrivit Universității Penn State, puteți îndepărta bolile de inimă, păstrând în același timp talia. Câștigă, câștigă.

Ce este?

Un McDonald's Big Mac (540kcals)

De ce?

Aici lucrurile devin puțin mai șocante. Nu suntem roboți aici la turnurile MH, de fapt, susținem cu ușurință necesitatea tratamentului ciudat pentru a compensa orice nebunie a planului nutrițional, dar înlocuirea unui Big Mac deja calorific cu cartofi prăjiți și un shake este rareori o idee bună. Mai ales dacă credeți că ziua înșelătoriei este o carte albă pentru îngăduință printre arcadele aurii. De fapt, este departe de asta: fiecare Big Mac conține 9g de zahăr și 250 de calorii din grăsimi, cu 10g de grăsimi saturate, arătând că 500kcal nu te vor duce departe când te vei răsfăța cu următoarea mahmureală. Cu greu o masă fericită, veți fi de acord.

Ce este?

Două halbe de stoc Foster (227kcal pe halbă - 454kcal)

De ce?

Din nou, o halbă de lager răcită cu gheață este adesea o necesitate în viața fiecărui om pentru sănătate, pentru încredere, pentru răcorire și multe altele, dar înțepenirea a două halbe - am folosit Foster ca exemplu - înseamnă că spălați o talie 454kcals când ai două pinte adâncime și asta înainte de a primi munchies. Alegerea mai inteligentă? Alegeți un tonic considerabil mai curat pentru gin și dietetic, care ambalează sub 100kcals pe pahar.

Mai mult decât atât, o băutură de gin este la îndemână pentru a vă contracara febra fânului de vară, datorită conținutului redus de histamină. Noroc la asta.

Ce este?

130g de cereale din orez de ciocolată (505kcal, puteți ghici numele mărcii)

De ce?

Ai crezut că micul dejun este sigur? Din păcate, este una dintre cele mai mari capcane ale tale. Doar 130g de cereale din orez cu ciocolată - oricum le-ați cântări - vă pot înclina cu ușurință peste 500kcal. Nu tocmai ideal. În schimb, optează pentru o porție mai sănătoasă de ouă amestecate și somon afumat pentru a-ți începe ziua în mod corect. De fapt, oamenii de știință finlandezi au descoperit că oamenii care au crescut mai devreme și au început să ia decizii mai sănătoase (cum ar fi un mic dejun mai hrănitor) au avut tendința de a le continua pe tot parcursul zilei. Deci, îndepărtați acele pufuri de zaharoză.