Dacă aveți un caz de munchies, nutrienții sănătoși din nuci pot da foamei un pumn. Mâncare relativ ieftină din mers, fructele cu coajă lemnoasă au fost recunoscute ca fiind cel mai bun prieten al unui dietar și din motive întemeiate. Studiile arată că nucile ne pot ajuta să trăim mai mult și să mâncăm mai puține calorii într-o anumită zi, datorită fibrelor și proteinelor cu digestie lentă. În plus, conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Dar există așa ceva prea mult de un lucru bun? Urmăriți pentru a afla dimensiunea ideală de servire pentru arahide, caju, migdale, fistic și multe altele. Aceste porții de 200 de calorii s-ar putea să vă surprindă!

Iată cum arată 200 de calorii de nuci

arată

Nuci pentru Nuci

Nu vă puteți ține mâinile departe de acel borcan de bunătate de nuci? Pentru a vă ține sub control caloriile, împărțiți acele alune, caju și pecan în porții de mărime de servire (pungile mici Ziploc funcționează excelent). Și dacă optați pentru un mix de trasee care include fructe uscate, covrigi, M&M sau alte produse de cofetărie adăugate de zahăr, amintiți-vă că acele pumni se vor adăuga - rapid. Doar o jumătate de cană din produsele dulci și sărate vă poate alimenta 350 de calorii și 23 de grame de grăsime. Nu chiar machiajul nutrițional al unei gustări fără vinovăție.

Dacă sunteți unul dintre cei care apuca amestecul de nuci de ciocolată, scoateți din popcorn, cereale de orez brun sau fulgi de tărâțe pentru a infuza ceva mai substanțial în timpul antrenamentului sau gustării după-amiezii. Carbohidrații complecși vă vor ajuta să loviți foamea de bordură și vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp. Gustarea mai inteligentă poate fi dificilă, dar un pic de pregătire - și o mâncare conștientă - poate merge mult.

Publicat inițial iulie 2014. Actualizat în iulie 2017.