Nu este surprinzător că o mulțime dintre voi căutați acest lucru în Google.

dormi

Când te gândești cum să arzi calorii, somnul nu îți vine de multe ori în minte. Dar corpul tău încă le arde, chiar și atunci când dormi. Studiile au arătat că creierul tău folosește 20% din aportul de calorii pe zi și continuă să facă acest lucru chiar și atunci când dormi.

„Arderea caloriilor [în timpul somnului] este cu siguranță necesară, deoarece somnul nu este o activitate pasivă”, spune Mary Ellen Wells, dr., Director Neurodiagnostic și Știința somnului la Școala de Medicină UNC.

Cu toate acestea, cât de multe calorii arzi, este greu de urmărit.

„Nu există un număr magic de câte calorii sunt arse în timpul somnului”, spune Dr. Wells. „Este foarte variabil pe parcursul etapelor de somn și foarte variabil în funcție de activitățile zilnice ale persoanei și, bineînțeles, de genetică”.

Acestea fiind spuse, există o bază bună pentru a determina câte calorii ați ars. Practic, se reduce la o formulă simplă (da, aici trebuie să faci un pic de matematică):

Începeți cu numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus (numit ritm metabolic bazal). BMR variază în funcție de masă, înălțime și vârstă (puteți calcula dvs. cu acest calculator), dar în medie, s-a constatat că aceasta este de aproximativ 45 de calorii pe oră.

"BMR se măsoară după 8 ore de somn, într-o stare de post și în condiții de temperatură neutră, astfel încât să se măsoare cu adevărat câtă energie este utilizată pentru a se odihni pur și simplu", spune Christopher Winter, MD, cercetător în somn și proprietar al Charlotesville Neurologie și Medicina Somnului.

În timpul somnului, corpul funcționează la aproximativ 95% din ceea ce face în repaus simplu. Deci, dacă puteți găsi o cheltuială calorică medie pentru o persoană în repaus (de exemplu, 45 de calorii/oră), puteți calcula caloriile nocturne arse prin această ecuație:

(BMR orar sau calorii arse) x .95 (la fel ca 95%) x ore dormit

"Deci, 45 x .95 x 8 = 342 în timpul a 8 ore de somn. 45 x 8 = 360 de calorii arse în timpul a 8 ore de odihnă. Cu 5% mai mult decât atunci când cineva doarme", spune Winter.

Corpul tău arde cele mai multe calorii în timpul somnului profund REM, când creierul tău este cel mai activ deoarece necesită cel mai mult oxigen pentru a funcționa. „Trecem prin mai multe etape de somn (de la lumină la adânc și REM) aproximativ la fiecare 90 de minute și repetăm ​​acest ciclu de mai multe ori în timpul nopții. Și la fel, activitatea metabolică ciclează și pe tot parcursul nopții. Creierul nostru este la fel de activ (sau chiar mai activ) ) în timpul somnului REM, așa cum sunt în timp ce suntem treji ", spune Wells.

Dacă doriți cu adevărat să maximizați cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul somnului, reduceți temperatura camerei: conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, ar trebui să vă propuneți să dormiți într-o cameră care este cuprinsă între 60 și 67 de grade Fahrenheit.

„Dormitul într-o cameră mai rece obligă corpul să ardă mai multe calorii pentru a vă încălzi”, spune Winter.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, deoarece privarea de somn poate afecta negativ metabolismul dumneavoastră general. „Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău arde mai lent calorii pentru a păstra energia - ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului”, spune Winter.

Și acest lucru vă poate determina să începeți să vă împachetați cu kilogramele: un studiu din 2012 a arătat că bărbații care dormeau 5 sau mai puțin ore pe noapte aveau de aproape 4 ori mai multe șanse de a fi obezi. De asemenea, s-a constatat că privarea de somn se încurcă cu hormonii leptină și grelină, crescând sentimentele de foame.

Concluzie: dacă vă mențineți dormitorul rece și întunecat și veți obține 7-9 ore de somn recomandate pe noapte, veți avea mai multe șanse să ardeți câteva sute de calorii în timp ce dormiți. Dar este o sumă destul de neglijabilă, așa că nu aruncați încă abonamentul la sală.