grăsimi

Claire Muszalski

Dietetician înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Cei mai mulți dintre noi avem un pic de grăsime în plus pe corpul nostru de care ne-am dori să putem scăpa. În timp ce ridicarea cardio și greutatea vă poate ajuta, o dietă sănătoasă și suplimentele naturale potrivite pot fi stimulul suplimentar de care aveți nevoie pentru a scăpa câțiva centimetri și pentru a vă atinge silueta ideală. Citiți mai departe pentru a afla cel mai bun mod de a încorpora arzătoarele naturale de grăsime în rutina dumneavoastră.

Ce sunt arzătoarele naturale de grăsime?

Arzătoarele naturale de grăsime sunt substanțe care se găsesc în alimentele noastre sau suplimente care cresc defalcarea celulelor adipoase și produc căldură - un proces numit termogeneză. 1 Unele arzătoare naturale de grăsimi ne cresc metabolismul, iar altele influențează digestia alimentelor pentru a ne ajuta să ne simțim mai mulțumiți. Acest articol va analiza cele mai eficiente arzătoare de grăsimi pentru a vă ajuta să decideți care dintre ele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cum ajută arzătoarele de grăsime la scăderea în greutate?

Arzătoarele de grăsime ajută la pierderea în greutate într-o varietate de moduri. Unul dintre modurile în care vă afectează pierderea în greutate este îmbunătățirea cantității de țesut adipos maro din corp. Corpul dvs. conține două tipuri de țesut adipos - țesut adipos alb și țesut adipos brun. Grăsimea albă alcătuiește majoritatea depozitelor de grăsime din organism care se datorează consumului excesiv de calorii. 1 Acest tip de grăsime crește probabilitatea de a se îngrășa.

Grăsimea brună are cea mai mare concentrație la nou-născuți și tinde să scadă odată cu îmbătrânirea. Ajută la reglarea temperaturii corpului, printre alte acțiuni importante. 1 Grăsimea brună poate fi considerată țesut „activ” care mărește consumul total de energie (arderea caloriilor) și duce la crearea căldurii - sau a termogenezei. Din acest motiv, raporturi mai mari de grăsime brună și grăsime albă ar duce la o ardere mai mare a caloriilor și la pierderea în greutate. 1 Alimentele și suplimentele pentru arderea grăsimilor pot ajuta la stimularea acestui efect în organism.

Arderea grăsimilor este cel mai bun mod de a îmbunătăți compoziția corpului. A scăpa de grăsimea corporală și a o înlocui cu masa slabă (musculară) vă va crește metabolismul pe termen lung și ar putea ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice de sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea.

Rezumat: Arzătoarele naturale de grăsime pot îmbunătăți raportul dintre țesutul de grăsime maro și cel alb. A avea mai multe grăsimi brune îmbunătățește arderea caloriilor, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate.

Beneficiile suplimentelor naturale pentru arderea grăsimilor

Utilizarea suplimentelor naturale de ardere a grăsimilor poate contribui la creșterea rezultatelor alimentației sănătoase și a planului de antrenament. Pe lângă creșterea activității țesutului adipos din organism, utilizarea combustibilului potrivit (alimente și suplimente) vă poate ajuta corpul să păstreze masa corporală slabă, în timp ce pierde în continuare greutate. Următoarele suplimente naturale, pentru arderea grăsimilor, vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vizați grăsimea încăpățânată pentru a vă ajuta să vă atingeți compoziția corporală și obiectivele de performanță.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi care funcționează

Deși există sute de produse pe piață care promit să vă ajute să ardeți grăsimi, următoarea listă de arzătoare de grăsimi sunt produse naturale pe care vă puteți baza. Deși par să existe produse noi lansate în fiecare zi, acestea sunt cele 4 arzătoare de grăsimi naturale care au demonstrat beneficii de ani de zile, cu o mulțime de cercetări pentru a le sprijini utilizarea și siguranța:

  • Ceai verde
  • Cofeină
  • Vitamina B6 și vitamina B12
  • Proteină

Ceai verde este un stimulator de energie naturală și un arzător de grăsimi care a fost folosit în multe culturi de secole. Componentele pentru arderea grăsimilor din ceaiul verde sunt numite „catehine”, care s-au dovedit a stimula metabolismul și arde mai multă energie atât în ​​perioadele de exercițiu, cât și de odihnă. 2

Cea mai interesantă parte a catechinelor este că ajută organismul să aleagă arderea grăsimilor ca sursă primară de energie. 2 Deoarece pot, de asemenea, să scadă pofta de mâncare și să acționeze ca un stimulent pentru creșterea energiei, catechinele de ceai verde au un beneficiu pe mai multe niveluri atunci când încearcă să ardă grăsimi. Ceaiul verde conține și cofeină, oferind o doză dublă de potențial de ardere a grăsimilor.

Cofeină este folosit de majoritatea oamenilor ca mijloc de a te trezi dimineața, dar cofeina are proprietăți suplimentare care pot ajuta la pierderea grăsimilor și la stimularea metabolismului. Pierderea de grăsime necesită atât creșterea cantității de energie pe care o consumăm, cât și scăderea cantității de energie pe care o consumăm (din alimente) - și cofeina joacă un rol în ambele. 3 Cofeina acționează ca un stimulent, care ne reduce pofta de mâncare, în timp ce, de asemenea, descompune și arde grăsimile. 3 Cofeina se găsește în mod natural în multe alimente - de la ceai și cafea la ciocolată. De asemenea, este inclus în multe suplimente și băuturi energizante înainte de antrenament. Toată lumea reacționează diferit la cofeină, așa că aveți grijă să monitorizați cât consumați și cum vă face să vă simțiți.

Vitamine din complexul B joacă roluri cruciale în organism, dar vitaminele B6 și B12 joacă în mod specific roluri cheie în metabolism. Vitamina B6 este, de asemenea, cunoscută sub numele de piridoxină. Vitamina B6 se găsește în multe surse de hrană, atât vegetale, cât și animale, cum ar fi nautul, carnea de vită, tonul, somonul, puiul, cartofii și bananele. 4 B6 este utilizat pentru multe funcții metabolice, precum și pentru imunitate și funcția creierului. 4 B6 este utilizat pentru multe funcții metabolice, inclusiv descompunerea și arderea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. 4 Metabolizarea eficientă a alimentelor noastre către energie este esențială pentru o compoziție sănătoasă a corpului.

În mod similar, vitamina B12 joacă nenumărate roluri importante în organism. Deoarece B12 se găsește aproape exclusiv în alimentele de origine animală și nu are întotdeauna cea mai bună rată de absorbție, deficitul de B12 - care duce la o formă de anemie - este foarte frecvent. 5 Mulți adulți în vârstă, vegetarieni și vegani au nevoie de suplimente B12 pentru a preveni anemia, care poate provoca slăbiciune și alte probleme de sănătate. 5 Completarea dietei cu B12 vă poate ajuta să creșteți metabolismul, precum și nivelul de energie, dacă nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră.

Proteină este un nutrient obișnuit pe care îl consumați deja zilnic și vă poate ajuta și la arderea grăsimilor. Atunci când vă antrenați în mod regulat și încercați să vă schimbați compoziția corpului, consumul de mai multe proteine ​​în timp ce reduceți caloriile totale este cel mai bun mod de a vă viza grăsimea corporală stocată pentru ardere. Consumul de proteine ​​suplimentare vă ajută corpul să păstreze și să construiască masa corporală slabă (mușchiul) și să activeze grăsimea stocată pentru combustibil. 6

Rezumat: Arzătoarele naturale de grăsimi includ ceaiul verde, cofeina, vitaminele din complexul B și proteinele. Acestea vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin cheltuieli de energie crescute, niveluri de energie și metabolism îmbunătățite sau prin încurajarea corpului dvs. să arde grăsimi ca combustibil.

Luați mesajul acasă

Deși există sute de produse pe care le puteți cumpăra pentru a ajuta la arderea grăsimilor, produsele naturale precum ceaiul verde, cofeina, vitaminele B12 și B6 și proteinele sunt ușor de încorporat în rutina zilnică. Toate au fost dovedite prin cercetări că sunt eficiente în creșterea termogenezei grăsimilor. Combinarea acestor suplimente naturale puternice cu o dietă sănătoasă și un plan de antrenament consecvent vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă îndepliniți obiectivele de compoziție corporală.

Este proteina un arzător natural de grăsimi?

Proteinele te pot ajuta să arzi grăsimile. Dacă consumi mai multe proteine, corpul tău poate păstra și îngreuna mușchii mai slabi și poate activa grăsimea stocată pentru combustibil.

Ce sunt arzătoarele naturale de grăsime?

Arzătoarele naturale de grăsime sunt substanțe din organism care cresc descompunerea celulelor adipoase și produc căldură.

Cum ajută arzătoarele naturale să slăbească?

Arzătoarele naturale de grăsime pot ajuta la îmbunătățirea raportului dintre țesutul de grăsime maro și cel alb. Țesutul de grăsime brună este un țesut activ care mărește consumul total de energie, în timp ce țesutul de grăsime albă constituie cea mai mare parte a țesutului adipos din corpul nostru și este asociat cu creșterea în greutate.

Ce arzătoare naturale de grăsimi există?

Arzătoarele naturale de grăsime includ ceaiul verde, cofeina, vitamina B6, vitamina B12 și proteine.