grăsimea

Aflați cum să înlocuiți antrenamentele complexe care cresc puterea și ard grăsimile pentru o rutină cardio post-antrenament.

Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile și de a construi mușchi? Sunt aici pentru a vă spune că cele 20 de minute practicate de cardio, frecvent practicate, urmate de câteva seturi de prese de bancă și bucle de biceps înainte de a ajunge la duș nu vor face treaba. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra formării complexe pentru a atinge aceste două obiective.

Antrenamentele complexe presupun efectuarea de grupuri de exerciții multi-articulare care se concentrează pe grupe musculare mari. Exercițiile ar trebui să curgă în mod natural împreună, astfel încât să existe o tranziție rapidă și lină între seturi. Adesea, trebuie pur și simplu să vă reglați poziția și s-ar putea să nu puneți nici măcar bara sau ganterele.

Ritmul rapid al antrenamentelor complexe și implicarea lor în grupuri musculare mari măresc cererea metabolică a corpului, arzând astfel grăsimile. De asemenea, continuați să ardeți calorii la o rată crescută timp de câteva ore după aceea. Puține calorii suplimentare sunt arse după un antrenament cardio. În plus, veți obține în continuare toate forțele și beneficiile de consolidare musculară ale antrenamentului cu greutăți.

Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile și de a construi mușchi? Sunt aici pentru a vă spune că cele 20 de minute practicate de cardio, frecvent practicate, urmate de câteva seturi de prese de bancă și bucle de biceps înainte de a ajunge la duș nu vor face treaba. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra formării complexe pentru a atinge aceste două obiective.

Antrenamentele complexe implică efectuarea de grupuri de exerciții multi-articulare care se concentrează pe grupe musculare mari. Exercițiile ar trebui să curgă în mod natural împreună, astfel încât să existe o tranziție rapidă și lină între seturi. Adesea, trebuie pur și simplu să vă reglați poziția și s-ar putea să nu puneți nici măcar bara sau ganterele.

Ritmul rapid al antrenamentelor complexe și implicarea lor în grupuri musculare mari măresc cererea metabolică a corpului, arzând astfel grăsimile. De asemenea, continuați să ardeți calorii la o rată crescută timp de câteva ore după aceea. Puține calorii suplimentare sunt arse după un antrenament cardio. În plus, veți obține în continuare toate forțele și beneficiile de consolidare musculară ale antrenamentului cu greutăți.

Puteți efectua antrenamente complexe de una până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi între antrenamente. Respectați aproximativ cinci sau șase exerciții efectuate pentru patru până la șase repetări.