Sarcinile și sarcinile zilnice se pot adăuga pentru a oferi beneficii mari pentru sănătate. Aflați cât de eficiente sunt cu adevărat mișcările de zi cu zi.

activitățile

Probabil știți că activitatea fizică regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Vă reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, obezitate, diabet, depresie și unele tipuri de cancer. Dar ce anume este activitatea fizică? Este la fel ca exercițiul? Și de unde știi dacă obții suficient?

Activitate fizica este mișcare care îți acționează mușchii și necesită mai multe calorii decât folosești când te odihnești - cum ar fi grădinăritul, luarea scărilor și dansul în camera de zi.

Exercițiu este o formă structurată și repetitivă de activitate fizică care vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Include activități precum ture înot, o plimbare rapidă, întindere și antrenament de forță.

Pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate, este important să combinați activitatea fizică și exercițiile fizice în fiecare zi. Scopul pentru realizarea a 30-60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată - inclusiv exerciții structurate - în majoritatea zilelor săptămânii.

Activitatea fizică este cea mai benefică atunci când este suficient de intensă pentru a vă crește ritmul cardiac. Concentrați-vă asupra activităților cu intensitate moderată și viguroasă, cum ar fi spălarea mașinii, tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba sau mersul cu bicicleta cu copiii dvs.

Alegeți activități care vă plac și pe care le puteți face în mod regulat. Efectuând o activitate sau un exercițiu timp de doar 10 minute la rând, obțineți beneficiile activității fizice pentru sănătate. Luați în considerare aceste idei:

  • Faceți biroul să lucreze în picioare la tejghea.
  • Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor. Începeți cu reclame.
  • Aspiră-ți covoarele și mobilierul.
  • Spălați-vă podelele.
  • Spălați-vă ferestrele.
  • Opriți televizorul și faceți o plimbare.

Calculul caloriilor utilizate

Vrei să știi câte calorii poți arde în timpul activității zilnice? Această listă arată câteva activități zilnice obișnuite și numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce le efectuați. Rețineți că aceste cifre sunt estimative și depind de greutatea dvs. și de cât efort depuneți în activitate.