Este posibil ca unii dintre voi să știți că am fost un kiteboarder avid în ultimii 3 ani:

caloriilor

Acestea sunt imagini cu mine de kiteboarding la Insula Jetty din Everett, Washington. M-am întrebat întotdeauna câte calorii ard în timp ce fac asta. Interesant este că anul trecut a fost publicat un studiu care îmi poate oferi o estimare aproximativă.

Acest studiu a analizat ritmul cardiac și absorbția oxigenului (cantitatea de oxigen pe care corpul o folosește pentru a produce energie aerobic) a unui grup de kitesurferi în timp ce călătorea pe un curs proiectat de un grup de geamanduri. Cercetătorii au descoperit că kitesurferii au atins ritmul cardiac de aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac maxim a fost determinat de un test de bandă de alergat). Mi s-a părut interesant acest lucru, deoarece de multe ori nu am nicio idee despre unde se află ritmul cardiac în timp ce călăresc și, evident, devine mai mare decât credeam decât ar ajunge. Desigur, cercetătorii simulează condițiile de curse de kiteboard, care sunt mai intense decât călăria obișnuită, așa că ritmul cardiac probabil nu ajunge atât de mare dacă doar „tund gazonul” (călătorind pe îndelete înainte și înapoi) așa cum se numește. Bineînțeles, dacă de fapt zboară agresiv (sărind, încercând noi trucuri), atunci poate deveni mai intens.

Absorbția de oxigen a fost estimată la aproximativ 60% din absorbția maximă de oxigen a subiecților (din nou determinată de testul benzii de rulare). Putem folosi acest număr pentru a obține o estimare aproximativă a caloriilor arse. Există un concept numit echivalenți metabolici (MET), care ne oferă o idee despre cât de intensă este o activitate în raport cu odihna. Un MET este echivalent cu absorbția de oxigen în timp ce suntem în repaus; în mod tipic, se presupune că aceasta este de 3,5 mililitri de oxigen pentru fiecare kilogram de greutate corporală, pe minut (3,5 ml/kg/min). Astfel, o activitate care durează 4 MET este una care ia de 4 ori absorbția de oxigen din repaus. Activitățile viguroase pot fi de cel puțin 10 MET.

În acest studiu, kitesurferii au avut o absorbție medie de oxigen de la 35 la 40 ml/kg/min. Dacă împărțim acest lucru la 3,5, acesta ne dă 10 până la 11 MET. Putem folosi acest lucru pentru a estima caloriile arse folosind următoarea ecuație:

Calorii arse pe minut = MET * 3,5 * (greutate corporală în kilograme/200)

Cântăresc aproximativ 176, adică 80 de kilograme. Dacă presupunem în jur de 10 MET pentru kitesurf, asta mi-ar da o arsură de calorii de:

10 * 3,5 * (80/200) = 14 calorii pe minut

Acum, asta pentru curse agresive. De obicei, voi călători timp de aproximativ 2 ore, amestecând călăria agresivă cu o călătorie mai pe îndelete. Să spunem că am în medie 7 MET pe parcursul celor 2 ore. Asta mi-ar da o arsură de calorii de:

7 * 3,5 * (80/200) = 9,8 calorii pe minut

9,8 calorii pe minut * 120 minute = 1176 calorii

Aceasta este o cantitate decentă de arsură de calorii, de obicei ceea ce ați obține din cardio moderat efectuat timp de câteva ore.

O limitare a acestui studiu a fost că absorbția oxigenului a fost estimată din răspunsul la ritmul cardiac, mai degrabă decât măsurată direct. Acest lucru ar putea determina o supraestimare a absorbției de oxigen; kitesurfing-ul implică multă contracție izometrică a mușchilor, care va exagera răspunsul la ritmul cardiac. Cercetătorii au presupus o relație liniară între absorbția oxigenului și ritmul cardiac (relația a fost determinată de la testul benzii de rulare și, în general, este valabilă pentru exercițiile aerobice ritmice constante), dar deoarece contracțiile izometrice ar fi putut ridica artificial ritmul cardiac, adevăratul absorbția de oxigen poate fi mai mică decât cea estimată. Acest lucru ar însemna, de asemenea, că numărul de calorii arse a fost mai mic.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei activități recreative distractive care să vă ofere un impuls bun în cheltuielile de energie și locuiți într-un loc cu apă și vânt, atunci ar trebui să încercați kiteboardingul. De fapt, mi se pare atât de captivant încât aș putea călători 2-3 ore fără să mă opresc (sau să mănânc), deci este minunat pentru a crea un deficit energetic. Acest lucru nu este de a menționa exercițiul implicat în pomparea zmeului dvs., precum și drumul implicat în a ajunge în unele locuri (Insula Jetty implică canotarea peste un canal, apoi mersul cu echipamentul pe spate pentru aproximativ o milă până la capătul nordic a insulei). În plus, vă puteți duce echipamentul oriunde în lume. Am zburat în Maui și Oahu, de exemplu. Iată un videoclip pe care ne-a luat-o soția mea, făcând un joc în Maui (amabilitatea lui Joe Satriani)

Și dacă devii mai avansat și începi să sari, atunci poate fi un antrenament de bază uimitor. abdominalele mele vor fi dureroase câteva zile după o sesiune. Este ca și cum ai face ridicări de picioare agățate în timp ce ești smuls violent în aer în același timp.

Dacă decideți să încercați, asigurați-vă că obțineți lecții. poate fi periculos dacă nu știi ce faci. Zmeele au multă putere, iar rănile (chiar moartea) se pot întâmpla.