Arde 100 de calorii la locul tău de muncă

Acasă »Categorii de articole» Promovarea sănătății/Wellness

  • A
  • A
  • A
  • A

Activități incluzive

De: Stephanie L. Silveira

Mass-media și experții individuali lansează deseori recomandări pentru antrenamente de 100 de calorii pentru locul de muncă. Știm că timpul sedentar la biroul dvs. poate avea un impact negativ asupra menținerii greutății, astfel încât găsirea unor modalități de a fi mai activ pe parcursul zilei vă poate ajuta cu starea generală de sănătate și fitness.

În unele cazuri, persoanele cu dizabilități, cum ar fi cele care folosesc un scaun cu rotile sau au probleme de mobilitate sau de echilibru, pot să nu fie familiarizate cu activități care pot arde 100 de calorii, în special la locul de muncă. În plus, programele de wellness la locul de muncă care se concentrează pe obiective precum mersul cu 10.000 de trepte sau urcarea unui anumit număr de scări în fiecare zi s-ar putea să nu fie fezabile pentru toată lumea. Având în vedere acest lucru, următoarele sunt exerciții, resurse și un eșantion de rutină care poate fi folosit pentru a crea antrenamente personalizate și incluzive de 100 de calorii pentru a le încorpora în ziua de lucru.

locul
Există mai multe exerciții așezate pentru a contribui la creșterea nivelului de activitate fizică la locul de muncă. De exemplu, scufundările scaunelor sunt un exercițiu excelent de consolidare a forței, adesea văzut în facilitățile de fitness. Sunt, de asemenea, un exercițiu excelent de făcut în timp ce lucrați sau în orice alt moment al zilei. Atunci când faceți aceste lucruri, asigurați-vă că pauzele scaunului cu rotile sunt aprinse sau transferați-le pe un scaun de birou cu brațe și asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață plană, fără obstacole în apropiere. Așezați-vă mâinile pe mânere, cotiere sau roți și încercați să vă îndepărtați de perna scaunului de câte ori este posibil timp de un minut. Asigurați-vă că vă întindeți coatele complet drepte dacă este posibil sau cât mai aproape de drept cât de confortabil dacă nu este fezabil sau provoacă durere. Urmăriți câte scufundări puteți face și încercați să potriviți sau să bateți numărul respectiv de fiecare dată. Efectuarea acestui exercițiu în medie doar cinci minute pe zi vă poate ajuta să ardeți până la 100 de calorii în plus pe săptămână! Ca bonus, scufundările scaunului pot ajuta, de asemenea, cu alte activități de viață, cum ar fi transferul dintr-un scaun cu rotile, transportarea alimentelor sau a altor pungi și prevenirea rănilor sub presiune.

De asemenea, am creat o rutină de antrenament la intervale de cinci minute, care poate fi efectuată la biroul dumneavoastră. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut complet, apoi odihniți-vă un minut înainte de a trece la următorul exercițiu, pentru un total de cinci minute:

Exercițiul 1: împingeri de birou

Găsiți o masă sau un birou într-un loc sigur la o înălțime care să vă permită să vă mișcați pieptul înainte și înapoi cu coatele în mișcare înapoi în timp ce se îndoaie. Din nou, asigurați-vă că pauzele scaunului cu rotile sunt setate dacă le aveți sau că vă aflați pe o suprafață plană și sigură. Îndoiți coatele până când pieptul atinge biroul, apoi îndreptați coatele înapoi cât de mult puteți. Vedeți câte flotări puteți finaliza într-un minut! Odihnește-te un minut înainte de următorul exercițiu.

Exercițiul 2: Cercuri de braț

Găsiți sau creați suficient spațiu pentru a vă extinde brațele complet în lateral pentru a face cercuri de brațe. Încercați cercuri mari și mici, circulând înainte și înapoi, și alte variante și metode, orice vă ajută să le mențineți în mișcare pentru un minut complet! Odihnește-te un minut înainte de următorul exercițiu.

Exercițiul 3: Pumni de braț

Canalizați-vă boxerul interior pentru a termina cu niște pumni. Din nou, asigurându-vă că aveți suficient spațiu pentru o gamă completă de mișcare a brațelor, încercați să vă dați înainte, lateral sau în aer. Încercați doar să continuați să vă mișcați un minut complet în orice mod (e) funcționează cel mai bine pentru dvs.

Efectuarea acestei rutine de cinci minute de două ori în fiecare zi lucrătoare vă poate ajuta să ardeți până la 100 de calorii în plus pe săptămână și să oferiți 10 minute pentru obiectivul dvs. de mutare!

În plus, știm că mersul pe jos este bun pentru sănătatea și sănătatea noastră generală și că luarea pauzelor la locul de muncă pentru a merge poate ajuta cu sănătatea, productivitatea și atingerea obiectivului nostru de mișcare pentru o zi. Cercetările arată că doar 10 minute de mers pe scaun cu rotile pe zi pot arde până la 40 de calorii! Dacă este posibil și în siguranță, ieșiți la plimbare și bucurați-vă de aer proaspăt timp de 10 minute. După prânz este un moment minunat, deoarece vă poate ajuta la digestie, deoarece este în jur de două sau trei după-amiaza, când este posibil să începeți să simțiți că prăbușirea după-amiezii. Fie în interior, fie în exterior, faceți o pauză pentru a merge și încurajați colegii să se alăture sau să aibă o întâlnire de mers pe jos în locul întâlnirilor sedentare.

Pentru mai multe informații despre și exemple de exerciții la biroul dvs. sau „exerciții de birou”, consultați articolele anterioare postate de NCHPAD: