obții

Au trecut aproape 16 ani de când patinatoarea artistică Tara Lipinski a câștigat aurul la single-ul pentru femei la doar 15 ani, dar corespondentul NBC Sports Olympics lucrează încă ridicol de greu pentru a-și păstra silueta slabă. Aici, ea îi spune TODAY.com despre rutina ei de antrenament și își împărtășește mișcările pentru viței și șolduri puternice - o necesitate pentru patinatori. Și vești bune: se pare că poți mânca covrigi și totuși ai burtica plată!

Mișcările ei:

Pentru viței: o variație pe plie. „Este foarte aproape de mișcarea de balet. Împarte picioarele despărțite cu șoldurile dedesubt, cuplând miezul, apoi îndoiți genunchii și încercați să rămâneți cât mai jos posibil, astfel încât să cuplați cu adevărat mușchiul gambei. Apoi, așa că aceeași mișcare cu picioarele în poziția a patra. "

Pentru șolduri: o variație a extensiei șoldului. „Fac extensii de șold, dar în funcție de nevoile unui patinator. Puteți deschide șoldul și puteți viza o zonă diferită - nu doar fesierii - un fel de latură a dvs., foarte asemănătoare cu când vedeți că patinatorii fac spirale.

Țineți-vă pe un scaun și asigurați-vă că piciorul pe care stați este ușor îndoit. Și apoi prima variantă este să vă mențineți șoldurile extrem de drepte, piciorul flectat și apoi doar ridicarea și ar trebui să vă simțiți că glutei încep să lucreze și să vă doară.

Și apoi, dacă doriți să o comutați la mai multe extensii de skater, vă deschideți șoldul, îndreptați degetul de la picioare și îl veți simți mai mult în zona șoldului. "

Plics: Trei seturi de 10 sau 20 - mergeți până când începeți să simțiți oboseală musculară

Extensii de șold: Trei seturi de 30

Rutină tipică de antrenament:

"Îmi place să iau cursuri de spin, și fac și bootcamp și apoi o mulțime de lucruri din acest bar de balet. Îmi place Exhale, așa că iau cursuri acolo. Sunt mereu acolo și este singurul lucru care mi-a schimbat corpul de la patinaj .E foarte greu. Am corpul unui patinator și încerci mereu să găsești diferite exerciții, cardio și alergare etc., pentru a-ți menține corpul în aceeași formă. Și acesta este cel mai asemănător pe care l-am găsit cu patinajul și folosind aceleași grupuri musculare. În funcție de modul în care mă simt, voi face două zile de rotire sau alt cardio și trei zile de expirație pe săptămână. "

Cel mai urât antrenament:

"Am făcut o mulțime de muncă cu mingea de exercițiu pentru a-mi întări nucleul. Și asta este important pentru oricine face un sport riguros precum patinajul - trebuie să-ți păstrezi nucleul puternic pentru a-ți proteja spatele de leziuni. Nu l-am urât neapărat, dar a fost plictisitor. a fost doar un alt lucru adăugat zilei. "

Sfaturi pentru motivare:

„Abia depășește acea primă zi. Dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, poți să te blochezi atât de mult în acea rutină și în acea rutină de a nu o face, și apoi se pare că e atât de mult în fața ta. Dar după prima zi, corpul tău începe să se simtă puțin dureros și simți că te schimbi. "

Sfaturi pentru dietă:

„Încerc să mănânc sănătos, dar am un pic dinte dulce. Deci, cu siguranță mănânc probabil mai multă ciocolată decât ar trebui, dar încerc să o echilibrez. Nu mă țin cu adevărat de o dietă. Dacă lucrez mult, simt că am capacitatea de a mă răsfăța ici și colo ".

Și așteaptă șocul vieții tale: Tara spune că covrigi, care nu sunt decât un vis pentru majoritatea oamenilor conștienți de corp, sunt o parte obișnuită a dietei sale.

„Când mă antrenam, am încercat mai multe diete pe bază de proteine ​​și pur și simplu nu a funcționat pentru mine. Cred că corpul tuturor este atât de diferit. Și am crescut cu carbohidrați - paste, orez, pâine - și aș mânca asta înainte de a concura. Nu voi mânca ca patru covrigi pe zi, dar mănânc unul cu unt. Și uneori scot centrul. ”

În plus, Tara spune că are grijă să includă o mulțime de legume în mesele sale (are o lovitură de varză de Bruxelles chiar acum) și spune că, pentru proteine, preferă un somon sau un sushi simplu prăjit.