Ce este o modalitate nutritivă de a pierde rapid în greutate?

poți

Majoritatea femeilor vor dezlipi kilogramele consumând mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. De fapt, cu excepția femeilor foarte active, consumul de 2.000 de calorii sau mai mult într-o zi probabil nu îl va reduce pentru pierderea eficientă în greutate. Nevoile dvs. individuale de scădere în greutate de calorii se bazează pe greutatea corporală, aportul actual de calorii și nivelul de activitate.

Pierderea în greutate are nevoie de calorii

Pentru a pierde kilograme în siguranță și eficient, majoritatea femeilor necesită mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că majoritatea femeilor inactive necesită 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru a scădea în greutate, în timp ce femeile active și cele care cântăresc mai mult de 164 de kilograme ar trebui să vizeze dietele de slăbire de la 1.200 la 1.600 de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează reducerea aportului curent cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru a scădea 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Excepții

Este posibil să aveți nevoie de 2.000 de calorii sau mai mult, zilnic, pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, dacă efectuați în mod regulat exerciții hard-core la intensități puternice sau pentru durate lungi. De exemplu, dacă vă mențineți constant aportul normal de calorii, dar ardeți zilnic 500 până la 1.000 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, ar trebui să vărsați încă 1 - 2 kilograme pe săptămână. Publicațiile Harvard Health estimează că o femeie de 155 de kilograme care aleargă o oră pe zi într-un ritm de 6 mile pe oră va arde aproximativ 745 de calorii zilnic, ceea ce duce la o pierdere în greutate de 1,5 kilograme pe săptămână.

Importanța proteinelor

Creșterea aportului de proteine ​​vă va facilita tăierea caloriilor și topirea grăsimilor. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea mușchilor slabi atunci când pierdeți kilograme. O revizuire din 2008 publicată în „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că proteinele cresc mai mult sățietatea decât grăsimile sau carbohidrații. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a „Fiziologie și comportament” arată că dietele bogate în proteine ​​pot ajuta la reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale. Alimentele sănătoase, bogate în proteine, includ fructe de mare, păsări de curte fără piele, albușuri de ou, produse din soia, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, seitan, nuci și semințe.

Preocupări

Deși consumul a mai puțin de 2.000 de calorii pe zi îi ajută pe majoritatea femeilor să scape de kilograme, consumul de prea puține calorii este un nu. Dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 500 până la 800 de calorii zilnic duc la pierderea rapidă în greutate, dar provoacă și efecte secundare neplăcute. Acestea pot include greață, diaree, constipație, oboseală și formarea calculilor biliari, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Deoarece pierderea rapidă în greutate contribuie la reducerea condițiilor de sănătate legate de obezitate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți un candidat la un program VLCD supravegheat medical. Cu toate acestea, o revizuire din 2006 publicată în revista „Obezitate” a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 1.000 până la 1.500 de calorii lucrează zilnic la fel de bine ca dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung.

Mai multe articole

Instrucțiuni sănătoase pentru pierderea în greutate →

Câte calorii ar trebui să consume zilnic o femeie de 120 de kilograme? →

Aportul maxim de calorii pentru a pierde în greutate →

  • Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Cum se tratează supraponderalitatea și obezitatea?
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: pierderea în greutate
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Fiziologie și comportament: diete cu conținut ridicat de proteine ​​sau „cu conținut scăzut de carbohidrați” cu restricții energetice pentru pierderea în greutate corporală și întreținerea greutății corporale?
  • Jurnalul american de nutriție clinică: proteine, gestionarea greutății și sațietate
  • Rețeaua de informații privind controlul greutății: diete cu conținut scăzut de calorii
  • Obezitatea: evoluția dietelor cu conținut scăzut de calorii: o actualizare și o meta-analiză

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.