faceți

Întotdeauna mi-a făcut sens să-mi fac antrenamentele în ordinea clasică cardio-apoi-forță. Cardio te încălzește să faci antrenament de rezistență, nu? Ei bine, da; unele cardio ușoare vă vor crește ritmul cardiac și vă vor încălzi mușchii. Această încălzire pentru haltere o combină cu întinderea dinamică pentru a vă pregăti să lucrați cu fiecare grupă musculară.

Mulți oameni își împart antrenamentele cardio și de forță în diferite zile ale săptămânii. Dar dacă le faceți pe amândouă în aceeași sesiune, se dovedește că ordinea în care le finalizați vă poate afecta cu adevărat rezultatele. Încerci să slăbești? Atunci este și mai crucial.

Forța se antrenează mai întâi, apoi faceți cardio

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, lovirea în primul rând a greutăților este cea mai bună alegere. „Orice tip de antrenament alegem să facem mai întâi este locul în care ne vom concentra”, a explicat Ally McKinney, ACSM, antrenor personal certificat la Gold's Gym și antrenor AMP al GOLD. Când vine vorba de pierderea în greutate și mai ales de grăsime, halterofilia este de obicei văzută ca fiind mai eficientă decât cardio-ul, deci are sens să o faci mai întâi când ai cea mai mare energie.

În plus, atunci când antrenezi mai întâi puterea, corpul tău va consuma majoritatea, dacă nu chiar toate, depozitele de glicogen - o formă de glucoză pe care corpul tău o folosește din carbohidrați, care este prima alegere de energie a corpului tău. Odată ce glicogenul este epuizat, a explicat Ally, corpul tău va trece la a doua sa alegere: depozitele de grăsimi. Până când stabiliți greutățile și vă îndreptați spre banda de alergat sau eliptică, ar trebui să începeți să ardeți grăsimi în loc de glicogen, ceea ce poate duce la o scădere mai mare în greutate.

Un ultim motiv pentru a vă face mai întâi antrenamentul de forță are legătură cu cheltuielile de energie post-exercițiu, adică câte calorii ardeți după un antrenament. „După o sesiune de greutate intensă, corpul tău continuă să folosească energie pentru a repara mușchii și a arde celulele adipoase”, a declarat Ashley Kelly, NASM, antrenor personal pentru Bach din New York. Cunoscut sub numele de EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu), este o arsură suplimentară de calorii pe care nu o primești după o sesiune cardio la starea de echilibru.

Dacă terminați sesiunea de greutate și apoi treceți la cardio, a spus Ashley POPSUGAR, veți arde mai multe calorii în timpul primei părți a antrenamentului cardio - pe măsură ce corpul dvs. continuă să repare și să se recupereze după antrenamentul de forță - decât dacă ați face pur și simplu a început cu cardio. Este posibil să nu fie o creștere uriașă a caloriilor arse, dar este „o mică pernă suplimentară”, a spus Ally.

Ordinea antrenamentului tău se reduce la obiectivul tău final, a declarat Ally pentru POPSUGAR. Dacă sunteți mai interesat să vă creșteți rezistența, faceți cardio mai întâi este calea de urmat. Dacă pierzi în greutate este ceea ce cauți, antrenamentul de forță ar trebui să fie primul. „Amintiți-vă că veți putea să acordați 100% oricărui lucru care vine primul și, în funcție de intensitate, a doua parte a antrenamentului dvs. obține tot ceea ce rămâne în rezervor”, a spus ea.