De ce este în regulă să te duci cu capul în jos când ești pe perioada menstruației

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

trebui

Probabil că ai fost acolo. Profesorul anunță că este timpul pentru o inversare, apoi menționează întâmplător că ar trebui să o rezolvați dacă aveți menstruația. Stai, de unde știa ea? Și vrei să știe toată lumea din această clasă? Ce se întâmplă dacă faci headstand? Vei suferi o consecință îngrozitoare?

Toate acestea sunt răspunsuri valide la o situație în care vă simțiți vulnerabil, selectat și nu sunteți sigur care este cel mai responsabil lucru de făcut. Există o serie de opinii în lumea yoga despre dacă ar trebui să faci ipostaze inversate, cum ar fi suportul pentru umeri, headstand și handstand în timpul menstruației.

La un capăt al spectrului sunt oameni care spun că nu trebuie să vă schimbați practicile de yoga în timpul menstruației. La celălalt capăt sunt oameni care spun că nu ar trebui să faci altceva decât cele mai blânde yoga de restaurare în timpul perioadei tale.

În Light on Yoga (aka Biblia Yoga), B.K.S. Iyengar scrie „Evitați asanele în timpul perioadei menstruale. În niciun caz nu stați pe cap în timpul perioadei menstruale.” În Ashtanga yoga, există chiar și un termen pentru aceasta: sărbătoarea doamnelor. Dar de unde a venit această idee?

Interdicția provine probabil din tradiția din unele ramuri ale hinduismului de a separa femeile menstruale de restul gospodăriei. În timpurile moderne, unii susțin că inversarea în timpul perioadei poate duce la menstruație retrogradă, care a fost teoretică pentru a provoca endometrioză. Cu toate acestea, editorul medical al Yoga Journal, Dr. Timothy McCall a scris că inversiunile de un minut sau mai puțin sunt puțin probabil să fie problematice.

Numai tu știi cum te simți

Yoga ne învață întotdeauna că cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Cu toții avem o experiență diferită cu perioadele noastre, așa că nicio regulă generală nu va avea sens pentru toată lumea. Dacă a face o practică viguroasă, fără modificări, te face să te simți minunat atunci când ai menstruație, atunci, din toate punctele de vedere, fă asta.

Pe de altă parte, acordați-vă permisiunea de a vă relaxa când aveți menstruația, dacă acest lucru are sens în corpul dumneavoastră. Dacă doriți să săriți inversiunile în timpul zilelor cu flux intens, dar faceți-le în zilele ușoare, și asta funcționează.

Există tendința de a dori să reacționezi împotriva faptului că ți se spune că nu poți face ceva pentru că ești femeie sau pentru că menstruezi. Pentru a demonstra un punct, vrem să facem exact ceea ce ni s-a spus că nu putem face și să o facem cât mai mare și mai puternică posibil.

Încercați să evitați această reacție intestinală pentru a vă întreba cum vă simțiți cu adevărat când aveți menstruația. Dacă răspunsul este „mă simt uimitor, mă simt puternic, sunt pregătit pentru orice”, atunci faceți orice și orice. Dar dacă răspunsul este „mă simt obosit, vreau doar să mă întind, jumătatea mea inferioară se simte ca un balon de plumb și ultimul lucru din lume pe care vreau să-l fac este să mă dau peste cap”, atunci cel mai bun răspuns este să respect acest lucru sentiment.

Acțiunea onestă este de a-ți lăsa corpul să-ți spună ce vrea și să nu te simți rău în niciun fel. Acest lucru este valabil pentru orice zi, nu doar pentru cele în care ai menstruația. Ciclul hormonal vă poate afecta starea de spirit și nivelul de energie în orice moment al lunii.

Ce să faci în schimb

Dacă nu vrei să atragi atenția asupra ta, strigând „Am ciclul meu!” atunci când profesorul instruiește clasa să facă o inversiune, luați supta baddha konasana, în care vă întindeți pe spate, cu tălpile picioarelor împreună și cu genunchii care cad pe ambele părți.

Sau dacă totuși doriți beneficiile inversării, încercați picioarele în sus pe perete, în care vă întindeți pe spate, cu fundul chiar la un perete și picioarele urcând pe perete. Dacă nu există perete în apropiere, puteți așeza un bloc sub sacrum și puteți ridica picioarele spre tavan, ținându-vă spatele și capul pe saltea cu brațele lângă dvs.