Dacă te antrenezi pentru o alergare distractivă sau ai o rutină solidă de exerciții fizice, nu este nimic mai frustrant decât să simți că te simți afectat de răceală sau gripă.

exercițiile

În cazul în care continuați cu încărcătura normală de exercițiu, în speranța că vă poate ajuta sistemul imunitar să scuture de boală?

Sau asta îți va stresa corpul și îl va agrava?

Este o problemă cu care se confruntă chiar și sportivii de elită, spune David Pyne, om de știință în domeniul sportului și cercetător la Institutul de cercetare pentru sport și exerciții de la Universitatea din Canberra.

În general, exercițiile fizice vă ajută să vă creșteți imunitatea, dar să vă împingeți prea tare poate avea temporar efectul opus.

Adăugați o boală care se apropie în ecuație și este totuși mai dificilă, astfel încât sportivii să folosească un test cunoscut sub denumirea de „verificarea gâtului”, spune profesorul Pyne.

Exerciții scurte versus sesiuni mai lungi

În timp ce încercați să vă faceți timp pentru exerciții fizice, este posibil să vă fi întrebat ce este mai benefic: stoarcerea în 10 minute ici și colo sau împachetarea în câteva sesiuni mai lungi în fiecare săptămână.

În general, dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului în sus și nu sunt prea severe, exercițiile fizice moderate nu vă vor face rău și ar putea fi chiar benefice.

„S-ar putea să aveți dureri în gât sau poate curge nasul sau o ușoară durere de cap”, spune el.

"Dacă simptomele sunt destul de ușoare, este bine să ieșiți și să efectuați exerciții [de intensitate mică până la moderată] dacă vă simțiți la îndemână."

Când săriți sala de sport pentru odihnă și recuperare dacă nu vă simțiți bine

Dacă vă simțiți rău și simptomele dvs. sunt mai supărătoare, în special sub gât, nu este recomandat să împingeți mai departe.

„Vorbim despre congestie toracică sau orice durere musculară sau articulară sau o temperatură”, spune profesorul Pyne.

„Sunt ceea ce numim simptome sistemice; afectează întregul corp. Și apoi sfatul inteligent este să nu faceți mișcare”.

Ghid de sezon gripal

Termenul de „gripă” este adesea folosit în mod greșit pentru a descrie o serie de insecte respiratorii ușoare, dar gripa adevărată este o condiție potențial gravă pentru unii oameni.

Exercitarea cu simptome de frig majore, în special febră, vă poate prelungi boala și poate fi periculoasă.

Vă poate face să leșinați și, în cazuri rare, chiar să provocați leziuni cardiace.

De asemenea, dacă vă antrenați într-un mod structurat pentru a îndeplini anumite obiective, să spunem înaintea unei curse distractive, calitatea antrenamentului dvs. contează la fel de mult ca și cantitatea; antrenamentul când ești bolnav nu va fi un antrenament de calitate.

Deși este ușor să vă îngrijorați de faptul că toată munca voastră a fost anulată printr-o pauză din rutina de exerciții fizice, lipsa de câteva zile sau o săptămână nu va avea prea mult impact dacă ați făcut exerciții regulate înainte de asta, spune profesorul Pyne.

„Nu ai tendința de a pierde prea mult [fitness] decât dacă ai avut câteva săptămâni libere”, spune el.

Reveniți la exerciții fizice treptat după ce ați fost bolnav

Dar ce zici de a reveni la lucruri după o boală?

Cele mai frecvente răceli sunt autolimitate, simptomele rezolvându-se după câteva zile sau o săptămână.

Testarea vitaminelor de răceală și gripă

Când vine vorba de lupta împotriva răcelii, nu există lipsuri de soluții presupuse.

Odată ce ați trecut prin acea perioadă și orice dureri, dureri, tuse sau febră au trecut, este bine să începeți din nou să vă exercitați - dar profesorul Pyne spune că este important să o faceți treptat.

„Adesea îi sfătuim pe sportivi să-și ușureze drumul înapoi cu exerciții fizice ușoare în prima zi, apoi treptat treptat până la antrenament complet”, spune el.

„Dacă au avut ceva ușor, în mod normal le trebuie doar o zi sau două pentru a reveni [la rutina lor normală].

"Dar dacă au ratat o săptămână, atunci am permite în mod normal două-trei zile să începem din nou."

Profesorul Pyne sugerează că același lucru se aplică sportivilor recreaționali, dar spune că este important să monitorizezi cum te simți și să nu încerci să te împingi prea tare pentru a recupera timpul pierdut.

Dacă simți că ești cineva care tinde să cedeze infecțiilor cu ușurință, s-ar putea să vrei să fii puțin mai precaut.

Exercițiile fizice în timpul iernii vă pot ajuta sistemul imunitar

Lăsarea exercițiului să alunece poate avea impact asupra imunității.

Cercetările efectuate de Institutul australian de sport au arătat că aproximativ unul din șapte sau 15% dintre persoanele active sunt mai predispuse la infecții decât altele.

La fel, aproximativ 10% sunt suflete norocoase care par să nu se îmbolnăvească niciodată, sau foarte rar.

Exact ceea ce îi face pe acești oameni condamnați sau binecuvântați nu este cunoscut, dar este probabil că sunt implicate gene care influențează fiziologia individuală și factorii stilului de viață, cum ar fi dieta, somnul și stresul.

Trebuie să învățați să vă „citiți propriul corp”, spune profesorul Pyne - ceea ce ar putea dura unele încercări și erori.

„Lucrul nu este să te grăbești înapoi și să faci prea mult prea repede”, spune el.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea infecțiilor?

În cea mai mare parte, răspunsul este da, spun Institutul Australian de Sport și Colegiul American de Medicină Sportivă.

Și când faceți exerciții moderate până la vigoare (de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, practicarea unui sport), există mai multe schimbări pozitive în sistemul imunitar, inclusiv mișcarea îmbunătățită a celulelor imune importante în tot corpul.

Cum să evitați să vă îmbolnăviți

  • Nu fuma
  • Mâncați o dietă bine echilibrată
  • Evitați stresul (sau gestionați-l bine)
  • Somn adecvat (pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 7-8 ore pe noapte)
  • Practicați o igienă bună (de exemplu, stați departe de persoanele bolnave, spălați-vă mâinile în mod regulat, încercați să nu vă atingeți nasul sau ochii cu mâinile, deoarece acestea sunt puncte de intrare ușoare pentru viruși în corp)
  • Echilibrați antrenamentele cu odihnă și recuperare adecvate, astfel încât să evitați antrenamentul excesiv și oboseala cronică

Deși aceste modificări sunt temporare, fiecare sesiune de exerciții „reprezintă un impuls care reduce riscul de infecție pe termen lung”, spune profesorul David Nieman, de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Universitatea de Stat din Appalachian.

Dar dacă vă exersați din greu sau pentru o perioadă lungă de timp, poate exista o fereastră după aceea, atunci când imunitatea dvs. este suprimată și sunteți mai predispuși să prindeți o răceală sau alt bug.

„Un atac intens și/sau prelungit de exerciții poate duce la o afectare temporară a sistemului imunitar”, spune profesorul Pyne.

„Practic, în orele și zilele următoare, trebuie să țineți cont de asta.”

Cu toate acestea, șansele de îmbolnăvire cresc de două până la șase ori până la două săptămâni după evenimente de exerciții extreme, cum ar fi alergarea unui maraton.

Acestea sunt doar informații generale. Pentru sfaturi personale detaliate, ar trebui să vă adresați unui medic calificat care vă cunoaște istoricul medical.

Această poveste, care a fost scrisă inițial de Cathy Johnson și publicată de ABC Health and Wellbeing, a fost actualizat în 2019.