Odată cu succesul uriaș al primului videoclip de antrenament Spartacus Workout, am decis să fac și un videoclip pentru versiunea 2.0. Acum, acest antrenament nu este pentru începători total și veți dori să construiți o bază înainte de a-i da o lovitură, deoarece acest băiat rău este intens.

Cu intensitatea nebună a acestui Spartacus Workout 2.0 veți obține rezultate mult mai bune decât durata medie de antrenament la sala de gimnastică.

Andy Whitfield a fost actorul care a jucat Spartacus în emisiunea TV și acesta este unul dintre antrenamentele principale pe care le-a folosit pentru a fi rupt pentru spectacol.

Nu trebuie să faceți alergări lungi plictisitoare pentru a arde grăsimile. De asemenea, nu trebuie să petreceți ore în șir la sala de sport ridicând greutăți mari pentru a fi rupt.

Problema cu doar alergarea pentru cardio este că vei arde grăsimile încet. Apoi, fără greutăți, corpul tău ajunge să fie moale și slab.

Dacă ridicați doar greutăți mari, veți pune puțini mușchi, dar veți avea grăsime deasupra. Spartacus Workout 2.0 combină cele mai bune dintre aceste două tehnici de antrenament pentru a arde grăsimile în timp ce câștigă mușchi slabi.

Dacă sunteți în căutarea unei diete excelente pentru pierderea grăsimilor pentru a merge împreună cu acest antrenament, aș verifica și recenzia mea privind dieta de pierdere a grăsimii Xtreme.

acest antrenament

Spartacus Workout 2.0 folosește Metabolic Resistance Training (MRT) și High Intensity Interval Training (HIIT) împreună pentru cel mai bun 1-2 pumn pe care îl puteți avea pentru a fi rupt rapid.

Asigurați-vă că ați lăsat jos 5 kg. bebelușul zăngănește cu gantere și apucă niște greutăți mai grele ... acest lucru este valabil pentru bărbați ȘI pentru femei.

Aș recomanda să faceți acest program de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între antrenamente.

Veți face fiecare exercițiu în Spartacus Workout 2.0 timp de 40 de secunde și apoi vă odihniți timp de 20 de secunde. După ce ați terminat toate cele 10 exerciții, asigurați-vă că repetați imediat totul.

Când tocmai ați terminat prima și a doua rundă, puteți lua o pauză de 2 minute înainte de a face totul din nou de două ori.

Perioadele scurte de odihnă de 20 de secunde vă vor permite să aveți suficient timp de odihnă pentru a utiliza greutăți mai mari, dar, de asemenea, să vă mențineți ritmul cardiac.

Antrenamentul Spartacus nu este ceva pentru cei slabi la inimă, dar dacă ai un scop de a te rupe, acesta este un antrenament minunat pentru a te duce acolo.

Dar, ca toate antrenamentele, ele vor dura atât de mult. După aproximativ 6 săptămâni, veți dori să vă schimbați antrenamentul, deoarece pur și simplu nu veți obține aceleași rezultate pe care le-ați obținut. Corpul tău se va adapta rapid la rutina de antrenament Spartacus.

Acesta este momentul în care puteți încerca unul dintre celelalte antrenamente Spartacus de pe site-ul meu, cum ar fi antrenamentul Spartan Abs. De asemenea, ați putea crește greutatea pe care o utilizați, în timp ce creșteți timpul de lucru și reduceți timpul de odihnă. Poate chiar amesteca ordinea exercițiilor.

Și acum pe Spartacus Workout 2.0!

Dacă aveți întrebări cu privire la exercițiile de mai jos, lăsați un comentariu și vă voi răspunde. Antrenamentul este destul de simplu, așa că nu există altceva de făcut decât să îl faci.

Acest antrenament este, de asemenea, mult mai distractiv decât antrenamentele tipice de tăiere a cookie-urilor sau de haltere, pe care majoritatea oamenilor le fac.

Puteți afla mai multe despre știința din spatele de ce Spartacus Workout funcționează folosind tehnici de formare de ultimă generație la Men’s Health.

Exerciții pentru antrenamentul Spartacus 2.0:

1. Dumbbell Hang Pull

2. Offset Dumbbell Reverse Lunge

3. leagăn cu 1 braț

4. Propulsoare (AKA Squat Presses)

5. Linie cu gantere cu 1 braț și 1 braț sub mâner

6. Tăietură cu halteră

7. Scândură până la împingere

8. Haltă de rotație cu un singur picior cu gantere

Concluzie

Vreau să termin acest lucru cu gândurile mele către familia lui Andy Whitfield. A jucat Spartacus în emisiunea TV și, din păcate, a murit de limfom în 2011.

Aceste antrenamente Spartacus sunt atât de eficiente încât am implementat aceste tehnici de antrenament în antrenamentele mele și ale clienților de atunci. Aceste antrenamente funcționează ca niște gangbusteri pentru a-i face pe oameni slabi și rupți rapid.

Avertismentul este că aceste antrenamente sunt mai intense decât antrenamentele medii. Răsplata este că veți fi smuls mai repede.

Așadar, dacă nu sunteți foarte interesat, atunci aceste antrenamente sunt pentru dvs. Combinați-l cu un sistem nutrițional de ardere a grăsimilor, apoi veți fi mai slabi și mai rupți decât credeați că este posibil.